Bạn đang ngồi trên ghế sofa, gác chân lên ghế đôn, thì đột nhiên ngón chân cái hoặc vòm bàn chân co rút đau nhói. Chứng này xảy ra khi các cơ giúp co và gập bàn chân rút lại một cách không tự chủ – khá phổ biến và có thể xảy ra bất cứ lúc nào, kể cả giữa đêm.
NGUYÊN NHÂN
Thiếu nước
Nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút bàn chân là thiếu nước. Khi cơ thể không đủ nước, lượng máu lưu thông đến bàn chân có thể giảm.
Thiếu chất điện giải
Các phân tử chất điện giải (electrolytes) – bao gồm sodium, magnesium và potassium – mang điện tích giúp cơ thể truyền tín hiệu đến cơ bắp. Thiếu các chất này có thể gây chuột rút.
Giày dép
Giày quá chật, quá rộng hoặc quá cao đều không tốt cho bàn chân. Khi mang giày cao gót, các ngón chân phải hoạt động nhiều hơn để chạm đất và giữ thăng bằng. Áp lực phải thêm này có thể gây chuột rút.
Gắng sức khi tập luyện
Vận động quá mức, đặc biệt là khi không khởi động đúng cách, có thể gây chuột rút ở chân, bắp chân, bàn chân và ngón chân.
CÁCH PHÒNG TRÁNH
Thay giày cao gót hoặc giày không thoải mái bằng giày giúp bạn đi lại tự nhiên hơn. Nên chọn giày có mũi rộng, hỗ trợ tốt vòm bàn chân (arch), gót chắc chắn, và có miếng lót hỗ trợ.
Kéo giãn bàn chân trước khi tập thể dục và nhớ uống đủ nước.
Ăn nhiều thực phẩm giàu potassium như chuối, bơ, nước dừa và hạnh nhân; có thể định liệu bổ sung chất điện giải vào nước uống.
CÁCH GIẢM ĐAU
Khi bị chuột rút, nếu bị ở giữa bàn chân, hãy thử lăn một quả bóng tennis dưới lòng bàn chân – cách này có thể giúp giãn cơ và giảm co thắt.
Nếu bị ở ngón chân, hãy bắt chéo chân bị chuột rút lên chân kia, nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía sau, giữ 2-3 giây rồi thả ra.
