Những đổi thay đơn giản sau đây về lối sống và thực phẩm có thể giúp tim chúng ta khỏe mạnh.
Ăn các loại hạt
Chỉ cần một nắm hạt mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm cholesterol “xấu” (LDL) và triglyceride, cũng như bớt nguy cơ hình thành cục máu đông.
Ăn rau lá xanh
Bổ sung vào bữa ăn các chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo tốt – có rất nhiều trong thực phẩm xanh. Rau lá xanh đậm và rau họ cải (như bông cải xanh, cải Brussels và súp lơ) và trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào. Trái bơ và dầu ô liu nguyên chất chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated) có lợi cho tim mạch. Ăn đậu Hòa Lan không chỉ giàu chất xơ mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thiền
Chọn một ứng dụng chánh niệm mà bạn có thể thực hành bất cứ khi nào rảnh rỗi. Những người thường xuyên thiền định để giảm căng thẳng ít có nguy cơ bị đau tim, đột quỵ hoặc tử vong do mọi nguyên nhân hơn 48%.
Đừng nín
Một bàng quang đầy khiến tim bạn đập nhanh hơn và gây thêm căng thẳng cho các động mạch vành, khiến chúng co lại, có thể dẫn đến một cơn đau tim ở những người thể chất yếu.
Hoạt động
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng không nhất thiết phải đến phòng tập. Các hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe dù là đi bộ một vài phút hay dọn dẹp nhà cửa.
Dùng vitamin K
Vitamin K, đặc biệt là vitamin K2, tốt cho động mạch và làm giảm tử vong do bệnh tim mạch vành, nhưng nhiều người vẫn thiếu. Ăn nhiều cá mòi, bơ sữa, thịt gà, tròng đỏ trứng và dưa cải bắp.
Đi xe đạp
Đạp xe loanh quanh trong khu phố, hoặc đạp xe cố định ở nhà sẽ cải thiện thể lực. Người bị đau thắt ngực (đau ngực nhẹ) đạp xe cố định 20 phút mỗi ngày ít có nguy cơ bị đau tim hoặc các vấn đề tim mạch khác.
(theo Reader’s Digest)
