Nếu đang bị những cơn đau lưng dai dẳng hành hạ thì bạn không hề đơn độc đâu: Theo một cuộc khảo sát năm 2021 của Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, 39% người trưởng thành cho biết họ đã bị đau lưng trong vòng 3 tháng trước đó. Những bước dưới đây có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau.
1
Vận động, nhưng nhẹ nhàng
Khi cơn đau lưng bùng phát, bản năng của bạn có thể thúc đẩy bạn nằm nghỉ hoàn toàn – nhưng những hoạt động nhẹ nhàng, ít gây áp lực thực ra lại có ích. Hãy thử đi bộ, kéo giãn cơ nhẹ, tập yoga hoặc thái cực quyền. Bạn sẽ hồi phục nhanh hơn nếu cứ duy trì vận động. Hãy di chuyển theo cách nào khiến bạn cảm thấy thoải mái, và tăng dần mức độ hoạt động một cách chậm rãi.
2
Dùng thuốc khi cần thiết
Acetaminophen (Tylenol và các thuốc tương đương) nhìn chung an toàn để sử dụng trong khoảng 3 đến 5 ngày. Các thuốc chống viêm không steroid (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs – NSAID) như ibuprofen và naproxen có thể tạm thời giảm viêm và đau nhức ở những người bị đau cơ hoặc đau khớp mạn tính. Tuy nhiên, dùng quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như loét dạ dày.
3
Chườm nóng
Đặt miếng đệm (heting pad) hoặc túi chườm nóng lên vùng bị đau từ 15 đến 20 phút mỗi lần, vài lần trong ngày. Hãy thử dùng loại đệm sưởi Geniani Heating Pad ($35, kích thước 12×24 inch), một loại đệm mềm có ba mức nhiệt, làm nóng nhanh và dễ điều chỉnh.
Thử dùng thuốc bôi hoặc miếng dán ngoài da
Những phương pháp này, chẳng hạn như miếng dán lidocaine (giúp làm tê vùng đau) hoặc miếng dán capsaicin chiết xuất từ ớt (tạo cảm giác nóng để làm dịu lưng), có thể giúp giảm đau nếu cơn đau chỉ tập trung ở một khu vực. Các sản phẩm không cần kê đơn như miếng dán gel lidocaine Salonpas Maximum Strength ($13 cho gói sáu miếng) có thể chứa tới 4% lidocaine.
Nằm đúng tư thế để ngủ ngon hơn
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử nằm nghiêng, co chân và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống.
