Đôi khi bạn cảm thấy tinh thần uể oải, khó tập trung, khó tìm từ ngữ để nói. Đó là lúc bạn bị “sương mù não” (brain fog). Đó không phải là một bệnh mà chỉ là một phản ứng đối phó với bệnh tật hoặc với điều gì đó xảy ra trong cuộc sống.

Gần đây, chúng ta nghe nói nhiều về COVID gây ra “sương mù não” và “não trẻ em” (baby brain), gặp khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh hoặc khi hóa trị và một số bệnh có thể khiến bạn kém tỉnh táo. Nhưng đôi lúc là do thiếu ngủ, căng thẳng, trầm cảm hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Những lời khuyên sau đây giúp đầu óc tỉnh táo hơn

1

Thêm polyphenol vào phần ăn

Polyphenol là một loại chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, mà viêm gây ra “sương mù” ở não. Polyphenol có trong blueberries, rau nhiều màu, trà xanh, sô cô la và cà phê.

2

Bổ sung Omega-3

Omega-3 giúp tăng cường chức năng não, có trong các loại cá hồi tươi, cá thu, cá ngừ và cá mòi. Hạt lanh (flaxseed) và dầu hạt cải (rapeseed oil) cũng là nguồn cung cấp những axit béo Omega-3 quan trọng.

3

Dùng nghệ

Các nghiên cứu cho thấy nghệ có thể cải thiện trí nhớ và tâm trạng, đồng thời giảm viêm.

4

Tăng mức độ vitamin D

Thiếu vitamin D gây ra kém vui và suy giảm nhận thức. Bổ sung bằng Vitamin D3.

Xem thêm:   6 điều nên làm khi về hưu

5

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất đều đặn, như đi bộ mỗi ngày, rất tốt để chống lại chứng trầm cảm và giải tỏa stress.

6

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ kém là kẻ thù của một bộ não nhạy bén. Cố gắng đi ngủ vào cùng giờ mỗi đêm và đặt mục tiêu ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ.

7

Làm những gì yêu thích

Tốt nhất là với người mình yêu thương, ở gia đình hay bè bạn. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng và được hỗ trợ.

8

Uống nước

Mất nước có thể khiến bạn như mụ mị đi. Hãy uống đủ và mang theo một chai khi ra ngoài.

9

Rèn luyện trí óc

Hãy cố gắng sử dụng trí nhớ, đừng nên lúc nào cũng viết ra những công việc phải làm.

(theo Reader’s Digest)