Già là giai đoạn không ai tránh khỏi, trừ những người yểu mệnh. “Chống” già chỉ là để sao cho “lâu già” (làm thời gian chậm tới). Có 7 loại suplements (phụ dược) bồi bổ cho cơ thể nhằm mục tiêu đó: calcium, collagen, fish oil, magnesium, melatonin, vitamin B12 và vitamin D. Có những thứ bổ sung không cần thiết: vitamin C, probiotics, glucosamine và chondroitin. Loạt bài sau đây sẽ lần lượt giải thích từng loại.
NHIỀU KỲ – KỲ 4
Magnesium – Bổ cơ và thần kinh
TẠI SAO QUAN TRỌNG?
Cơ thể bạn sử dụng khoáng chất này để điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu, tạo ra protein, và bảo đảm cơ thể và thần kinh hoạt động tốt. Lượng magnesium thấp trong cơ thể có thể góp phần gây ra chứng đau nửa đầu (migraine headaches) và chuột rút cơ (muscle cramps). Khoáng chất này có trong các loại legumes, nuts, seeds (đặc biệt là bí đỏ), ngũ cốc nguyên hạt (đặc biệt là quinoa) và rau lá xanh, cùng với các loại thực phẩm tăng cường bao gồm ngũ cốc (cereal), sữa và sữa chua (yogurt).
AI NÊN DÙNG?
Những người bị táo bón, mất ngủ, hoặc đau nửa đầu mãn tính (chronic migraines), nên dùng phụ dược magnesium. Nhưng những người khác cũng nên bổ sung vì gần phân nửa người ở Mỹ không nhận đủ lượng magnesium từ thực phẩm, đặc biệt là nam giới trên 70 tuổi, cũng như những người mắc bệnh đường tiêu hóa và tiểu đường loại 2.
CẦN BAO NHIÊU?
Nam giới cần 400 đến 420 mg magnesium mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 310 đến 320 mg. (Hai muỗng bơ đậu phộng có 54 mg; một cup hạt quinoa nấu chín có 118 mg). Nghiên cứu cho thấy các dạng magnesium hòa tan trong chất lỏng có thể được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn. Vì vậy, nên dùng bột magnesium hòa tan trong đồ uống thay vì tablets.
Có nhiều loại magnesium khác nhau: Nếu bạn gặp tác dụng phụ với một loại – chẳng hạn như đau bụng và tiêu chảy – hãy thử loại khác. Magnesium oxide thường rẻ nhất nhưng có thể gây ra tác dụng phụ ở bao tử nhiều hơn. Magnesium citrate và magnesium bisglycinate được coi là dễ hấp thụ hơn.
SẢN PHẨM ĐỀ XUẤT:
Nature Made Magnesium Citrate 250mg Softgels
$14.19 / 60 ct.
Kirkland Signature (Costco) Magnesium Citrate 250mg Softgels
$22.99 / 270 ct.
Thorne Magnesium Bisglycinate Powder
$48.00 / 6.5 oz.
