Hầu hết mọi người ít khi nào chú ý đến tư thế nằm ngủ. Nhưng cách nằm ngủ xấu sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ, và sẽ đưa tới rắc rối cho xương sống và lưng khi lớn tuổi. Nếu sáng thức dậy mà thấy người ê ẩm không khỏe, nên xem xét lại tư thế nằm ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên viên y tế.
1. Nằm sấp. Đây là tư thế nằm ngủ xấu nhất cho xương sống mặc dù có thể tạo ra sự dễ ngủ. Nằm sấp gây áp lực lớn trên các cơ quanh xương sống và các khớp vì xương sống bị dàn trải thẳng ra, mất đi độ cong tự nhiên của nó. Ngủ nằm sấp còn làm cho đầu bị ngoẹo một bên, gây ra đau cổ và đau phần lưng trên.
2. Nằm ngửa. Cách nằm này giúp trọng lượng cơ thể được trải đều thay vì tập trung ở một vài chỗ. Cách nằm này cũng làm giảm nhức đầu, giảm nhẹ áp suất và giảm đau do viêm mũi. Hơn nữa, người nằm ngửa ngủ thường trông có trẻ lâu hơn vì mặt không vùi vào gối vì vậy ít bị nếp nhăn.
3. Nằm nghiêng tốt hơn là nằm sấp. Cách nằm này sẽ làm giảm đau khớp và đau lưng. Tuy nhiên, cũng còn tùy vào hình dạng cơ thể vì nằm nghiêng sẽ gây áp lực trên hông và xương sống. Người có hông rộng, nên đặt một gối nhỏ giữa 2 đầu gối khi nằm nghiêng để làm giảm tình trạng xương sống bị bẻ cong.
4. Nếu không thể thay đổi được thói quen ngủ nằm sấp, có thể đặt một gối thấp ở phần bụng dưới và phần hông để làm giảm nhẹ áp lực trên xương sống. Nên sử dụng loại nệm cứng, như vậy cơ thể không bị chìm sâu xuống làm lưng bị cong nhiều hơn gây đau lưng.
