Hiện nay, tuổi thọ đã tăng thêm 26 năm so với thập niên 1950. Bạn có thể sống thọ tới 80, 90… Điều quan trọng không chỉ là kéo dài tuổi thọ mà còn là cảm thấy thật tốt trong những năm kế tiếp.
Hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu về những gì thường xảy ra trong 6 hệ thống quan trọng, cách chúng thay đổi theo tuổi tác, những gì bạn có thể làm để củng cố chúng và cách duy trì sức khỏe tốt trong nhiều năm tới.
NHIỀU KỲ – KỲ 3
Diễn biến khi lão hóa
Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong hệ thống tim mạch có thể ức chế (inhibit) lưu lượng máu đến ruột và gan, là cơ quan giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Các tế bào cơ trơn trong ruột có thể trở nên cứng hơn theo thời gian, khiến việc hoạt động bài tiết bình thường trở nên khó khăn hơn. Cũng có thể có sự suy giảm các tế bào giúp tạo ra màng nhầy của ruột, khiến bao tử trở nên nhạy cảm hơn với một số loại thực phẩm. Ngoài ra, thành phần của vi khuẩn “tốt” và “xấu” trong hệ vi sinh vật đường ruột (gut microbiome) cũng thay đổi theo thời gian.
Tín hiệu chính của rủi ro
Hai trong số những vấn đề phổ biến nhất có thể xảy ra trong những năm về già là táo bón và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), đặc trưng bởi chứng ợ chua dai dẳng. Cả hai tình trạng này đều có thể được điều trị thành công ở hầu hết mọi người. Vấn đề về gan có thể khó phát hiện, đó là lý do việc kiểm tra chức năng gan trong cuộc kiểm tra sức khỏe hàng năm lại quan trọng. Nên đến gặp bác sĩ ngay nếu nhận thấy nước tiểu sẫm màu, vàng da (da hoặc mắt vàng), mất khẩu vị, hoặc buồn nôn không rõ nguyên nhân.
Các dấu hiệu khác cho thấy có vấn đề nghiêm trọng về đường tiêu hóa bao gồm: máu trong phân (một dấu hiệu có thể của ung thư ruột kết) và khó nuốt (có thể là dấu hiệu của ung thư thực quản). Thấy những triệu chứng như vậy bạn cần đến gặp bác sĩ ngay.
Trợ giúp
Điều may mắn là nhiều vấn đề về tiêu hóa phát sinh theo tuổi tác có thể được giải quyết bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Ăn nhiều chất xơ hơn – người lớn nên nhận ít nhất 14 gram cho mỗi 1,000 calorie họ ăn – có thể giúp giảm táo bón đáng kể. Chất bổ sung chất xơ có thể hữu ích nếu việc thay đổi chế độ ăn uống không hiệu quả.
Đường ruột của bạn phụ thuộc vào hệ thống mạch máu phong phú, vì vậy bất cứ điều gì mang lại lợi ích cho tim mạch, như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, đều có thể hữu ích cho hệ tiêu hóa. Nếu đang bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản thì hãy bỏ rượu, bỏ hút thuốc và không ăn trong 3 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm các triệu chứng. Cũng có thể hữu ích nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái hoặc kê cao đầu hoặc phần trên cơ thể.
