Mỡ bụng ngoài việc không đẹp về mặt thẩm mỹ còn đi kèm nhiều vấn đề sức khỏe quan trọng. Mỡ bụng ngăn trở cơ thể chống lại những bệnh của tuổi già. Trên 60 tuổi, dễ có mỡ bụng, nhưng lại khó làm mất đi. Dưới đây là 15 thói quen đơn giản giúp làm giảm bớt mỡ bụng.
1. Mỡ bụng là gì. Mỡ bụng có 2 phần, phần bên ngoài nằm dưới da, có thể nắm lại bằng 2 ngón tay. Mặc dù không đẹp, nhưng mỡ này vô hại. Một loại khác là lớp mỡ nằm sâu bên trong bọc quanh nội tạng. Nếu lớp mỡ này ít và mỏng là bình thường, nhưng nếu quá dày sẽ gây nguy hiểm tới sức khỏe vì nó gây hỗn loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một người có bụng lớn là do mỡ ngoài lẫn mỡ bên trong đều quá dày.
2. Tại sao mỡ bụng không tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy lớp mỡ bụng dày luôn liên quan tới chứng căng thẳng kéo dài. Bị căng thẳng thường xuyên sẽ làm gia tăng các hormone đưa tới tăng mỡ. Mỡ là nơi chứa các hormone, vì vậy mỡ càng nhiều, lượng hormone đưa vào máu càng hiều, dẫn tới việc mất cân bằng hormone và lâu dài sẽ tàn phá tiến trình trao đổi chất của cơ thể.
3. Tại sao càng lớn tuổi càng khó giảm cân. Nói một cách đơn giản, nguyên nhân chính là tốc độ chuyển hóa – nghĩa là tốc độ mà cơ thể đốt calories – bị giảm dần một cách tự nhiên khi bắt đầu tuổi già. Tốc độ này càng giảm, lượng calories thừa sẽ càng tăng đưa tới lớp mỡ phát triển thêm. Vì vậy mà người ở tuổi thanh niên do tốc độ chuyển hóa cao sẽ dễ giảm cân hơn người lớn tuổi.
4. 5 phút thể dục. Muốn giảm cân, phải tập thể dục. Nhiều thử nghiệm cho thấy tập thể dục thực sự có hiệu quả trong việc làm giảm lớp mỡ bên trong ở người lớn. Hơn nữa, cũng không cần phải tập quá nhiều. Người cần giảm cân chỉ cần leo lên leo xuống thang lầu 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 5 phút không ngừng nghỉ. Tập như vậy trong 3 tuần lễ sẽ giảm trung bình 7.3 pounds trọng lượng cơ thể, trong đó có 5.5 pound mỡ. Một thử nghiệm khác cho thấy tập 60 phút mỗi ngày trong 3 tháng sẽ giảm bớt 30% lượng mỡ bụng.
5. Ngưng uống nước ngọt. Nước uống có đường là một trong những nguyên nhân làm tăng lớp mỡ bên trong bụng, trong đó có soda, nước juice, sữa từ hạt, nước tăng lực (energy drinks). Những thứ này chứa một lượng lớn đường, nhiều calories nên làm tăng mỡ. Nếu chỉ có thể làm một điều để tăng sức khỏe, đó là bỏ uống nước có chứa đường.
(còn tiếp)
