Mỡ bụng ngoài không đẹp về mặt thẩm mỹ còn đi kèm nhiều vấn đề sức khỏe quan trọng. Mỡ bụng ngăn trở cơ thể chống lại những bệnh của tuổi già. Trên 60 tuổi, dễ có mỡ bụng, nhưng lại khó làm mất đi. Dưới đây là 15 thói quen đơn giản giúp làm giảm bớt mỡ bụng.
11. Ăn thêm rau cải. Nhiều nghiên cứu cho thấy cách ngăn ngừa mỡ bụng hữu hiệu nhất là phải có lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Cần phải thêm vào chế độ ăn nhiều hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Ngưng tiêu thụ các thức ăn chế biến sẵn, thức uống có đường và giảm uống rượu.
12. Thú vui hoạt động giải trí. Tất cả những việc gì làm cho cơ thể vận động hàng ngày đều góp phần cho việc làm giảm mỡ bụng. Không cần phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, chỉ cần tập theo cách mà mình thích và vui là được.
13. Kiểm soát căng thẳng. Khi có cảm giác bị căng thẳng quá thì cơ thể sẽ tiết ra một loại hoạt chất có tên là stress hormone cortisol vào máu. Chất này không chỉ làm tăng cân mà còn có liên quan tới việc làm cho lớp mỡ bụng gia tăng.
14. Giảm uống rượu. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người uống nhiều rượu sẽ có nhiều mỡ bụng hơn so với người chỉ thỉnh thoảng mới uống trong những dịp lễ tiệc mà thôi. Hơn nữa, rượu còn tác động lên vỏ não và vì thế làm chậm lại tiến trình xử lý thông tin của não, làm cho người ta khó suy nghĩ một cách rõ ràng. Các chuyên viên thực phẩm khuyến cáo rằng không nên uống quá 2 ly rượu đỏ mỗi ngày.
15. Ăn nhiều protein. Thịt có chứa nhiều protein (chất đạm), có vai trò quan trọng trong việc điều tiết trọng lượng cơ thể. Protein cũng giúp cho việc giữ vững các cơ bắp của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy người ăn nhiều chất protein thường có mỡ bụng ít hơn so với người ít ăn thịt. Vì vậy nên chú ý các món có chứa protein bữa ăn như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.
16. Giảm cân. Nói chung người mập thường có nhiều mỡ bụng. Vì vậy giảm cân là điều cần phải làm nếu muốn giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu mới đây cho thấy uống trà xanh không quá 500mg/ngày trong 12 tuần cũng làm giảm cân, nhất là khi có đi kèm tập thể dục.
