Đôi giày tốt, không chỉ giúp đưa bạn đi đây đi đó, mà còn phải bảo vệ bạn khỏi té ngã, là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương sọ não do tai nạn ở người lớn tuổi. Giày dép vừa vặn và nâng đỡ tốt bàn chân cũng có thể giúp giảm đau và bảo vệ các khớp trên toàn cơ thể.
Nên chọn giày phù hợp với từng hoạt động. Giày thể thao dùng trong sân (court shoes) cung cấp sự hỗ trợ ngang và độ ổn định cho các môn như tennis, pickleball, bóng rổ và bóng bàn. Giày đi bộ hoặc chạy bộ – được thiết kế để hỗ trợ chuyển động về phía trước – là lựa chọn tốt cho việc đi dạo. Nếu cần độ bám tốt và hỗ trợ cổ chân, hãy chọn giày leo núi.
Hãy tìm những đặc điểm sau
Đế cao su rộng có rãnh. Diện tích đế tiếp xúc với mặt đất càng lớn thì độ ổn định càng cao, còn các rãnh giúp tăng độ bám.
Lót giày có độ cứng vừa phải. Hãy ấn vào phần gót của đế giày, chọn thứ không quá cứng, hoặc quá mềm. Đế quá cứng sẽ giảm khả năng hấp thụ lực, quá mềm có thể khiến bạn mất thăng bằng.
Phần thân giày cần cứng cáp. Ngoài giày có dây buộc, hãy tìm loại có phần thân hơi cứng, đặc biệt ở phía sau bàn chân, để ôm chân tốt hơn và giúp giữ thăng bằng.
Chọn kích cỡ phù hợp
Giày quá rộng có thể làm tăng nguy cơ té ngã, trong khi giày chật gây đau và dẫn đến các vấn đề như bướu xương (bunions) và ngón chân biến dạng (hammertoes).
Để chọn đúng size, hãy đi mua giày vào buổi chiều, vì bàn chân lúc đó nở ra. Size giày cũng có thể thay đổi theo tuổi tác.
Giải pháp cho các vấn đề thường gặp
Bướu xương (bunions) hoặc ngón chân cong (hammertoes): Giày có phần mũi rộng, chất liệu mềm và linh hoạt như nylon hoặc vải lưới sẽ thoải mái hơn.
Viêm cân gan chân (plantar fasciitis): Giày có hỗ trợ vòm chân tốt sẽ giúp giảm khó chịu, còn giày thiếu hỗ trợ có thể gây đau lên lớp mô liên kết chạy dọc lòng bàn chân.
Viêm khớp (arthritis): Đế cong (rocker bottom) – phần trước của giày cong lên – có thể giúp giảm đau do thoái hóa khớp ngón chân, khớp gối hoặc tổn thương thần kinh. Tuy nhiên, thiết kế này có thể gây khó khăn cho người có vấn đề về thăng bằng. Với thoái hóa khớp ngón chân, giày cứng hơn với mũi rộng sẽ hữu ích. Lớp đệm đầy đủ giúp giảm áp lực, đặc biệt khi lớp mỡ tự nhiên dưới bàn chân bị mỏng đi theo tuổi tác.
Nếu vẫn thấy không thoải mái, bác sĩ chuyên khoa chân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể phân tích dáng đi của bạn, đề xuất loại giày và miếng lót phù hợp, cũng như các dụng cụ hỗ trợ như cây xỏ giày cán dài.
3 loại giày nên tránh
Slip-ons: Bàn chân không được giữ chắc như giày có dây và có thể di chuyển quá nhiều bên trong giày, tạo ra tình trạng không ổn định. Nếu bạn khó buộc dây, giày có khóa dán (fabric fasteners) sẽ tốt hơn.
Giày hở gót: Loại này khiến bạn dễ lê chân khi đi. Khi bạn không nhấc chân lên, giống như đang trượt trên sàn, bạn dễ bị vấp hơn.
Giày cao gót: Giày cao từ khoảng 7-8 cm (3 inch) trở lên thường chỉ có hai điểm tiếp xúc nhỏ với mặt đất, làm giảm độ ổn định. Nên chọn gót to hoặc đế xuồng cao khoảng 2-3 cm, có quai chắc chắn.
