Tạo giấc ngủ ngon

Người lớn nên ngủ mỗi đêm từ 7 đến 8 giờ, đó là lời khuyên của các bác sĩ, nhưng đa số chúng ta đã không thực hiện được.

ngungon

Thiếu ngủ, nhất là trong một thời gian dài, không chỉ làm cho người ngầy ngật suốt ngày mà còn ảnh hưởng đến tâm tính, khả năng làm việc, có khi còn nguy hiểm, như lúc lái xe mà người không tỉnh táo.

Thiếu ngủ còn có thể làm giảm phản ứng miễn nhiễm, gây tình trạng nghẽn thở (obstructive sleep apnea) dễ sinh ra bệnh tim, tiểu đường và mập phì.

Một số hướng dẫn để có giấc ngủ tốt

– Tập thể dục:  Người tập thường xuyên cho biết ngủ ngon giấc hơn (theo National Sleep Foundation).

– Quy định giờ ngủ: Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm, dù là cuối tuần. Cũng thế, mỗi ngày nên thức dậy cùng giờ. Nếu mải làm việc buổi tối, hãy dùng đồng hồ báo giờ đi ngủ.

– Tạo không gian: Phòng ngủ phải là nơi yên tĩnh, thoải mái và ít sáng. Nếu không được như thế thì treo màn cửa, sơn tường màu dịu, mua khăn trải giường mới hoặc nệm giường mới. Loại bỏ mọi nguồn ánh sáng không có nút tắt. Nhiều khi ánh sáng mờ nhạt hắt ra từ chiếc đồng hồ báo thức cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

– Điều chỉnh nhiệt độ: Một căn phòng mát mẻ dễ tạo ra giấc ngủ tốt. Một số chuyên viên cho rằng nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là khoảng 65 độ, nhưng còn tùy ở từng cá nhân.

– Tránh uống cà phê trễ: Uống cà phê quá gần giờ ngủ có thể làm khó ngủ và mất ngủ. Ly cà phê cuối cùng của bạn nên uống trễ nhất là sau bữa trưa.

– Dẹp màn hình trong buồng ngủ: Coi TV hoặc chăm chú vào màn hình cái tablet hoặc phone trước lúc đi ngủ làm cho đầu óc tỉnh táo. Ngay cả đọc sách có những đoạn lâm ly hoặc cần suy nghĩ cũng làm cho khó ngủ.

– Tạo không khí yên tĩnh trong nhà: Đọc sách, tắm hoặc ngồi thiền, suy tư về những gì đã làm trong ngày là hành trang tinh thần để dễ đi vào giấc ngủ.

5 vấn đề về giấc ngủ cần đến bác sĩ chẩn bệnh

– Khó ngủ: Phải mất hơn 30 phút mới rơi vào giấc ngủ hoặc ban đêm thức dậy nhiều lần. Nếu những triệu chứng này kéo dài cả tháng, cần đến bác sĩ.

– Thức dậy mệt lả: Ngủ đủ 7 hoặc 8 giờ nhưng buổi sáng thức dậy không thấy thư thái.

– Quá buồn ngủ ban ngày: Ngủ gà ngủ gật ban ngày là dấu hiệu thiếu ngủ ban đêm, lại nguy hiểm khi vừa lái xe vừa ngầy ngật.

– Ngáy to: Có thể là dấu hiệu của bệnh sleep apnea (ngưng thở hoặc khó thở khi ngủ), đặc biệt là kèm theo thở hổn hển và buồn ngủ ban ngày.

– Mộng du: Có thể là dấu hiệu của bệnh REM-behavior disorder (bất quân bình liên quan đến giấc ngủ với mắt cử động).

Ghi chú: Có hai loại ngủ: Ngủ với mắt cử động (REM sleep: Rapid Eye Movement sleep), và Ngủ với đôi mắt bất động (Non-REM sleep: Non-Rapid Eye Movement sleep). Trong khi ngủ với mắt cử động (REM sleep), có giấc mơ xảy ra, cơ thể trải qua những thay đổi sinh lý khác nhau, gồm có mắt chuyển động nhanh, mất phản xạ, nhịp tim gia tăng  và trí não hoạt động.

TM

 

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 3 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ xấu xí (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Duyên thừa (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Ngày số pi (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lá thư xúc động của cậu bé trộm chuông gió (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Ôi thật bất ngờ (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ sẽ luộc Bắc Hàn (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Người Đức dạy con (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Đọc hồi ký vượt tù vượt biển của nhà văn Huỳnh Công Ánh (Giới Thiệu Sách) - Việt Phương
  • Tháng ba có chút nắng ấm chim bay về nhiều (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sốt là gì? (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện chó chưa… (c)hết (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Chuyện một chiếc cầu (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ nguyễn thị hải (Thơ) - Sao Khuê
  • Saloon cao bồi (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • Bánh bột lọc Huế ơi! (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Nợ thuế trên $50,000 Mỹ Kim có thể bị tịch thu passport (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xem bói-bốc quẻ Sài Gòn xưa (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Tự làm nước xả mềm vải (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Bánh mì Philly cheesesteak (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Nhân ngày hạnh phúc (Tạp Ghi) - Nguyễn Âu Hồng
  •  Hệ thống thắng abs và lợi ích của nó (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Mua chim phóng sanh (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng da chảy xệ khi giảm cân (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trên bến tàu (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Sao kim (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Lại chuyện người Trung Quốc (Tạp Ghi) - Lê Thu Thùy
  • Athleisure thời trang thể thao (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Moon Flower và chuyến hải hành 2017 (Ký Sự) - Ngọc Linh
  • Thảm trạng di dân (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Em còn đi nữa! (Phóng Sự Việt Nam) - Hỷ Long
  • Xem phim miễn phí trên mạng (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Santorini vầng sáng thiên đường (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Vườn Nhật Bản (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Logan (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Đọc 'y sĩ tiền tuyến' của Trang Châu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Dị ứng phụ nữ (Truyện Ngắn) - Hoàng Long
  • Những công việc lương trên $100,000 (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • 5 bí quyết làm bạn tiến bộ ngay lập tức (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Lễ bà mùa sông cạn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Cá nhà táng! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Lòng người qua một cành hoa (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Bản năng Nhà Văn trong xã hội đồng phục (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Let It Be câu trả lời rồi sẽ đến (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Trung thành (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Ngày hội Saint Patrick (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Khu vực sửa chữa đường (An Toàn Giao Thông)
  • Nghỉ chó (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
Facebook Comments
SHARE