Đi bộ là phương thức thể dục tốt nhất cho người già vì nó giúp ích cho sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp, giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng. Theo nhiều nghiên cứu gần đây, đi bộ theo kiểu Nhật là cách đi bộ mang lại hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một vài chi tiết.

  1. Phương pháp đi bộ của người Nhật. Khác với cách đi bộ thông thường, đi bộ của người Nhật là đi bộ ngắt quãng, nghĩa là chuyển đổi giữa đi bộ chậm và đi nhanh. Bạn sẽ phải đi chậm trong 3 phút, sau đó tăng tốc trong 3 phút và lặp lại chu kỳ này 5 lần, tổng cộng là 30 phút. Cách đi bộ này đã được các nhà khoa học Nhật Bản nghiên cứu từ nhiều thập niên trước và cho thấy nếu tập luyện 4 ngày/tuần sẽ cải thiện thể lực, giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cơ bắp cho người lớn tuổi.
  2. Đi bộ kiểu Nhật khác với đi bộ thông thường thế nào?. Khi đi bộ thông thường, bạn giữ tốc độ ổn định trong suốt quá trình, nhưng đi kiểu Nhật bạn phải thay đổi tốc độ để thử thách cơ bắp, tim và phổi. Tuy vậy, đi bộ sẽ không làm tổn hại tới khớp xương hông và gối, nhất là ở người già khi xương bắt đầu yếu đi. Trong đi bộ ngắt quãng này, đi bộ nhanh làm bạn phải bỏ ra 70% nỗ lực tối đa của bạn, còn lúc đi chậm chỉ bỏ ra khoảng 40% nỗ lực tối đa
  3. Ích lợi của đi bộ kiểu Nhật. Phương pháp đi bộ kiểu Nhật hiệu quả hơn đi bộ thường mặc dù chỉ tốn 2 giờ mỗi tuần (4 lần /tuần, mỗi lần 30 phút).
Xem thêm:   Tại sao gọi là Wi-Fi?

– Đốt nhiều calo hơn: đi kiểu Nhật do phải vận động nhiều hơn trong các khoảng đi nhanh nên bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Điều này có thể giúp giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

– Sức mạnh cơ bắp: được gia tăng, đặc biệt là ở chân. Với cách này người già sẽ tập giữ thăng bằng tốt hơn.

– Sức bền: việc tăng tốc sẽ tạo ra thử thách, giúp tăng cường sức bền và khả năng thể lực trong thời gian ngắn hơn so với đi bộ thông thường.

– Tim mạch tốt hơn: đi bộ cách quãng này giúp tim làm việc nhiều hơn, đập nhanh hơn trong khoảng thời gian trước khi được nghỉ ngơi, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng mạch máu, giảm huyết áp.

– Hạ đường huyết: cơ bắp hoạt động mạnh hơn khi đi nhanh và hấp thu đường nhiều hơn, giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết.

– Động lực được cải thiện: khi đi bộ kiểu Nhật bạn phải chú ý tới thời gian và tốc độ đi, vì vậy có thể  giúp bạn tránh cảm giác nhàm chán.

(còn tiếp)