Hiện nay, tuổi thọ đã tăng thêm 26 năm so với thập niên 1950. Một đứa trẻ mới sinh ở Hoa Kỳ ngày nay có tuổi thọ trung bình khoảng 76 năm. Người đã đạt tuổi 40 được dự đoán sẽ sống gần 79 tuổi, và một người 60 tuổi dự kiến sẽ sống đến 82. Điều quan trọng không chỉ là kéo dài tuổi thọ mà còn là cảm thấy thật tốt trong những năm kế tiếp.
Bất kể bạn sống ở đâu và bất kể kinh nghiệm cuộc sống hoặc lịch sử gia đình ra sao, bạn có thể được hưởng lợi từ những hành động cụ thể để củng cố các hệ thống cơ thể có thể bắt đầu suy yếu theo với tuổi già. Và không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bắt đầu.
Hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu về những gì thường xảy ra trong 6 hệ thống quan trọng, cách chúng có thể thay đổi theo tuổi tác, những gì bạn có thể làm để củng cố chúng và cách duy trì sức khỏe tốt trong nhiều năm tới.
NHIỀU KỲ – KỲ 1
DIỄN BIẾN KHI LÃO HÓA: Trái tim trở nên ít hiệu quả hơn trong việc đẩy máu qua cơ thể, điều này có thể hạn chế khả năng vận động và các hoạt động bình thường hàng ngày. Mạch máu cũng có xu hướng cứng đi theo thời gian, có thể dẫn đến tăng huyết áp. Bạn càng có thể kiểm soát được các yếu tố rủi ro về bệnh tim mạch trong suốt cuộc đời, thì trái tim và hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ càng “trẻ hơn” khi về già.
TÍN HIỆU CHÍNH CỦA RỦI RO: Rất nhiều triệu chứng sớm của bệnh tim mạch đều không rõ ràng, vì vậy hãy chú ý đến sức khỏe tuần hoàn – đặc biệt là nhận ra những dấu hiệu giảm nhanh. Nếu những hoạt động trước đây dễ dàng (như đi bộ một khoảng cách với tốc độ nhanh) bây giờ trở nên khó khăn, hãy nhờ bác sĩ giúp. Cũng nên chú ý đến những dấu hiệu của một tình huống khẩn cấp có thể cần gọi 911, bao gồm đau ngực và khó thở.
Trái tim
TRỢ GIÚP: Hội Tim mạch Hoa Kỳ liệt kê 8 yếu tố cần thiết, bao gồm chế độ ăn uống (bằng chứng tốt nhất là chế độ ăn uống Địa Trung Hải và DASH, bao gồm rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau, chất béo lành mạnh, cá và gia cầm); tập thể dục; tránh nicotine; ngủ đủ 7 đến 9 giờ; kiểm soát được chỉ số cơ thể (mass index), đường huyết và huyết áp; và kiểm soát cholesterol.
Càng duy trì được nhiều trong những thói quen này suốt đời, bạn sẽ càng sống thọ hơn mà không bị các bệnh – gồm bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác của tuổi già, như bệnh tiểu đường. Hơn nữa, những bước này có thể cải thiện sức khỏe ở mọi lứa tuổi và thậm chí có thể đảo ngược tác động của độ cứng động mạch và giảm nguy cơ đau tim.
