Nếu gót chân của bạn bị đau, nguyên nhân có thể do viêm cân gan chân (plantar fasciitis) hoặc viêm gân gót (Achilles tendinitis). Loại viêm thứ nhất xảy ra khi dải mô nối xương gót chân đến ngón chân (cân gan chân) chịu áp lực quá mức, còn loại viêm thứ hai là hậu quả của việc lạm dụng gân Achilles – bộ phận nối cơ bắp chân với xương gót. Cả hai tình trạng này đều gây đau gót chân sau khi vận động hoặc khi bạn đứng dậy sau thời gian dài nghỉ ngơi (như buổi sáng thức dậy). Một nguyên nhân khác là lớp mỡ đệm bảo vệ dưới lòng bàn chân bị mỏng đi do lão hóa. Để giảm đau, hãy thử các biện pháp sau đây – nhưng nếu cơn đau không thuyên giảm sau 2 tuần tự điều trị, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa bàn chân (podiatrist)
1
Bài tập giãn cơ để giảm đau
Kéo giãn cơ bắp chân và gân Achilles vài lần mỗi ngày giúp giảm cả hai tình trạng trên. Vì cơn đau thường dữ dội hơn vào buổi sáng, hãy thực hiện động tác này trước khi ra khỏi giường: Quấn khăn, dây đai (belt) hoặc dây tập (strap) quanh phần dưới bàn chân. Giữ chân thẳng, nhẹ nhàng kéo ngón chân về phía bạn và giữ trong 15 giây.
2
Massage giảm đau
Để giảm đau do viêm cân gan chân, lăn một trái bóng (bóng golf là lựa chọn lý tưởng) dọc theo vòm bàn chân và hai bên để làm giãn mô bị căng. Bạn cũng có thể lăn chai nước đông lạnh dưới vòm bàn chân 10-15 phút vài lần trong ngày để giảm khó chịu.
3
Nâng cấp giày dép
Tránh đi chân đất, kể cả trong nhà, và chọn giày có đệm êm, gót hơi cao, phần mũi rộng cùng phần gót ôm sát để bàn chân được ổn định. Để tăng độ thoải mái, hãy dùng miếng lót giày có hỗ trợ vòm tốt (good arch support) bán tại các tiệm thuốc.
