Vài nguyên tắc giữ sức khỏe ở tuổi 30, 40, 50, 60 (Kỳ 5)

Quy tắc chung để giữ gìn sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

Hướng dẫn giữ gìn sức khỏe theo đúng phương cách rất quan trọng, bạn nên bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ để trở thành thói quen hàng ngày và không ngừng luyện tập cho đến khi không thể tập hoàn toàn. Dưới đây là ba phương cách hàng đầu:

1. Đi lại nhiều hơn, ít ngồi một chỗ. Các nhà nghiên cứu đã tổng kết cách giữ gìn sức khỏe trong một cuộc phỏng vấn cho các tài liệu y khoa cách đây không lâu là “Nhiều nghiên cứu đã nêu ra rằng giữ tối thiểu lần tập và tập đúng cách thì giảm được nguy cơ tử vong, ngăn bớt bộc phát một số bệnh ung thư, giảm rủi ro bị loãng xương và tăng tuổi thọ”. Hiển nhiên cách luyện tập phải làm bạn thường xuyên toát mồ hôi, lay động tâm tạng và tâm trí của bạn.

giu suc khoe8

Mỗi tuần, bạn cần ít nhất 150 phút giữ nhịp độ luyện tập hít thở vừa phải và dành 2 ngày hay hơn để luyện tập tạo sức mạnh các cơ bắp trong cơ thể. Bạn nên luôn giữ một điều trong tâm trí là “Người lớn ngồi lâu hơn 11 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng 12% nguy cơ chết sớm”. Tiến sĩ James Levine, Giáo sư Y khoa tại Mayo Clinic ở Scottsdale – AZ, khẳng định:  “Đứng hay ngồi tốt hơn là vận chuyển đi lại là cách lựa chọn tốt nhất bất cứ lúc nào nếu có thể”.

2. Ăn uống đúng thực phẩm. Bạn cần ăn ít nhất 5 khẩu phần rau mỗi ngày gồm trái cây và các loại rau với các thực phẩm chưa qua chế biến, có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp, giúp giữ cân, chống lại một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não và tiểu đường. Phần ăn của bạn có thể có một nửa hoặc hơn với rau và một nửa khác với thức ăn có protein ít béo và ngũ cốc.

giu suc khoe9

3. Thực tập giảm căng thẳng (strees) mỗi ngày. Bị căng thẳng triền miên làm cho hệ thống miễn dịch chậm phản ứng và có thể sinh ra tất cả mọi thứ từ đau đầu đến đau tim, từ tiểu đường đến trầm cảm (depression). Bởi thế, mỗi ngày bạn cần suy gẫm, chat với bạn bè, xoắn xuýt với người thân yêu, tận hưởng thiên nhiên, thưởng thức âm nhạc hay nói chuyện cười vui. Tất cả sự việc trên đều nhằm mục đích để giảm cortisol, một loại steroid hormone được tiết ra làm cơ thể căng thẳng và lượng glucose trong máu thấp.

giu suc khoe12

Trong sinh hoạt cá nhân hàng ngày, bạn nên xe chỉ qua kẽ răng (flossing) trước hay sau khi đánh răng? Nha sĩ Mathew Nejad có văn phòng ở Beverly Hills và là hội viên của University of Southern California Ostrow School of Dentistry, trả lời: “FLOSS TRƯỚC! Bạn kéo ra thức ăn và xe các lớp đá bám ở kẽ răng, thành răng và dưới lợi răng.xong dùng bàn chải đánh sạch”. Cần flossing răng sau khi ăn 1 lần/mỗi ngày vì bàn chải không thể luồn vào khe răng và lợi răng để không bị sâu răng, hơi thở thơm tho và chết lợi răng (gum disease).

giu suc khoe10

Bạn nên thức khuya hay dậy sớm để hoàn thành công việc? Bác sĩ Robert S. Rosenberg, chuyên gia y tế về giấc ngủ ở Prescott Valley, AZ cho biết: “Đi ngủ muộn có thể gây phản tác dụng! Trừ khi bạn là người thường thức khuya đến 2 giờ sáng. Năng lực làm việc thường đối nghịch lại nhịp sinh học. Cơ thể của bạn thường tạo ra chất melatolin ((sleep hormone) làm bạn buồn ngủ khoảng 9 giờ tối. Bạn cố gắng chống buồn ngủ sẽ làm cho đầu óc bị loãng trí và không chú tâm làm việc được.                    

giu suc khoe11

MH (Theo GG – MORE.COM – 5-2015)

                                                                                                                  

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 11 tháng 1 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Idiotarod (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Ngày sẽ qua thôi (Truyện Ngắn) - Tôn Nữ Thu Dung
  • Goodbye Mr.President (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lan man chuyện sắp Tết (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Quốc Hội Hoa Kỳ khóa 115 (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Văn hóa ứng xử ở Mỹ (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Món quà cuối năm (Tạp Ghi) - Nam Lộc
  • Bay theo đàn chim thiên di (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Điều trị ung thư (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Mộ khúc Serenade (Tùy Bút) - Sean Bảo
  • Từ Moscow đến New York (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Tomas transtromer (Thơ) - Thận Nhiên
  • Động, tĩnh trong thế giới Origami (Phỏng Vấn) - Trịnh Thanh Thủy
  • Cá lóc kho bầu (Tạp Ghi) - Tạ Phong Tần
  • Cần giữ chiếu khán hợp lệ khi đang ở Hoa Kỳ (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Đôla đỏ & hang PX (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Fitness miễn phí (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Vài câu hỏi và giải đáp (Sổ Tay Khách Hàng) - Hạnh Việt
  • Ai nhặt được cái này, em sẽ yêu thương người ấy (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Nhà bị nứt foundation (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • Các việc làm tăng thêm từ nay đến năm 2022 (Bạn Có Biết) - Mai Hoang
  • Quẻ bói đầu năm: Tuổi hợp Tuổi cho Hôn Nhân/a (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Chăm sóc răng miệng (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Dương lịch (Để Gió Cuốn Đi) - Hải Vân
  • Trò chuyện với Joseph Nguyễn người lính cứu hỏa (Phỏng Vấn) - Hương Võ
  • Thuật ngữ thời trang (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Trăm năm âm ỉ than hồng (Nhìn Ra Thế Giới) - Ngọc Linh
  • Hoa Tết miền Trung (Phóng Sự) - Hỷ Long
  • Sạc điện không dây (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Năm Mới và những thay đổi trong lối sống (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Triệu phú đi nhặt vỏ bia (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • 10 dữ kiện về rượu (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • Điện thoại thông minh rẻ tiền (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Bình nuôi cá (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Sing (Thế Giới Điện Ảnh) - Hải Sơn
  • Bến cảng mùa Xuân (Truyện Ngắn) - Hoshi Shinichi
  • Biểu một cõi cà phê (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Đừng tin những gì họ nói (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Tình đêm rựa mận* (Tạp Ghi) - Nguyễn Quang Tấn
  • Quà sinh nhật (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Em tên: Trần thị Mồng Tơi! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Bác chinh (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Những nữ ca sĩ nổi bật của năm (Âm Nhạc) - Nhã Vy
  • Cơ quan mới trong bụng (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • Bệnh sùng bái cuồng nhiệt nghề bác sĩ của người Việt Nam (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Qua suối đến trường (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • Tướng cướp hào hoa (Chuyện Vụ Án ) - Nam Nhật
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • An sinh xã hội (Đời Sống)
  • Tai nạn ở ngã tư (An Toàn Giao Thông)
  • Thế giới qua ống kính (Thế Giới)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Sinh đôi khác... Năm (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Nhiếp ảnh hồng ngoại (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Nhầm (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE