Vài nguyên tắc giữ sức khỏe ở tuổi 30, 40, 50, 60 (Kỳ 5)

Quy tắc chung để giữ gìn sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

Hướng dẫn giữ gìn sức khỏe theo đúng phương cách rất quan trọng, bạn nên bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ để trở thành thói quen hàng ngày và không ngừng luyện tập cho đến khi không thể tập hoàn toàn. Dưới đây là ba phương cách hàng đầu:

1. Đi lại nhiều hơn, ít ngồi một chỗ. Các nhà nghiên cứu đã tổng kết cách giữ gìn sức khỏe trong một cuộc phỏng vấn cho các tài liệu y khoa cách đây không lâu là “Nhiều nghiên cứu đã nêu ra rằng giữ tối thiểu lần tập và tập đúng cách thì giảm được nguy cơ tử vong, ngăn bớt bộc phát một số bệnh ung thư, giảm rủi ro bị loãng xương và tăng tuổi thọ”. Hiển nhiên cách luyện tập phải làm bạn thường xuyên toát mồ hôi, lay động tâm tạng và tâm trí của bạn.

giu suc khoe8

Mỗi tuần, bạn cần ít nhất 150 phút giữ nhịp độ luyện tập hít thở vừa phải và dành 2 ngày hay hơn để luyện tập tạo sức mạnh các cơ bắp trong cơ thể. Bạn nên luôn giữ một điều trong tâm trí là “Người lớn ngồi lâu hơn 11 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng 12% nguy cơ chết sớm”. Tiến sĩ James Levine, Giáo sư Y khoa tại Mayo Clinic ở Scottsdale – AZ, khẳng định:  “Đứng hay ngồi tốt hơn là vận chuyển đi lại là cách lựa chọn tốt nhất bất cứ lúc nào nếu có thể”.

2. Ăn uống đúng thực phẩm. Bạn cần ăn ít nhất 5 khẩu phần rau mỗi ngày gồm trái cây và các loại rau với các thực phẩm chưa qua chế biến, có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp, giúp giữ cân, chống lại một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não và tiểu đường. Phần ăn của bạn có thể có một nửa hoặc hơn với rau và một nửa khác với thức ăn có protein ít béo và ngũ cốc.

giu suc khoe9

3. Thực tập giảm căng thẳng (strees) mỗi ngày. Bị căng thẳng triền miên làm cho hệ thống miễn dịch chậm phản ứng và có thể sinh ra tất cả mọi thứ từ đau đầu đến đau tim, từ tiểu đường đến trầm cảm (depression). Bởi thế, mỗi ngày bạn cần suy gẫm, chat với bạn bè, xoắn xuýt với người thân yêu, tận hưởng thiên nhiên, thưởng thức âm nhạc hay nói chuyện cười vui. Tất cả sự việc trên đều nhằm mục đích để giảm cortisol, một loại steroid hormone được tiết ra làm cơ thể căng thẳng và lượng glucose trong máu thấp.

giu suc khoe12

Trong sinh hoạt cá nhân hàng ngày, bạn nên xe chỉ qua kẽ răng (flossing) trước hay sau khi đánh răng? Nha sĩ Mathew Nejad có văn phòng ở Beverly Hills và là hội viên của University of Southern California Ostrow School of Dentistry, trả lời: “FLOSS TRƯỚC! Bạn kéo ra thức ăn và xe các lớp đá bám ở kẽ răng, thành răng và dưới lợi răng.xong dùng bàn chải đánh sạch”. Cần flossing răng sau khi ăn 1 lần/mỗi ngày vì bàn chải không thể luồn vào khe răng và lợi răng để không bị sâu răng, hơi thở thơm tho và chết lợi răng (gum disease).

giu suc khoe10

Bạn nên thức khuya hay dậy sớm để hoàn thành công việc? Bác sĩ Robert S. Rosenberg, chuyên gia y tế về giấc ngủ ở Prescott Valley, AZ cho biết: “Đi ngủ muộn có thể gây phản tác dụng! Trừ khi bạn là người thường thức khuya đến 2 giờ sáng. Năng lực làm việc thường đối nghịch lại nhịp sinh học. Cơ thể của bạn thường tạo ra chất melatolin ((sleep hormone) làm bạn buồn ngủ khoảng 9 giờ tối. Bạn cố gắng chống buồn ngủ sẽ làm cho đầu óc bị loãng trí và không chú tâm làm việc được.                    

giu suc khoe11

MH (Theo GG – MORE.COM – 5-2015)

                                                                                                                  

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 3 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ xấu xí (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Duyên thừa (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Ngày số pi (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lá thư xúc động của cậu bé trộm chuông gió (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Ôi thật bất ngờ (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ sẽ luộc Bắc Hàn (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Người Đức dạy con (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Đọc hồi ký vượt tù vượt biển của nhà văn Huỳnh Công Ánh (Giới Thiệu Sách) - Việt Phương
  • Tháng ba có chút nắng ấm chim bay về nhiều (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sốt là gì? (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện chó chưa… (c)hết (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Chuyện một chiếc cầu (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ nguyễn thị hải (Thơ) - Sao Khuê
  • Saloon cao bồi (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • Bánh bột lọc Huế ơi! (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Nợ thuế trên $50,000 Mỹ Kim có thể bị tịch thu passport (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xem bói-bốc quẻ Sài Gòn xưa (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Tự làm nước xả mềm vải (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Bánh mì Philly cheesesteak (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Nhân ngày hạnh phúc (Tạp Ghi) - Nguyễn Âu Hồng
  •  Hệ thống thắng abs và lợi ích của nó (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Mua chim phóng sanh (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng da chảy xệ khi giảm cân (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trên bến tàu (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Sao kim (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Lại chuyện người Trung Quốc (Tạp Ghi) - Lê Thu Thùy
  • Athleisure thời trang thể thao (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Moon Flower và chuyến hải hành 2017 (Ký Sự) - Ngọc Linh
  • Thảm trạng di dân (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Em còn đi nữa! (Phóng Sự Việt Nam) - Hỷ Long
  • Xem phim miễn phí trên mạng (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Santorini vầng sáng thiên đường (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Vườn Nhật Bản (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Logan (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Đọc 'y sĩ tiền tuyến' của Trang Châu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Dị ứng phụ nữ (Truyện Ngắn) - Hoàng Long
  • Những công việc lương trên $100,000 (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • 5 bí quyết làm bạn tiến bộ ngay lập tức (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Lễ bà mùa sông cạn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Cá nhà táng! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Lòng người qua một cành hoa (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Bản năng Nhà Văn trong xã hội đồng phục (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Let It Be câu trả lời rồi sẽ đến (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Trung thành (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Ngày hội Saint Patrick (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Khu vực sửa chữa đường (An Toàn Giao Thông)
  • Nghỉ chó (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
Facebook Comments
SHARE