(tiếp theo)
Bất kể tuổi nào, môn thể dục phù hợp nhất là môn mình cảm thấy thích thú với nó nhất. Nếu không thích, việc tập luyện sẽ không kéo dài được bao lâu. Ngày nay có hàng trăm kiểu tập thể dục, nhưng cần tập trung vào 3 vấn đề quan trọng nhất của người già: sức mạnh, linh hoạt, và sự thăng bằng. Dưới đây là một số môn thể dục phù hợp nhất cho người trên 60 tuổi.
5. Tập bằng dây thun. Dây thun là dụng cụ rẻ tiền và phù hợp cho những người bắt đầu tập. Dây thun có ở mọi phòng gym và cũng có thể mua dễ dàng để tập ở nhà. Dụng cụ này cùng với động tác thích hợp đặc biệt giúp cho các cơ lưng và giữ được dáng thẳng cho cơ thể.
6. Xe đạp. môn thể dục ít gây chấn động cơ thể và giúp tăng sức mạnh cho cơ chân. Người bị loãng xương và đau khớp cũng có thể tập môn này. Đạp xe cũng cải thiện hệ thống tim mạch, sự chuyển hóa trong cơ thể, và duy trì hoạt động nhận thức của não ở người trên 70 tuổi. Chạy ngoài đường là điều tốt, nhưng cũng có thể mua một dụng cụ xe đạp, đặt cố định trong nhà để tập. Như vậy không sợ bị té hay bị tai nạn.
7. Đi bộ. Khi không thể tập thể dục một cách hệ thống theo chương trình, mọi người đều có thể đi bộ. Các chuyên viên y tế thể dục cho biết mỗi ngày đi bộ khoảng 10,000 bước sẽ cải thiện sức khỏe người lớn tuổi một cách rõ rệt. Đối với người lớn tuổi bị bệnh mãn tính, không cần phải đi 10,000 bước mà chỉ cần đi bộ mỗi ngày, dù ít hay nhiều, đều sẽ có sức khỏe tốt hơn so với ngồi một chỗ.
8. Tập thể dục nhịp điệu. Môn thể dục này không cần dụng cụ, chỉ dựa hoàn toàn vào vận động của cơ thể và tay chân.Thông thường, thể dục nhịp điệu tập theo nhóm, vì vậy cũng giúp ích rất nhiều trong việc giao tiếp, kết bạn, giải tỏa lo lắng và giúp lạc quan hơn.
9. Tập tổng hợp. Nếu có khả năng, người ta có thể thuê một huấn luyện viên hướng dẫn tập từng người hoặc theo nhóm nhỏ. Huấn luyện viên phải là người đã được cấp bằng chuyên môn về sức khỏe và thể dục. Như vậy, người tập sẽ được hướng dẫn nhiều hình thức tập phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe theo một lộ trình và thường có kết quả rất tốt.
