Trong thế giới lý tưởng, ai cũng mong được sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến trăm tuổi. Điều này không phải viển vông, bởi các chuyên gia về tuổi thọ cho rằng ngoài yếu tố di truyền, lối sống và thói quen hằng ngày đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
1. Ngủ đủ và ngủ ngon
Giấc ngủ được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất cho tuổi thọ. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi, giảm stress và duy trì sức khỏe lâu dài. Thói quen nên có: hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh và thư giãn.
2. Giữ cho não luôn hoạt động
Học tập suốt đời giúp não bộ có “dự trữ nhận thức”, là khả năng giải quyết vấn đề và thích ứng linh hoạt. Việc tham gia các lớp học cộng đồng, câu lạc bộ hoặc bắt đầu một sở thích mới đều là cách giữ cho trí tuệ minh mẫn, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ.
3. Thiền định thường xuyên
Thiền mang lại nhiều lợi ích, trong đó có việc giảm căng thẳng và làm tốt giấc ngủ. Chỉ vài phút thiền vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ có thể giúp tâm trí tĩnh lặng, tinh thần ổn định hơn.
4. Hạn chế rượu
Uống quá nhiều rượu (trên 3 ly/ngày) có thể làm teo não, gây rối loạn trí nhớ. Thỉnh thoảng một ly rượu vang không hại, nhưng cần ý thức và tiết chế để bảo vệ sức khỏe não bộ.
5. Sử dụng máy trợ thính khi cần
Nhiều người ngại dùng máy trợ thính (hearing aids), nhưng nó giúp não tiếp nhận đầy đủ kích thích âm thanh, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, giúp duy trì giao tiếp xã hội.
6. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn Địa Trung Hải – giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt – được chứng minh hỗ trợ tốt cho sức khỏe não và tim. Dù theo chế độ ăn nào, rau quả tươi vẫn là điều quan trọng.
7. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất đều đặn giúp cơ thể dẻo dai, giảm bệnh tật. Các chuyên gia khuyên nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ, làm vườn, yoga hay chơi thể thao. Đặc biệt, tập kháng lực (nâng tạ, dây đàn hồi) rất hữu ích cho sức khỏe cơ bắp và xương.
8. Kiểm soát bệnh mạn tính
Những bệnh như cao huyết áp, tiểu đường hay tim mạch cần được theo dõi chặt chẽ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ giúp cơ thể duy trì dòng máu nuôi dưỡng não và các cơ quan.
9. Giữ kết nối xã hội
Tương tác xã hội không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp não bộ linh hoạt hơn, giảm nguy cơ trầm cảm và mất trí nhớ. Dùng bữa cùng gia đình, thường xuyên gọi điện thoại cho người thân, hoặc tham gia cộng đồng đều có lợi cho tuổi thọ.
Tóm lại, sống thọ không chỉ nhờ gene mà còn nhờ những thói quen nhỏ nhưng bền bỉ. Ngủ đủ, ăn uống lành mạnh, vận động, giữ tinh thần lạc quan và gắn kết xã hội, chính là “bí quyết” để hướng tới cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc lâu dài.
