Uống tám ly nước mỗi ngày là một hướng dẫn hữu ích, nhưng không phải một điều bắt buộc vì nhu cầu chất lỏng của từng cá nhân không giống nhau. Và những gì đáp ứng nhu cầu hydrat-hóa (hydration) của cơ thể không chỉ là nước.
Sau đây là những gì nên ăn và uống để giữ nước
Ngoài H20
Nước rất tốt vì nó không chứa calorie và không đường. Nhưng seltzer, sữa, và nước trái cây cũng là những cách bổ sung chất lỏng lành mạnh. Ngay cả cà phê và trà cũng được tính. Caffeine là một chất lợi tiểu – có nghĩa là nó làm tăng sản xuất nước tiểu – nhưng nước trong đồ uống này bù đắp lại cho số nước mất do nước tiểu.
Nước trong thức ăn
Gần như mọi thứ chúng ta ăn đều có một ít nước và lượng nước đó giúp chúng ta giữ nước. Chẳng hạn, Greek yogurt có 84% nước theo trọng lượng, cá ngừ đóng hộp có 79% và mì ống nấu chín có 62%. Súp và sinh tố cũng cung cấp chất lỏng. Nhưng trái cây và rau quả là nguồn thay thế nước tốt nhất.
Xin coi: “Thực phẩm giàu nước,” bên dưới, liệt kê lượng nước có trong bảy loại sản phẩm.
Bạn uống đủ chưa?
Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Khát nước, nước tiểu và cân nặng là một số cách để đánh giá tình trạng hydrat hóa. Thí dụ, nước tiểu sẫm màu cho thấy cơ thể thiếu nước. Cân trước và sau khi tập thể dục có thể giúp bạn xác định lượng chất lỏng bị mất. Hãy uống 16 đến 24 ounce chất lỏng cho mỗi pound cơ thể bạn đã giảm sau khi tập thể dục. Ngoài ra, chóng mặt, chuột rút, mệt mỏi, nhức đầu cũng là dấu hiệu cho biết cơ thể cần thêm nước.
Thực phẩm giàu nước
Dưa hấu 1 lát nhỏ = 7 oz. nước
Cantaloupe 1 cup = 5 oz. nước
Đào trái lớn = 5 oz. nước
Dưa chuột 1 cup = 4 oz. nước
Cà chua trái lớn = 4 oz. nước
Zucchini 1 cup = 4 oz. nước
Bắp 1 trái = 3 oz. nước
