Bất kể tuổi nào, môn thể dục phù hợp nhất là môn mình mình cảm thấy thích thú với nó nhất. Nếu không thích, việc tập luyện sẽ không kéo dài được bao lâu. Ngày nay có hàng trăm kiểu tập thể dục, nhưng cần tập trung vào 3 vấn đề quan trọng nhất của người già: sức mạnh, linh hoạt, và sự thăng bằng. Dưới đây là một số môn thể dục phù hợp nhất cho người trên 60 tuổi.
1. Bơi lội. Là môn thể dục hoàn hảo nhất. Dù là bơi ếch hay bơi sải, tập thể dục nhịp điệu dưới nước hay chơi giỡn dưới hồ với con cháu cũng đều tốt cho hệ tim mạch và vững chắc thêm cơ bắp. Bơi lội lại không bao giờ tạo áp lực trên các khớp và xương. Đây cũng là điểm tốt của bơi lội đối với người bị bệnh khớp. Nếu không biết bơi, có thể học các lớp múa thường tổ chức ở các hồ cạn.
2. Tập yoga. Yoga giúp giữ vững và bổ sung các cơ, duy trì sức mạnh, sự dẻo dai, nhất là thúc đẩy sự cân bằng cơ thể và phối hợp hoạt động của cơ thể cùng tứ chi. Yoga giúp tăng sức mạnh cơ vì hầu hết các động tác đều đòi hỏi cơ phải chịu đựng sức nặng cơ thể. Điều này ích lợi cho cơ bắp, khớp và cả xương. Yoga cũng có phương pháp dành cho người già và sử dụng ghế để ngồi tập thay vì đứng.
3. Pilates. Đây là một hình thức thể dục toàn thân, giúp người tập cải thiện hoạt động hàng ngày qua các động tác phối hợp với hơi thở. Cũng giống Yoga, Pilates cũng không gây ra áp lực nhiều trên xương khớp và tập trung vào sự ổn định sâu trong cơ thể, vì thế Pilates rất tốt đặc biệt là cho người già muốn duy trì sự thăng bằng cơ thể.
4. Tập thể hình. Môn này thường được gọi là bodyweight training, tức là cách tập thể hình không cần dụng cụ mà chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể. Thông thường, khi tới tuổi già, cơ bắp sẽ bị mất dần và bụng lớn ra. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể hình mang lại hiệu quả nhanh hơn so với đi bộ. Tuy vậy, không cần phải nâng hàng tấn mỗi ngày tập, mà có thể áp dụng động tác đơn giản như đứng lên ngồi xuống ghế, đứng một chân, chống tay vào tường và đẩy, leo bậc thang …
(còn tiếp)
