Rất nhiều người dùng dược liệu bổ sung để bồi bổ và chữa bệnh. Sau đây là cuộc khảo sát về những loại bổ sung phổ biến nhất được sử dụng, cùng với lý do, cộng với những gì hiệu quả, những gì không và các thay thế bạn có thể dùng thử.

NHIỀU KỲ – KỲ 3

Để ngủ ngon

MELATONIN

Tại sao sử dụng

Cơ thể hoạt động theo một đồng hồ bên trong gọi là nhịp sinh học (circadian rhythm). Melatonin là một loại hormone tự nhiên, giúp báo hiệu cho não biết đã đến giờ đi ngủ. Bổ sung melatonin có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bằng chứng

Uống melatonin có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình khoảng 7 phút, và nghiên cứu cho thấy nó hữu ích cho những người bị jet lag (rối loạn giấc ngủ vì bay qua nhiều múi giờ). Tuy nhiên, để tránh cản trở tiến trình sản xuất tự nhiên của cơ thể, không nên dùng liều lượng cao trong thời gian dài.

CBD

Tại sao sử dụng

Một số người sử dụng hợp chất này, một chất dẫn xuất không gây tác động đến thần kinh của cây gai dầu hoặc cần sa, để giảm bớt lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ.

Bằng chứng

Một nghiên cứu cho biết CBD có thể là phương pháp điều trị hợp lý chứng mất ngủ, nhưng nghiên cứu đó còn sơ khai và cần có nhiều nghiên cứu dài hạn hơn. Nếu bạn không dùng các loại thuốc khác cùng lúc, thì CBD có thể có lợi trước khi đi ngủ, nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Xem thêm:   Giải trí cho người lớn tuổi

MAGNESIUM

Tại sao sử dụng

Khoáng chất magnesium có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ. Bổ sung magnesium có thể được thực hiện dưới dạng thuốc viên hoặc bột thêm vào đồ uống.

Bằng chứng

Nghiên cứu trong lĩnh vực này còn hiếm. Một số cho biết dùng magnesium sẽ có giấc ngủ tốt hơn, nhưng vẫn chưa rõ liệu việc bổ sung có giúp điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ (như mất ngủ và restless leg syndrome – hội chứng chân bồn chồn) hay không.

THỨ KHÁC ĐỂ DÙNG THỬ

Một thói quen đi ngủ không thay đổi có thể giúp báo hiệu giờ đi ngủ cho cơ thể. Hãy thư giãn, như viết nhật ký, đọc sách (mà không cần màn hình) hay đi tắm. Hạn chế rượu và không uống cà phê sau giờ ăn trưa. Đối với rối loạn giấc ngủ, thuốc hoặc một hình thức trị liệu tâm lý cũng có thể có hiệu quả.