Vài nguyên tắc giữ sức khỏe ở tuổi 30, 40, 50, 60 (Kỳ 5)

Quy tắc chung để giữ gìn sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

Hướng dẫn giữ gìn sức khỏe theo đúng phương cách rất quan trọng, bạn nên bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ để trở thành thói quen hàng ngày và không ngừng luyện tập cho đến khi không thể tập hoàn toàn. Dưới đây là ba phương cách hàng đầu:

1. Đi lại nhiều hơn, ít ngồi một chỗ. Các nhà nghiên cứu đã tổng kết cách giữ gìn sức khỏe trong một cuộc phỏng vấn cho các tài liệu y khoa cách đây không lâu là “Nhiều nghiên cứu đã nêu ra rằng giữ tối thiểu lần tập và tập đúng cách thì giảm được nguy cơ tử vong, ngăn bớt bộc phát một số bệnh ung thư, giảm rủi ro bị loãng xương và tăng tuổi thọ”. Hiển nhiên cách luyện tập phải làm bạn thường xuyên toát mồ hôi, lay động tâm tạng và tâm trí của bạn.

giu suc khoe8

Mỗi tuần, bạn cần ít nhất 150 phút giữ nhịp độ luyện tập hít thở vừa phải và dành 2 ngày hay hơn để luyện tập tạo sức mạnh các cơ bắp trong cơ thể. Bạn nên luôn giữ một điều trong tâm trí là “Người lớn ngồi lâu hơn 11 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng 12% nguy cơ chết sớm”. Tiến sĩ James Levine, Giáo sư Y khoa tại Mayo Clinic ở Scottsdale – AZ, khẳng định:  “Đứng hay ngồi tốt hơn là vận chuyển đi lại là cách lựa chọn tốt nhất bất cứ lúc nào nếu có thể”.

2. Ăn uống đúng thực phẩm. Bạn cần ăn ít nhất 5 khẩu phần rau mỗi ngày gồm trái cây và các loại rau với các thực phẩm chưa qua chế biến, có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp, giúp giữ cân, chống lại một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não và tiểu đường. Phần ăn của bạn có thể có một nửa hoặc hơn với rau và một nửa khác với thức ăn có protein ít béo và ngũ cốc.

giu suc khoe9

3. Thực tập giảm căng thẳng (strees) mỗi ngày. Bị căng thẳng triền miên làm cho hệ thống miễn dịch chậm phản ứng và có thể sinh ra tất cả mọi thứ từ đau đầu đến đau tim, từ tiểu đường đến trầm cảm (depression). Bởi thế, mỗi ngày bạn cần suy gẫm, chat với bạn bè, xoắn xuýt với người thân yêu, tận hưởng thiên nhiên, thưởng thức âm nhạc hay nói chuyện cười vui. Tất cả sự việc trên đều nhằm mục đích để giảm cortisol, một loại steroid hormone được tiết ra làm cơ thể căng thẳng và lượng glucose trong máu thấp.

giu suc khoe12

Trong sinh hoạt cá nhân hàng ngày, bạn nên xe chỉ qua kẽ răng (flossing) trước hay sau khi đánh răng? Nha sĩ Mathew Nejad có văn phòng ở Beverly Hills và là hội viên của University of Southern California Ostrow School of Dentistry, trả lời: “FLOSS TRƯỚC! Bạn kéo ra thức ăn và xe các lớp đá bám ở kẽ răng, thành răng và dưới lợi răng.xong dùng bàn chải đánh sạch”. Cần flossing răng sau khi ăn 1 lần/mỗi ngày vì bàn chải không thể luồn vào khe răng và lợi răng để không bị sâu răng, hơi thở thơm tho và chết lợi răng (gum disease).

giu suc khoe10

Bạn nên thức khuya hay dậy sớm để hoàn thành công việc? Bác sĩ Robert S. Rosenberg, chuyên gia y tế về giấc ngủ ở Prescott Valley, AZ cho biết: “Đi ngủ muộn có thể gây phản tác dụng! Trừ khi bạn là người thường thức khuya đến 2 giờ sáng. Năng lực làm việc thường đối nghịch lại nhịp sinh học. Cơ thể của bạn thường tạo ra chất melatolin ((sleep hormone) làm bạn buồn ngủ khoảng 9 giờ tối. Bạn cố gắng chống buồn ngủ sẽ làm cho đầu óc bị loãng trí và không chú tâm làm việc được.                    

giu suc khoe11

MH (Theo GG – MORE.COM – 5-2015)

                                                                                                                  

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 27 tháng 04 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Sức mạnh của phái yếu (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Bên dòng sông cạn (Truyện Ngắn) - Việt Phương
  • Độc lập - tự do - hạnh phúc (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Có những tình yêu (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hồi hộp bầu cử Pháp (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Dạy con ứng xử khi bị ức hiếp trong trường học (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Có phải do Mỹ phá (Tạp Ghi) - Đinh Tiến Đạo
  • Dạ Lan ơi, những năm nào chiến tranh đã quên… (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sỏi mật (Chuyện Trò Với Thầy Thuốc) - BS Nguyễn Ý Đức
  • Về một con người rất lớn Nguyễn Thị Hạnh Nhơn (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ lâm hảo dũng (Thơ) - Sao Khuê
  • Khi tàn chinh chiến (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • Biển mai còn có cá cơm? (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Chiếu khán cấp tại Việt Nam năm 2016 (Hỏi Đáp Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Ký ức khu chợ Cũ Sài Gòn (Tạp Bút) - Trang Nguyên
  • Để luôn tràn đầy năng lượng (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Rượu Soju- Sake xứ Hàn! (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Hoa Kỳ phát sóng truyền hình 4K (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Những câu hỏi thường gặp (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Một đất nước thống nhứt vẫn có thể có 2 vua! (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • Chăm sóc da cổ (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Món quà từ chiến trường (Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Việt kong (Lề Chéo) - Phạm Thị Hoài
  • Về xứ Bắc (Cõi Riêng) - Đặng Mỹ Hạnh
  • Fendi Policromia độc bản của đồng hồ nữ (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Trở lại đảo Galang (Ký Sự) - Gió Đồng Nội
  • “Chị hạnh nhơn!” (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Nguyễn Đại Giang và Phan Nhật Nam (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • Nôi ru ngủ (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Ngày ta bỏ núi (Trong Hầm Rượu) - Vương Mộng Long
  • Mua vé máy bay rẻ (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Sau lưng và trước mặt (Tùy Bút 30 Tháng 4) - Ban Mai
  • Phòng bếp nhỏ (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Sushi Việt ở Oslo (Phóng Sự) - Song Chi
  • Bé trai 8 tuổi lái xe chở em gái 4 tuổi đi ăn mcdonald (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Từ Ba Tri tới Cabra! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • ĐỌC VĂN VÕ ĐÌNH - Về nhà (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Nhật ký của Phương (Truyện Ngắn) - Mai Phương
  • Con trâu hay máy cày? (Phỏng Vấn) - Hỷ Long
  • Sony hòng đoạt ‘vô địch đệ nhất’ với A9 (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Cánh cửa của thành công (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • Chuyện hậu Đồng Tâm trong bóng đêm & rắn rết (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Les Miz nghe chăng tiếng hát (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Câu hỏi thi bằng viết (An Toàn Giao Thông)
  • Cờ đảng (Chuyện Khó Tin Có Thật)
  • Tết lào (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Thay đổi (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE