Đi bộ là phương thức thể dục tốt nhất cho người già vì nó giúp ích cho sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp, giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng. Gần đây nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ theo kiểu Nhật là cách đi bộ mang lại hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một vài chi tiết.
- Khoa học nói gì về cách đi bộ kiểu Nhật? Một nghiên cứu từ 2007 cho thấy cách đi bộ này giúp cải thiện sức khỏe, thể lực, huyết áp nhiều hơn so với đi bộ thông thường. Sau đó nhiều nghiên cứu tiếp theo đã xác định điều này. Một người tập đi bộ ngắt quãng này trong 4 tháng sẽ thấy giảm lượng đường trong máu, hạ huyết áp, giảm cholesterol và giảm chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index BMI). Ở người trên 65 tuổi, đi bộ ngắt quãng cũng giống đi bộ thường xuyên, sẽ giúp cho dễ ngủ, cải thiện tâm trạng và phẩm chất cuộc sống, những người đi bộ ngắt quãng có sức bền tốt hơn và dẻo dai hơn.
- Cách thực hiện đi bộ của người Nhật Bản. Bạn chỉ cần một đôi giày thể thao, quần áo thoải mái, và đồng hồ bấm giờ. Một số điện thoại có phần mềm ứng dụng có thể lập trình thời gian tập luyện. Có thể đi bộ ngoài trời hoặc trong nhà trên máy đi bộ. Nếu đi ngoài trời, chọn đường đi bằng phẳng để tránh vấp ngã. Sau đó thực hiện các bước sau: (1) khởi động: đi bộ chậm vài phút để làm ấm người; (2) tăng tốc độ: đi thật nhanh trong 3 phút, bạn có thể thở hổn hển nhưng vẫn có thể nói chuyện được; (3) giảm tốc độ: đi chậm lại trong 3 phút, cử động tay chân và thở đều; (4) lặp lại việc đi nhanh và đi chậm này 5 lần, tổng cộng là 30 phút.
- Cách đi bộ của người Nhật có phù hợp mọi người không? Phương pháp này có thể áp dụng cho mọi người, kể cả người lớn tuổi. Tuy nhiên khoảng thời gian đi nhanh với cường độ cao không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có bệnh tim mạch, bệnh viêm khớp, có vấn đề về giữ thăng bằng, thì nên bàn thảo với bác sĩ trước khi thử phương pháp đi bộ này. Nếu bạn bắt đầu tập sau một thời gian dài không tập thể dục gì hết thì việc đi tốc độ nhanh làm bạn thấy khó khăn, nên tập từ từ cho thích hợp.
Ngoài ra khi đi bạn nên mang loại giày có đế mềm và vừa vặn với bàn chân. Giày cũ và mòn có thể gây đau hoặc chấn thương. Nên lưu ý là đi bộ nhanh chứ không phải chạy. Ở người lớn tuổi, việc chạy bộ có thể tác động xấu lên khớp xương cổ chân, khớp gối và khớp hông và gây đau. Đi bộ cũng không tác động trực tiếp đến mỡ bụng, nhưng nếu tập thường xuyên nó sẽ làm giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.
