Cơ thể người có tất cả 206 đốt xương, tạo thành một cấu trúc giúp ta đứng vững. Một số yếu tố góp phần giữ cho xương khỏe mạnh, như thực phẩm ta ăn hàng ngày, chẳng hạn.
Sau đây là mấy ý kiến về sức khỏe của xương, có đúng có sai:
1
Tập thể dục tốt cho xương
Đúng! Không chỉ những bài tập tăng sức đề kháng như nâng tạ mà bất cứ hoạt động thể chất nào – từ bơi lội đến đi bộ – đều lợi ích cho xương. Yoga và thái cực quyền có thể giúp giảm nguy cơ té ngã và làm tăng mật độ xương. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một tập luyện mới, đặc biệt nếu bị loãng xương.
2
Không thể tránh tình trạng xương lão hóa
Đúng! Xương kết thúc tăng trưởng ở độ tuổi từ 25 đến 30. Sau đó, khối lượng xương thường ổn định cho đến gần 50 tuổi. Qua độ tuổi này, chúng ta không tránh khỏi tình trạng xương lão hóa, nhưng duy trì hoạt động, ăn uống lành mạnh, tránh hút thuốc, giữ cân nặng hợp lý và hạn chế rượu là những cách tốt để làm chậm tiến trình này và ngăn ngừa tình trạng nghiêm trọng hơn như loãng xương.
3
Sữa rất cần thiết cho xương khỏe mạnh
Chủ yếu là sai! Đúng là các thực phẩm từ sữa thường cung cấp lượng canxi cao, nhưng nhiều thực phẩm khác như đậu hủ, cũng không hề kém. Điều cần là phải ăn nhiều rau và trái cây, gồm các loại thực phẩm tăng cường canxi như nước cam, ngũ cốc và sữa có nguồn gốc thực vật.
4
Thuốc bổ sung canxi rất nguy hiểm
Sai! Một số thông tin trên mạng cho rằng, thuốc bổ sung canxi có thể gây ra sạn thận và các vấn đề tiềm ẩn về tim. Chuyện này gặp ở những người sử dụng liều lượng lớn canxi. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng liều lượng nhỏ – 500 mg hoặc ít hơn – là an toàn.
