Già là giai đoạn không ai tránh khỏi, trừ những người yểu mệnh. “Chống” già chỉ là để sao cho “lâu già” (làm thời gian chậm tới). Có 7 loại suplements (phụ dược) bồi bổ cho cơ thể nhằm mục tiêu đó: calcium, collagen, fish oil, magnesium, melatonin, vitamin B12 và vitamin D. Có những thứ bổ sung không cần thiết: vitamin C, probiotics, glucosamine và chondroitin. Loạt bài sau đây sẽ lần lượt giải thích từng loại.
NHIỀU KỲ – KỲ 3
Dầu cá – Bổ não và tim
Tại sao quan trọng?
Dầu cá chứa acid béo omega-3 gọi là EPA và DHA, mà cơ thể bạn cần để hình thành màng tế bào (cell membranes) trên khắp cơ thể, đặc biệt là ở mắt và não. Chúng cũng có thể làm giảm triglyceride, một loại chất béo trong máu có liên quan đến bệnh tim.
Ai nên dùng?
Những người không ăn ít nhất 1.5 khẩu phần cá mỗi tuần có thể nên dùng viên bổ sung dầu cá có chứa EPA và DHA, đặc biệt là nếu họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn do huyết áp cao, mập phì hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim. (Một khẩu phần cá là 2 đến 3 ounce, khoảng bằng kích thước của một bộ bài tây). Nghiên cứu cho thấy điều đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp ngừa chứng mất trí hoặc bệnh Alzheimer. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bất kỳ ai đã sống sót sau cơn đau tim hoặc được chẩn đoán mắc bệnh suy tim thì ăn như vậy cũng có thể được hưởng lợi.
Cần bao nhiêu?
Các chất bổ sung để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc bệnh Alzheimer thường sử dụng một gram EPA và DHA mỗi ngày. Nếu bạn có tiền sử đau tim hoặc đột quỵ hoặc có nguy cơ mắc các bệnh này rất cao, bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thuốc viên omega-3 theo toa, có liều cao hơn và được bảo hiểm chi trả. Đối với những người không ăn cá, nên bổ sung bằng dầu tảo (algae oil) có nguồn gốc từ thực vật và có hàm lượng omega-3 tương tự.
SẢN PHẨM ĐỀ XUẤT:
Pure Alaska Omega Wild Alaskan Salmon Oil 1,000mg Softgels
$25.82 / 180 ct.
Nature Made Fish Oil 1,000mg Softgels
$14.89 / 90 ct.
Nordic Naturals Algae Omega 715mg Soft Gels
$28.99 / 60 ct.
