Già là giai đoạn không ai tránh khỏi, trừ những người yểu mệnh. “Chống” già chỉ là để sao cho “lâu già” (làm thời gian chậm tới). Có 7 loại suplements (phụ dược) bồi bổ cho cơ thể nhằm mục tiêu đó: calcium, collagen, fish oil, magnesium, melatonin, vitamin B12 và vitamin D. Có những thứ bổ sung không cần thiết: vitamin C, probiotics, glucosamine và chondroitin. Loạt bài sau đây sẽ lần lượt giải thích từng loại.
NHIỀU KỲ – KỲ 5
Melatonin – Giúp ngủ ngon
Tại sao quan trọng
Melatonin là một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học (circadian rhythm) của bạn, hay còn gọi là đồng hồ sinh học của cơ thể, báo cho bạn biết khi nào đến giờ đi ngủ vào ban đêm hoặc khi nào cần thức dậy vào buổi sáng. Cơ thể bạn sẽ tiết ra melatonin khi gần đến giờ đi ngủ để khiến bạn buồn ngủ, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh sáng ban ngày vào buổi sáng và tránh ánh sáng quá nhiều vào ban đêm. Khi bạn thức dậy, mức melatonin trong cơ thể sẽ giảm xuống.
Ai nên dùng
Có một số rối loạn giấc ngủ trầm trọng, hiếm gặp ở người lớn và trẻ em, được điều trị bằng melatonin. Ngoài ra, loại phụ dược này tốt nhất nên được sử dụng cho các vấn đề về giấc ngủ tạm thời (thay vì mãn tính), bao gồm chứng mất ngủ định kỳ (periodic insomnia) và lệch múi giờ (jet lag). Nhiều người thường xuyên sử dụng melatonin trước khi đi ngủ, nhưng bằng chứng không đủ mạnh để thấy nó giúp ích cho chứng mất ngủ kéo dài hơn một tháng. Trong những trường hợp đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Tuy việc sử dụng melatonin thường được cho là an toàn và thường không gây ra tình trạng phụ thuộc, nhưng tác dụng lâu dài của nó vẫn chưa được biết đầy đủ, đặc biệt là ở trẻ em. Và nó không phải là một phương thuốc kỳ diệu: Theo một phân tích, những người bị mất ngủ mà sử dụng melatonin sẽ chỉ ngủ nhanh hơn trung bình 7 phút.
Cần bao nhiêu
Trong ngắn hạn, melatonin có thể được dùng trước khi đi ngủ nếu cần. Để phù hợp với mức độ tự nhiên, bạn nên bắt đầu với một loại bổ sung chứa liều lượng từ 0.2 đến 0.5 mg; tuy nhiên, trong thực tế, người ta thường dùng các liều lượng bắt đầu từ 1 mg. Tại Vương quốc Anh, nơi melatonin chỉ bán theo toa, dịch vụ y tế của quốc gia này khuyến nghị sử dụng 3 mg để điều trị lệch múi giờ. Bạn không nên dùng quá 10 mg.