Rất nhiều người dùng dược liệu bổ sung để bồi bổ và chữa bệnh. Sau đây là cuộc khảo sát về những loại bổ sung phổ biến nhất được sử dụng, cùng với lý do, cộng với những gì hiệu quả, những gì không và các thay thế bạn có thể dùng thử.
Kỳ 1 – Để tăng cường sức khỏe tổng thể
Dầu cá
TẠI SAO SỬ DỤNG: Dầu cá – có nguồn gốc từ các loại cá nhiều dầu như cá ngừ và cá trích – chứa acid béo omega-3, là chất chống viêm. Chất bổ sung này dùng để bảo vệ chống lại chứng viêm mãn tính, có liên quan đến nguy cơ ung thư, bệnh tim, tiểu đường và một số vấn đề sức khỏe khác.
BẰNG CHỨNG: Nghiên cứu cho thấy dầu cá thực sự có thể làm giảm chứng viêm và làm dịu các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Một số bác sĩ thậm chí còn kê toa dầu cá với liều lượng cao để giúp bệnh nhân kiểm soát mức cholesterol. Người có tiền sử bệnh tim có thể nhận được một số lợi ích nhỏ, nhưng chất bổ sung dầu cá không được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim ở những người chưa mắc bệnh này.
Probiotics
TẠI SAO SỬ DỤNG: Đường tiêu hóa là nơi cư trú của hàng ngàn tỷ vi sinh vật, bao gồm cả vi khuẩn – hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Sự đa dạng và cân bằng của nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe, và một số người sử dụng vi khuẩn ở dạng thuốc viên – gọi là men vi sinh – để thay đổi hệ vi sinh vật của họ.
BẰNG CHỨNG: Các nghiên cứu không cho thấy chúng cải thiện sức khỏe tổng thể. Chỉ hữu ích nhất trong việc điều trị bệnh tiêu chảy phát triển sau khi dùng thuốc kháng sinh hoặc các triệu chứng đầy hơi. Nhưng đối với hầu hết mọi người, các nguồn thực phẩm chứa men vi sinh, như thực phẩm lên men, có thể là một lựa chọn tốt hơn.
THỨ KHÁC ĐỂ DÙNG THỬ: Không có đường tắt nào để có sức khỏe tốt. Nhưng ăn đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày, kiểm soát căng thẳng và duy trì các mối liên hệ xã hội, là một chặng đường dài. Kết quả của những thứ riêng lẻ và tập hợp này lớn hơn nhiều so với tác động của từng chất bổ sung riêng lẻ hoặc nhiều chất bổ sung gộp lại.
Calcium
TẠI SAO SỬ DỤNG: Calcium giúp xương chắc khỏe. Lượng calcium thấp có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
BẰNG CHỨNG: Calcium đúng là chìa khóa cho sức khỏe của xương và việc bổ sung có thể giúp giảm tình trạng mất xương và nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy mức độ calcium cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và gây ra một số rủi ro khác. Tốt nhất là lấy calcium từ các loại thực phẩm như cá mòi, rau lá xanh và sữa. Tuy nhiên, nếu không ăn được những thứ đó, và bác sĩ lo ngại về tình trạng bạn mất xương, thì thuốc bổ sung có thể hữu ích.
