Rất nhiều người dùng dược liệu bổ sung để bồi bổ và chữa bệnh. Sau đây là cuộc khảo sát về những loại bổ sung phổ biến nhất được sử dụng, cùng với lý do, cộng với những gì hiệu quả, những gì không và các thay thế bạn có thể dùng thử.
NHIỀU KỲ – KỲ 2
Để tăng cường khả năng miễn dịch
Zinc
TẠI SAO SỬ DỤNG
Khoáng chất này giúp hệ thống miễn dịch chống lại mầm bệnh (pathogens). Nếu có quá ít có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.
BẰNG CHỨNG
Ở những người thiếu kẽm, việc bổ sung có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. Trong một nghiên cứu năm 2008, những người lớn tuổi bổ sung 10 mg kẽm mỗi ngày đã cải thiện phản ứng miễn dịch sau 7 tuần. Nhưng những người khỏe mạnh và ăn uống cân bằng có lẽ không cần bận tâm. Hơn nữa, lượng kẽm cao có thể gây buồn nôn và đau bao tử, dùng quá nhiều có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch.
Probiotics
TẠI SAO SỬ DỤNG
Probiotic (men vi sinh) phổ biến không chỉ vì nó tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn kiên cường khả năng miễn dịch. Về lý thuyết, việc đưa nhiều vi khuẩn tốt vào đường ruột có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và ngăn ngừa bệnh tật.
BẰNG CHỨNG
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy bổ sung men vi sinh có thể tạm thời làm tăng vi khuẩn tốt trong ruột và cải thiện hệ thống miễn dịch. Nhưng các nhà khoa học vẫn chưa biết liệu các chất bổ sung có tạo ra thay đổi đường ruột lâu dài để hỗ trợ hệ thống miễn dịch hay không.
THỨ KHÁC ĐỂ DÙNG THỬ
Nhiều thói quen cải thiện sức khỏe tổng thể cũng có lợi cho hệ thống miễn dịch. Như ăn nhiều trái cây và rau quả, tập thể dục nhiều và kiểm soát căng thẳng. Nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch, và mất ngủ liên tục có liên quan đến suy giảm miễn dịch. Rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, và một viên thuốc có lẽ sẽ không phải là thứ duy nhất giải quyết được mọi thứ.
Antioxidants
TẠI SAO SỬ DỤNG
Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào chống tác hại của các gốc tự do (free radicals), vốn làm tăng tình trạng viêm nhiễm và được cho là góp phần vào sự phát triển của bệnh tật. Các chất bổ sung chống oxy hóa thường là sự pha trộn của các vitamin, khoáng chất và chiết xuất thảo dược hoặc thực vật.
BẰNG CHỨNG
Nghiên cứu cho thấy cách ăn uống giàu chất chống oxy hóa có thể giúp thúc đẩy phản ứng miễn dịch lành mạnh. Nhưng việc bổ sung chất chống oxy hóa không mang lại sự bảo vệ đáng kể chống lại bệnh tật, theo phân tích của Viện Y tế Quốc gia. Trong một số trường hợp, liều cao lại có thể làm tăng nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
