Thể dục giúp giữ vững sức mạnh thể chất, sự năng động và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của người lớn tuổi. Tuy nhiên không phải thể dục nào cũng phù hợp cho người già do tình trạng xương khớp và cơ bắp đã yếu đi. Dưới đây là những môn thể dục phù hợp nhất cho người lớn tuổi.
1. Yoga. yoga giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, thể lực, sự cứng chắc của xương sống và sự linh hoạt của cơ thể. Không gây ra các chấn động trên các khớp xương, nhưng vẫn gây ra sự chịu nặng vì trong mỗi động tác người tập phải chịu đựng sức nặng của cơ thể. Điều này giúp ích trong việc làm chắc cơ bắp và xương. Tuy nhiên không phải động tác nào cũng phù hợp cho người già. Nếu tập yoga phải có sự hướng dẫn của nhà chuyên môn. Cũng có những lớp tập yoga cho người già trên internet.
2. Bơi lội. Đây là môn thể dục hoàn hảo nhất. Cho dù là bơi ếch, bơi sải, múa nước… Bơi lội gia tăng sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh cơ bắp mà không gây ra quá nhiều căng thẳng cho các khớp và xương. Phù hợp cho người bị chứng đau xương khớp hay bị loãng xương. Bơi lội cũng giúp ích cho tâm thần không kém gì giúp ích cho cơ bắp. Không biết bơi, có thể tham gia các lớp múa dưới nước vì loại múa này chỉ thực hiện trong các hồ không sâu.
3. Pilates. Đây là một môn thể dục tương tự như yoga nhưng có các dụng cụ hỗ trợ và được nhiều người tập trên khắp thế giới. Các động tác cũng không gây ra chấn động xương khớp vì vậy rất thích hợp cho người già. Môn này đặc biệt giúp cải thiện sự giữ thăng bằng và tăng cường độ dẻo cơ thể của người lớn tuổi.
4. Thể dục với trọng lượng cơ thể (bodyweight exercises). Ở hầu hết người già trên 60 tuổi, lượng cơ bắp bị giảm xuống trong khi lượng mỡ bụng tăng lên. Tuy vậy, người già vẫn có thể tập thể dục để duy trì cơ bắp mà không cần phải nâng tạ. Các động tác này sử dụng trọng lượng cơ thể để tác động lên cơ bắp nhờ những động tác phù hợp ví dụ như hít đất để tập cơ tay. Có thể tham khảo các động tác này trên internet.
(còn tiếp)
