Nếu bạn đã quen thuộc với từ này, hẳn sẽ thấy nó rất dễ hiểu và gần gũi. Nhưng với những ai chưa nghe qua, “cardio” nghe có vẻ như tiếng… Mexico, và thật ra không chắc ai cũng hiểu đúng nghĩa của nó.
Cardio là viết tắt của Cardiovascular Exercise, nghĩa là bài tập tim mạch – tức những hoạt động giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện chức năng của tim, phổi. Đây là nhóm bài tập rất quan trọng để duy trì sức khỏe toàn thân và phòng tránh các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì…
Tác dụng của Cardio
– Cải thiện sức khỏe tim mạch
– Tăng sức bền và thể lực
– Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ
– Cải thiện tuần hoàn máu, giúp ngủ ngon và giảm stress
Một số hình thức tập Cardio phổ biến
– Cường độ nhẹ và vừa: đi bộ nhanh, đạp xe chậm, bơi lội nhẹ nhàng, khiêu vũ.
– Cường độ cao – đốt calo nhanh: chạy bộ, đạp xe tốc độ cao, nhảy dây, aerobic, HIIT (High Intensity Interval Training).
Tập bao lâu là đủ?
– Ít nhất 150 phút/tuần với mức vận động trung bình,
hoặc
– 75 phút/tuần với mức vận động cường độ cao.
Nếu cảm thấy quá sức, bạn có thể chia thành 20-30 phút mỗi ngày.
Tóm lại Cardio là bất kỳ hoạt động nào, kể cả đá banh, bóng bàn, tennis, pickleballs, cầu lông… khiến bạn thở nhanh hơn, tim đập mạnh hơn và ra mồ hôi nhiều hơn so với bình thường, đó cũng là cardio, một cách rèn luyện hiệu quả cho tim, phổi và sức bền.
