Vài nguyên tắc giữ sức khỏe ở tuổi 30, 40, 50, 60 (Kỳ 5)

Quy tắc chung để giữ gìn sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

Hướng dẫn giữ gìn sức khỏe theo đúng phương cách rất quan trọng, bạn nên bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ để trở thành thói quen hàng ngày và không ngừng luyện tập cho đến khi không thể tập hoàn toàn. Dưới đây là ba phương cách hàng đầu:

1. Đi lại nhiều hơn, ít ngồi một chỗ. Các nhà nghiên cứu đã tổng kết cách giữ gìn sức khỏe trong một cuộc phỏng vấn cho các tài liệu y khoa cách đây không lâu là “Nhiều nghiên cứu đã nêu ra rằng giữ tối thiểu lần tập và tập đúng cách thì giảm được nguy cơ tử vong, ngăn bớt bộc phát một số bệnh ung thư, giảm rủi ro bị loãng xương và tăng tuổi thọ”. Hiển nhiên cách luyện tập phải làm bạn thường xuyên toát mồ hôi, lay động tâm tạng và tâm trí của bạn.

giu suc khoe8

Mỗi tuần, bạn cần ít nhất 150 phút giữ nhịp độ luyện tập hít thở vừa phải và dành 2 ngày hay hơn để luyện tập tạo sức mạnh các cơ bắp trong cơ thể. Bạn nên luôn giữ một điều trong tâm trí là “Người lớn ngồi lâu hơn 11 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng 12% nguy cơ chết sớm”. Tiến sĩ James Levine, Giáo sư Y khoa tại Mayo Clinic ở Scottsdale – AZ, khẳng định:  “Đứng hay ngồi tốt hơn là vận chuyển đi lại là cách lựa chọn tốt nhất bất cứ lúc nào nếu có thể”.

2. Ăn uống đúng thực phẩm. Bạn cần ăn ít nhất 5 khẩu phần rau mỗi ngày gồm trái cây và các loại rau với các thực phẩm chưa qua chế biến, có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp, giúp giữ cân, chống lại một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não và tiểu đường. Phần ăn của bạn có thể có một nửa hoặc hơn với rau và một nửa khác với thức ăn có protein ít béo và ngũ cốc.

giu suc khoe9

3. Thực tập giảm căng thẳng (strees) mỗi ngày. Bị căng thẳng triền miên làm cho hệ thống miễn dịch chậm phản ứng và có thể sinh ra tất cả mọi thứ từ đau đầu đến đau tim, từ tiểu đường đến trầm cảm (depression). Bởi thế, mỗi ngày bạn cần suy gẫm, chat với bạn bè, xoắn xuýt với người thân yêu, tận hưởng thiên nhiên, thưởng thức âm nhạc hay nói chuyện cười vui. Tất cả sự việc trên đều nhằm mục đích để giảm cortisol, một loại steroid hormone được tiết ra làm cơ thể căng thẳng và lượng glucose trong máu thấp.

giu suc khoe12

Trong sinh hoạt cá nhân hàng ngày, bạn nên xe chỉ qua kẽ răng (flossing) trước hay sau khi đánh răng? Nha sĩ Mathew Nejad có văn phòng ở Beverly Hills và là hội viên của University of Southern California Ostrow School of Dentistry, trả lời: “FLOSS TRƯỚC! Bạn kéo ra thức ăn và xe các lớp đá bám ở kẽ răng, thành răng và dưới lợi răng.xong dùng bàn chải đánh sạch”. Cần flossing răng sau khi ăn 1 lần/mỗi ngày vì bàn chải không thể luồn vào khe răng và lợi răng để không bị sâu răng, hơi thở thơm tho và chết lợi răng (gum disease).

giu suc khoe10

Bạn nên thức khuya hay dậy sớm để hoàn thành công việc? Bác sĩ Robert S. Rosenberg, chuyên gia y tế về giấc ngủ ở Prescott Valley, AZ cho biết: “Đi ngủ muộn có thể gây phản tác dụng! Trừ khi bạn là người thường thức khuya đến 2 giờ sáng. Năng lực làm việc thường đối nghịch lại nhịp sinh học. Cơ thể của bạn thường tạo ra chất melatolin ((sleep hormone) làm bạn buồn ngủ khoảng 9 giờ tối. Bạn cố gắng chống buồn ngủ sẽ làm cho đầu óc bị loãng trí và không chú tâm làm việc được.                    

giu suc khoe11

MH (Theo GG – MORE.COM – 5-2015)

                                                                                                                  

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 17 tháng 08 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Thi xe lội sình (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Hồn cây xương lá (Truyện Ngắn) - Lưu Na
  • - Đập thủy điện Grand Coulee Dam (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Nói chuyện "cắt... Đầu"! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Khẩu chiến (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Ứng xử với bạn bè (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Một thời hippie (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Kết quả thử máu (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Tổng thống Mỹ nghỉ phép (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Giải lướt sóng (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • - Thơ thành tôn (Thơ) - Sao Khuê
  • - Thuỡ đi mây về gió (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Canh tôm chua cay (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Những hồ sơ ngược đãi người hôn phối (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ ở gò vấp (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Bảo trì xe hơi (Tạp Ghi) - Hoàng Hương
  • - Feijoada à Brasileira (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Xin giải thích về các kỹ thuật VR, AR, MR (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Con gái mang thai có được đi theo hồ sơ bảo lãnh F-3 của ba mẹ không? (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Cộng Sản chỉ tốt khi đã chết!!. (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Diện đồ cho Black tie event (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Người đàn ông với cái hũ đựng tro cốt của vợ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Chuyện bên lề Ngày Thánh Mẫu lần thứ 40 năm 2017 (Phỏng Vấn) - Đặng Hiếu Sinh
  • - Nhật thực (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Mốt của năm (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Đinh Tiến Đạo họa sĩ tranh tường (Tạp Ghi) - Phóng Viên Trẻ
  • - Chuyện lạc xoong (Cõi Riêng) - Đặng Mỹ Hạnh
  • - Sự bùng nổ hột xoàn phòng lab (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Bão thép (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Bạo hành gia đình, nạn nhân & bị cáo (Góc Hoàng Hoa) - Ls. Anh Thư
  • - Thận trọng trong việc hưởng phúc lợi an sinh xã hội (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Phông ngoài trời (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Baby driver (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • - Buổi họp mặt (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Vĩnh biệt nhà văn Dương Nghiễm Mậu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - 6 bí quyết chụp ảnh thức ăn (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Glen cambell (Something And Anything) - Ian Bui
  • - Đại Nhạc Hội Cám Ơn Anh Người Thương Binh VNCH kỳ 11 tại San Jose (Tạp Ghi) - Huy Phương
  • - Chuyện tướng Lịch đi Tây & đám Quân Phiệt Việt (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Bé trai 5 tuổi cứu sống mẹ (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Lanh (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm) -
  • - Trong, đục ao nhà (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Chăm sóc sức khỏe cho trẻ em trước ngày tựu trường (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Phong thủy thời hiện đại (Phong Thủy)
  • - Lướt sóng (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Cách mạng dù (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY