Số thống kê từ CDC cho thấy có khoảng 10% dân số Hoa Kỳ bị bệnh tiểu đường và 30% bị đường trong máu cao (prediabetes). Nếu không kịp thời ngăn chận, người bị prediabetes sẽ bị bệnh tiểu đường. Dưới đây là 5 biện pháp giúp ngăn ngừa việc đường trong máu tăng cao.
1. Uống nhiều nước giúp tăng cường sức khỏe chung và đẩy lùi mức đường trong máu. Nên thay thế việc uống nước ngọt bằng uống nước lạnh. Như vậy sẽ làm giảm lượng đường hấp thu vào cơ thể đồng thời cũng giảm bớt lượng calories vô bổ. Hơn nữa nước còn giúp ổn định và kiểm soát lượng đường trong máu, không làm đường tăng đột ngột hay kéo dài
2. Nên cho chút giấm táo (apple cider vinegar) vào nước và uống trước khi ăn trưa hay ăn chiều. Nhiều thử nghiệm cho thấy giấm táo giúp ổn định mức đường sau bữa ăn.
3. Uống nước suối hay nước khoáng có ga (sparkling water). Người uống nước ngọt có gas mỗi ngày có nguy cơ bị tiểu đường tăng 26%. Bỏ uống nước soda là một trong những cách dễ dàng nhất nhằm để đẩy lùi tình trạng đường trong máu cao. Nước ngọt có ga chứa nhiều đường và tạo ra năng lượng dư thừa, làm tăng cân, đưa tới tình trạng đường trong máu cao.
4. Hạn chế uống rượu pha có đường. Khi đã được chẩn đoán là pre-diabetes, điều đó có nghĩa là lượng đường trong máu đã quá cao. Các loại cocktails hay mixed drink thường chứa rất nhiều đường.
5. Uống cà phê đen. Nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê với nhiều đường hoặc kem, nên thay đổi thói quen này. Mặc dầu cà phê đen không cải thiện tình trạng đường trong máu nhưng cắt giảm đường và kem sẽ ảnh hưởng. Mặc dầu điều này thấy đơn giản nhưng lại giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa đường trong máu tăng cao.
