Vài nguyên tắc giữ sức khỏe ở tuổi 30, 40, 50, 60 (Kỳ 5)

Quy tắc chung để giữ gìn sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

Hướng dẫn giữ gìn sức khỏe theo đúng phương cách rất quan trọng, bạn nên bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ để trở thành thói quen hàng ngày và không ngừng luyện tập cho đến khi không thể tập hoàn toàn. Dưới đây là ba phương cách hàng đầu:

1. Đi lại nhiều hơn, ít ngồi một chỗ. Các nhà nghiên cứu đã tổng kết cách giữ gìn sức khỏe trong một cuộc phỏng vấn cho các tài liệu y khoa cách đây không lâu là “Nhiều nghiên cứu đã nêu ra rằng giữ tối thiểu lần tập và tập đúng cách thì giảm được nguy cơ tử vong, ngăn bớt bộc phát một số bệnh ung thư, giảm rủi ro bị loãng xương và tăng tuổi thọ”. Hiển nhiên cách luyện tập phải làm bạn thường xuyên toát mồ hôi, lay động tâm tạng và tâm trí của bạn.

giu suc khoe8

Mỗi tuần, bạn cần ít nhất 150 phút giữ nhịp độ luyện tập hít thở vừa phải và dành 2 ngày hay hơn để luyện tập tạo sức mạnh các cơ bắp trong cơ thể. Bạn nên luôn giữ một điều trong tâm trí là “Người lớn ngồi lâu hơn 11 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng 12% nguy cơ chết sớm”. Tiến sĩ James Levine, Giáo sư Y khoa tại Mayo Clinic ở Scottsdale – AZ, khẳng định:  “Đứng hay ngồi tốt hơn là vận chuyển đi lại là cách lựa chọn tốt nhất bất cứ lúc nào nếu có thể”.

2. Ăn uống đúng thực phẩm. Bạn cần ăn ít nhất 5 khẩu phần rau mỗi ngày gồm trái cây và các loại rau với các thực phẩm chưa qua chế biến, có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp, giúp giữ cân, chống lại một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não và tiểu đường. Phần ăn của bạn có thể có một nửa hoặc hơn với rau và một nửa khác với thức ăn có protein ít béo và ngũ cốc.

giu suc khoe9

3. Thực tập giảm căng thẳng (strees) mỗi ngày. Bị căng thẳng triền miên làm cho hệ thống miễn dịch chậm phản ứng và có thể sinh ra tất cả mọi thứ từ đau đầu đến đau tim, từ tiểu đường đến trầm cảm (depression). Bởi thế, mỗi ngày bạn cần suy gẫm, chat với bạn bè, xoắn xuýt với người thân yêu, tận hưởng thiên nhiên, thưởng thức âm nhạc hay nói chuyện cười vui. Tất cả sự việc trên đều nhằm mục đích để giảm cortisol, một loại steroid hormone được tiết ra làm cơ thể căng thẳng và lượng glucose trong máu thấp.

giu suc khoe12

Trong sinh hoạt cá nhân hàng ngày, bạn nên xe chỉ qua kẽ răng (flossing) trước hay sau khi đánh răng? Nha sĩ Mathew Nejad có văn phòng ở Beverly Hills và là hội viên của University of Southern California Ostrow School of Dentistry, trả lời: “FLOSS TRƯỚC! Bạn kéo ra thức ăn và xe các lớp đá bám ở kẽ răng, thành răng và dưới lợi răng.xong dùng bàn chải đánh sạch”. Cần flossing răng sau khi ăn 1 lần/mỗi ngày vì bàn chải không thể luồn vào khe răng và lợi răng để không bị sâu răng, hơi thở thơm tho và chết lợi răng (gum disease).

giu suc khoe10

Bạn nên thức khuya hay dậy sớm để hoàn thành công việc? Bác sĩ Robert S. Rosenberg, chuyên gia y tế về giấc ngủ ở Prescott Valley, AZ cho biết: “Đi ngủ muộn có thể gây phản tác dụng! Trừ khi bạn là người thường thức khuya đến 2 giờ sáng. Năng lực làm việc thường đối nghịch lại nhịp sinh học. Cơ thể của bạn thường tạo ra chất melatolin ((sleep hormone) làm bạn buồn ngủ khoảng 9 giờ tối. Bạn cố gắng chống buồn ngủ sẽ làm cho đầu óc bị loãng trí và không chú tâm làm việc được.                    

giu suc khoe11

MH (Theo GG – MORE.COM – 5-2015)

                                                                                                                  

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 15 tháng 2 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ tắm hơi (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Chọn vợ hiền (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Pháp quyền trong xã hội dân chủ (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Phóng thích hay thích phóng (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ & trục Đông Á (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Văn hóa ứng xử ở Nhật (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Những mẩu chuyện tình yêu cho mùa Valentine (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Vệ sinh về giấc ngủ (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện 3 bà (Bên Lề Chính Trường) - Si Nguyên
  • Chuyện mấy cái vỏ chai (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ Võ Quốc Linh (Thơ) - Thận Nhiên
  • Những người rừng huyền thoại (Tùy Bút) - Sean Bảo
  • Cá ngừ kho khóm (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Luật mới năm 2017 và những tội có thể bị trục xuất (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xi-nê Sài Gòn (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Giữ gìn đá Marble (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Cúc vàng (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Cánh cửa gỗ bị phai màu (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • Khám sức khỏe tổng quát thường niên gồm có những gì ? (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Ta đi phó hội (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Làm đẹp da với mật ong (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Valentine (Để Gió Cuốn Đi) - Hải Vân
  • Về việc “Xin giúp đỡ Phu nhân cố Chuẩn tướng Lê Văn Hưng” (Mục Đặc Biệt) - Trẻ
  • Tuổi 40+ (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Huntsvill "thủ đô" của án tử hình (Phóng Sự) - Ngọc Linh
  • Bốn truyện cực ngắn của Marco Denevi (Truyện Ngắn) - Phan Quỳnh Trâm
  • Nói “I love you” Không dễ! (Góc Hoàng Hoa) - Hoàng Hoa Anh Thư
  • Ung thư thực quản và dạ dày (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Cần biết cho mùa thuế 2017 (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Triển lãm kỹ thuật phim hoạt họa (Phóng Sự) - Andy Nguyen
  • Google Home và Amazon Echo (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Vườn treo (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Moonlight (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • GIỚI thiệu TÙY BÚT VÕ PHIẾN: Trưa nào cũng bay (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Năm Dậu, chuyện Gà (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • Chiếc ghế (Truyện Ngắn) - Hoshi Shinichi
  • Chó cứu chủ (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Chụp tĩnh vật ở nhà (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Jeju có gì lạ (Phóng Sự) - Linh Uyên
  • Tháng giêng thơm trong tóc (Thơ) - Trần Mộng Tú
  • Háo danh! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Ba o hà tĩnh (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • IQ của một số Tổng Thống Mỹ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Yêu anh (Thơ) - Thủy Ngọc
  • Tình chàng ý thiếp (Đời Sống) - Ngân Bình
  • Đại nhạc hội “cám ơn anh người thương binh vnch” kỳ xi (Chuyện Đời Thường) - Huy Phuong
  • Con tin (Chuyện Vụ Án )
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Dấu hiệu giao thông (An Toàn Giao Thông)
  • Thế giới qua ống kính (Thế Giới)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Sàn nhà ba chiều (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Mỗi năm một lần (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Lời thật (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE