Bước sang một năm mới, nhiều người đặt mục tiêu cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhưng nhiều người không biết nên bắt đầu từ đâu và làm thế nào để duy trì lâu dài. Theo bác sĩ Leana Wen – chuyên gia sức khỏe của CNN, bác sĩ cấp cứu và giảng viên Trường Đại học George Washington – có 5 thói quen cốt lõi, dựa trên bằng chứng khoa học, có thể tạo ra khác biệt rõ rệt cho sức khỏe trong năm 2026 và cả nhiều năm sau đó.
Vận động thể chất đều đặn
Tập thể dục được coi là một trong những “liều thuốc” mạnh mẽ nhất để phòng ngừa bệnh tật. Hoạt động thể chất mang lại lợi ích cho hầu như mọi cơ quan trong cơ thể, từ tim mạch, huyết áp, cholesterol cho đến tinh thần và tâm trạng. Chỉ cần những bài tập vừa phải như đi bộ nhanh cũng có tác dụng tích cực. Khuyến cáo chung là ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần. Tuy nhiên, dù chưa đạt mức này, “có còn hơn không”, và mỗi người nên bắt đầu theo khả năng thực tế của mình.
Khám sức khỏe định kỳ hằng năm
Nhiều bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp hay tiểu đường loại 2 tiến triển âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi đã gây tổn thương nghiêm trọng. Khám định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ như mỡ máu, đường huyết, chỉ số khối cơ thể, từ đó can thiệp kịp thời bằng thay đổi lối sống hoặc thuốc men. Đây cũng là dịp để cập nhật chủng ngừa, một biện pháp hiệu quả nhằm phòng ngừa bệnh nặng và bảo vệ sức khỏe cộng đồng.
Ngủ đủ giấc và đều đặn
Giấc ngủ không phải là lựa chọn, mà là nhu cầu thiết yếu. Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mập phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn tâm trạng. Ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, điều hòa hormone, tăng cường miễn dịch và cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung. Phần lớn người trưởng thành cần từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm.
Cải thiện phẩm chất bữa ăn, hạn chế thực phẩm siêu chế biến
Chế độ ăn hiện đại chứa quá nhiều thực phẩm siêu chế biến như đồ ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo đóng gói. Những thực phẩm này thường nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh nhưng lại thiếu chất xơ và khoáng chất. Tiêu thụ thường xuyên có liên quan đến mập phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và cả trầm cảm. Thay thế bằng thực phẩm tươi hoặc ít chế biến – rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các loại đậu và hạt – giúp ổn định năng lượng và cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Kết nối xã hội
Con người là sinh vật xã hội. Các mối quan hệ tích cực với gia đình, bạn bè, cộng đồng giúp giảm lo âu, trầm cảm, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngược lại, cô lập và cô đơn làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức và tử vong sớm. Những hoạt động đơn giản như đi bộ cùng bạn bè, trò chuyện thường xuyên hay dùng bữa chung đều mang lại lợi ích lâu dài.
5 thói quen này có mối liên hệ chặt chẽ, hỗ trợ lẫn nhau, và khi được thực hiện bền bỉ, chúng sẽ tạo nền tảng vững chắc cho một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
