Khi cổ bị đau, ngoài việc cảm thấy khó chịu còn có thể khiến bạn khó quay đầu ra phía sau, khó lái xe, mặc quần áo, hay đọc sách, và có thể dẫn đến đau đầu, khó tập trung, mất ngủ.
Theo thời gian, sự hao mòn tự nhiên ở phần trên của cột sống có thể đưa tới thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm và chèn ép dây thần kinh – tất cả đều có thể gây đau cổ. Căng thẳng, tư thế ngủ không phù hợp, mang vác vật nặng và tư thế khom vai khi sử dụng máy tính, điện thoại.. cũng là những nguyên nhân phổ biến. Ngay cả khi bạn giữ tư thế đúng, việc ngồi quá lâu cũng là một vấn đề.
Thuốc và những biện pháp khác
Acetaminophen có thể giúp giảm đau tạm thời, cũng như các thuốc thoa ngoài da như miếng dán lidocaine hoặc gel diclofenac. Chườm lạnh thường được khuyên dùng ngay sau khi bị chấn thương, trong khi chườm nóng có lợi hơn sau vài ngày.
Tuy nhiên, những biện pháp đó không thể ngăn đau cổ tái phát, mà tập thể dục và thay đổi lối sống mới là yếu tố then chốt.
Vận động là thiết yếu
Khi vận động cơ thể, lưu lượng máu tăng lên. Cơ bắp và dây chằng (ligaments) giữ được độ linh hoạt. Các khớp duy trì sự linh động. Và độ nhạy cảm với cơn đau giảm xuống. Một số nghiên cứu cho thấy vận động có thể hiệu quả hơn thuốc.
Mọi loại hoạt động thể chất, kể cả đi bộ, đều mang lại lợi ích. Tập luyện sức mạnh giúp cho cơ hỗ trợ cổ và lưng trên, đồng thời cải thiện tư thế. Các bài tập tăng độ linh hoạt, như nhẹ nhàng nghiêng đầu sang hai bên, giúp cổ mềm dẻo hơn. Các bài tập tư thế, như động tác “thu cằm – chin tucks” (kéo cằm về phía sau như thể tạo cằm đôi), cũng rất hữu ích.
4 cách khác giúp giảm đau
Thay đổi tư thế thường xuyên. Thực hiện mỗi 30 đến 60 phút. Hãy thử nhún vai vài lần. Ngay cả những chuyển động nhỏ cũng có thể giúp ngăn ngừa cứng và đau.
Nhìn thẳng phía trước. Đặt màn hình và sách ngang tầm mắt. Cúi gập hoặc ngẩng cổ quá mức có thể gây đau.
Giảm căng thẳng. Khi căng thẳng, vai và cổ sẽ co cứng lại. Hít thở sâu, yoga, thái cực quyền, giãn cơ có thể giúp ích.
Sử dụng gối ngủ phù hợp. Khi nằm, gối cần nâng đỡ cổ và không quá cao hoặc quá thấp.
Khi nào cần đi bác sĩ
Đau cổ hiếm khi nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu cổ đau sau khi té ngã hoặc tai nạn xe hơi, hãy tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp. Gọi bác sĩ nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
Đau cổ kèm theo tay yếu hoặc tê; mất thăng bằng hoặc khó đi lại; mất kiểm soát đại tiện hoặc tiểu tiện; sốt; hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.
Không thể thực hiện các cử động bình thường, như quay đầu.
Đau làm gián đoạn giấc ngủ.
Đau cổ kéo dài hơn 2 tuần hoặc trở nên tệ hơn trong thời gian đó – đặc biệt nếu đã thử các bài tập và thay đổi lối sống nêu trên. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ phục hồi chức năng để lập kế hoạch điều trị cá nhân.
(theo Consumer Reports)
