Nhiều người trong chúng ta thường uống rượu hàng ngày. Trong mùa lễ, chúng ta lại uống nhiều hơn khi được mời dự tiệc tùng, ăn uống với người thân, bè bạn. Xin chú ý đến những lời khuyên sau đây để cắt giảm lượng rượu, tránh các rủi ro và tai hại cho sức khỏe.
Mỗi tuần hãy uống ít hơn
Nếu mỗi ngày trong tuần bạn thường uống rượu, hãy ngưng uống một hoặc nhiều ngày. Và ngay cả khi chỉ uống rượu 2 hoặc 3 lần một tuần, hãy bỏ thêm 1 ngày không uống.
Uống một thay vì hai
Vào những ngày uống rượu, hãy uống 1 ly bia, cocktail hoặc 1 ly rượu vang, không phải 2 ly.
Lựa chọn loại ít alcohol
Alcohol theo thể tích (alcohol by volume – ABV) có thể rất khác nhau không chỉ giữa bia, rượu vang và rượu mạnh mà còn giữa các loại đồ uống có alcohol cùng loại. Ví dụ: bia lạt của Ấn Độ (India pale ale – IPA) có thể có 4.5% ABV-hoặc 9%.
Nồng độ alcohol trong rượu mạnh được đo bằng proof, gấp đôi ABV. Ví dụ, rượu vodka 80 proof có 40% ABV và loại 100 proof có 50% ABV.
Ăn trước và trong khi uống
Có thức ăn trong bao tử sẽ làm chậm tốc độ rượu đi vào máu. Tác dụng chính ở đây là giữ cho nồng độ alcohol trong máu đủ thấp để không bị say – nhưng nó không có tác dụng gì để chống lại các ảnh hưởng sức khỏe khác của rượu. Một lợi ích nữa của việc ăn trong khi uống rượu: Bạn có thể uống chậm hơn. Và tất nhiên, điều đó cũng giúp làm chậm tốc độ rượu đi vào máu.
Đồ uống thay rượu và không chứa alcohol
Khi giao tiếp, nếu bạn có xu hướng uống nhiều hơn mức bình thường, hãy thử uống xen kẽ giữa rượu với nước lọc, soda hoặc bia, rượu vang hoặc cocktail không alcohol. Điều này cũng có thể giúp giảm nguy cơ bị say, không chỉ vì bạn uống ít hơn mà còn vì những đồ uống cung cấp nước đó có thể làm cân bằng tác dụng khử nước của rượu.
Giới hạn tiền mặt
Lập ngân sách cho một đêm đi chơi có thể giúp bạn giảm bớt việc uống rượu và giúp tiết kiệm tiền. Vì vậy, khi bạn đến một quán bar hoặc nhà hàng, hãy quyết định ngay từ đầu rằng bạn sẽ không chi nhiều hơn giá đồ uống bạn yêu thích. Và trước khi bạn đến tiệm rượu để mua, hãy ghi nhớ giới hạn số đô la và tuân thủ giới hạn đó.
Chú ý đến cảm nhận
Sau khi cắt giảm rượu, bạn có thể nhận thấy mình ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn hoặc đã giảm cân. Rượu có lượng calorie khá cao và cũng cản trở quá trình đốt cháy chất béo và có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.
