Trong thời đại hiện nay, rất nhiều người ngồi làm việc với computer suốt ngày, sau đó lướt điện thoại hay xem TV rồi đi ngủ. Kiểu sinh hoạt ngày kéo dài dễ đưa tới bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư ruột, cao huyết áp, loãng xương, trầm cảm và lo lắng. Dưới đây là một số biện pháp nên thực hiện để giảm nguy cơ bị bệnh.
1. Thường xuyên nghỉ xả hơi. Các chuyên viên y tế cho rằng tốt nhất là ngưng công việc, đứng lên, duỗi tay chân và đi vòng quanh chừng 10 phút sau mỗi giờ làm việc.
2. Uống nhiều nước. Giữ cho người đủ nước tránh được mệt mỏi khi ngồi quá lâu. Những nghiên cứu gần đầy còn cho thấy uống nhiều nước còn giảm nguy cơ bị những bệnh mãn tính khác như tim mạch, ung thư … Một lợi ích khác của việc uống nhiều nước là phải đi tiểu thường xuyên, đó cũng là cách buộc cơ thể phải vận động.
3. Tập thể dục. Ngoài những lúc nghỉ xả hơi trong giờ làm việc, nếu có thể nên đi bộ một chút sau lúc ăn trưa. Sau khi chấm dứt ngày làm việc, nên tập đi bộ, tham dự sinh hoạt thể thao, hay tới các phòng gym để tập. Nói chung là làm sao vận động, giúp giữ vững dáng vẻ cơ thể, tăng lưu thông máu và điều hòa năng lượng, Tất cả các điều này đều làm giảm tác hại của việc ngồi làm việc quá lâu.
4. Chú ý các thức ăn và thực phẩm. Người phải ngồi làm việc lâu không nên ăn 3 bữa lớn trong ngày mà nên ăn thành những phần nhỏ nhằm để cung cấp vừa đủ năng lượng cho cơ thể. Một phần ăn ít nhưng đầy đủ dinh dưỡng tốt hơn là phần ăn nhiều chứa quá nhiều calories. Không nên ăn nhiều thức ăn vặt trong thời gian nghỉ vì những thứ này dễ gây tăng cân.
5. Dụng cụ phù hợp. Nếu phải ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày, nên sử dụng các dụng cụ văn phòng phù hợp và tạo ra thoải mái. Ví dụ dùng ghế ngồi được thiết kế chống mỏi và đau lưng. Bàn làm việc cũng cần được sắp đặt phù hợp, bàn phím và con chuột máy tính đặt ở vị trí vừa tầm tay, màn hình cao ngang mắt để không bị mỏi cổ và mỏi mắt.
6. Duỗi tay chân. Duỗi tay chân ảnh hưởng rất lớn đối với người ngồi lâu. Có thể ngồi ngay trên ghế duỗi thẳng tay chân để giúp máu lưu thông. Ngoài ra một số động tác khác cũng giúp cho cơ thể vận động trong lúc ngồi ở bàn làm việc như xoay cổ, duỗi lưng, nâng 2 chân lên xuống … Chỉ cần tập vài phút là đủ làm giảm tác hại của việc ngồi lâu.
