Khi mùa cảm lạnh và cúm ở giai đoạn cao điểm, việc tăng cường hệ miễn dịch trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Dù không thể tránh hoàn toàn các mầm bệnh, bạn vẫn có thể chủ động củng cố hàng rào phòng thủ của cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và phục hồi nhanh hơn nếu không may nhiễm bệnh.
Ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Giấc ngủ kém làm gia tăng căng thẳng cho cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
Uống đủ nước. Nước giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưu, tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Các loại trà thảo mộc ấm, nước chanh, rau trái và các món canh cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể. Nên hạn chế caffeine và rượu bia.
Tập luyện thể thao. Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và củng cố hệ miễn dịch. Vận động hỗ trợ sự lưu thông của các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại mầm bệnh.
Ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để chống lại bệnh tật và phục hồi hiệu quả. Nên ăn các loại rau củ nhiều mùa sắc, giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, protein nạc để hỗ trợ cơ bắp và chức năng miễn dịch. Ngũ cốc nguyện hạt và chất béo lành mạnh giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ phục hồi.
Giữ đôi tay sạch sẽ. Rửa tay bằng xà bông trong ít nhất 20 giây. Khử trùng các bề mặt thường xuyên chạm vào như điện thoại và tay nắm cửa. Tránh chạm tay lên mặt, đặc biệt là vùng mắt, mũi và miệng.
Kiểm soát căng thẳng. Stress kéo dài làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại các mầm bệnh hơn. Việc kiểm soát căng thẳng là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn
