Một đôi giày phù hợp không chỉ giúp bạn đi lại thoải mái hơn mà còn có thể làm giảm đáng kể các vấn đề thường gặp ở bàn chân như bunion, ngón chân búa, viêm cân gan chân, đau thần kinh bàn chân và thoái hóa khớp. Đối với người lớn tuổi, việc chọn đúng giày quan trọng không kém bất kỳ phương pháp điều trị nào khác trong việc duy trì khả năng vận động và phòng ngừa té ngã.
NHIỀU KỲ – KỲ CHÓT
Nên đến cửa hàng để thử giày trực tiếp thay vì mua qua mạng, vì nhân viên chuyên môn có thể giúp bạn chọn đúng cỡ giày.
MỘT SỐ LƯU Ý
– Nếu bạn đang sử dụng miếng lót hoặc dụng cụ chỉnh hình (orthotics) thì mang theo.
– Nên đi mua giày vào cuối buổi chiều, khi bàn chân thường sưng nhẹ sau một ngày hoạt động.
– Khi thử giày, hãy đứng dồn trọng lượng cơ thể lên chân, nhón gót, và hơi khuỵu gối để kiểm tra độ thoải mái.
– Nếu mua trực tuyến, hãy chọn nơi có chính sách đổi trả dễ dàng.
DƯỚI ĐÂY LÀ NHỮNG YẾU TỐ QUAN TRỌNG CẦN LƯU Ý KHI CHỌN GIÀY
Chất liệu (Material)
Các loại vải co giãn, vải mềm hoặc da mềm thường mang lại sự thoải mái cho người bị:
– Vẹo ngón chân cái (bunion)
– Ngón chân búa (hammertoe)
– Vết chai chân (callus)
Tuy nhiên, phần thân giày có độ cứng vừa phải sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
Kiểu giày (Closure)
– Dây buộc truyền thống là lựa chọn tốt nhất vì tạo độ ổn định cao.
– Tiếp theo là loại khóa dán Velcro (hook-and-loop).
– Sau cùng là dây thun co giãn.
Miếng lót trong giày (Insole)
Miếng lót nên có cảm giác êm và nâng đỡ tốt. Trừ khi bạn có bàn chân vòm cao, một độ cong nhẹ ở phần nâng đỡ lòng bàn chân sẽ giúp giữ bàn chân thẳng hàng, tránh tình trạng bàn chân nghiêng vào trong hoặc ra ngoài khi bước đi.
Nếu bạn sử dụng miếng lót chỉnh hình riêng, hãy chắc là miếng lót nguyên bản của giày có thể tháo rời.
Phần mũi giày (Toe box)
Mũi giày rộng rãi sẽ giúp giảm áp lực và đau nhức. Khi đứng trong giày, bạn phải có thể:
– Cử động các ngón chân dễ dàng.
– Co duỗi các ngón chân mà không bị chèn ép.
Gót giày (Heel)
Nên chọn giày có gót cao dưới 1 inch. Giày hoàn toàn bằng phẳng đôi khi lại không đủ nâng đỡ bàn chân.
– Gót xuồng (wedge heel) có thể giúp giảm khó chịu ở người bị viêm gân Achilles (Achilles tendinitis) hoặc viêm cân gan chân (plantar fasciitis).
– Giày đế cong kiểu rocker có thể làm giảm đau do viêm khớp, nhưng không phù hợp với người dễ mất thăng bằng.
Đế giày (Sole)
Đế giày nên chắc chắn, đặc biệt đối với người bị thoái hóa khớp bàn chân (foot osteoarthritis). Một cách kiểm tra đơn giản:
– Cầm hai đầu chiếc giày và bẻ cong.
– Giày không nên gập quá 45 độ.
– Nếu bạn bị thoái hóa khớp ở các ngón chân, mức cong lý tưởng là dưới 30 độ.
