Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy thử một số cách đơn giản dưới đây:
Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ. Làm cho phòng ngủ tối và yên tĩnh; giữ cho nhiệt độ trong phòng ở mức dễ chịu là cách đầu tiên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Tập thói quen nhất quán. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần để điều hòa chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Thư giãn trước khi ngủ chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm.
Hạn chế màn hình điện tử. Ngưng dùng các thiết bị điện tử như TV, máy tính và điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Kiểm soát chế độ ăn uống và lối sống. Tránh uống cà phê, trà hay rượu vào cuối ngày vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Không ăn những bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ. Tập luyện thể dục thường xuyên, nhưng nên tập vài giờ trước khi đi ngủ.
Kiểm soát thời gian thức giấc. Không nằm trên giường quá lâu khi thức giấc. Nếu bạn không thể ngủ sau khoảng 20 phút, hãy ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.
Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, ngay cả sau khi đã thử những cách kể trên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Họ có thể giúp xác định xem liệu bạn có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ nào đó hay không.
