Tạo giấc ngủ ngon

Người lớn nên ngủ mỗi đêm từ 7 đến 8 giờ, đó là lời khuyên của các bác sĩ, nhưng đa số chúng ta đã không thực hiện được.

ngungon

Thiếu ngủ, nhất là trong một thời gian dài, không chỉ làm cho người ngầy ngật suốt ngày mà còn ảnh hưởng đến tâm tính, khả năng làm việc, có khi còn nguy hiểm, như lúc lái xe mà người không tỉnh táo.

Thiếu ngủ còn có thể làm giảm phản ứng miễn nhiễm, gây tình trạng nghẽn thở (obstructive sleep apnea) dễ sinh ra bệnh tim, tiểu đường và mập phì.

Một số hướng dẫn để có giấc ngủ tốt

– Tập thể dục:  Người tập thường xuyên cho biết ngủ ngon giấc hơn (theo National Sleep Foundation).

– Quy định giờ ngủ: Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm, dù là cuối tuần. Cũng thế, mỗi ngày nên thức dậy cùng giờ. Nếu mải làm việc buổi tối, hãy dùng đồng hồ báo giờ đi ngủ.

– Tạo không gian: Phòng ngủ phải là nơi yên tĩnh, thoải mái và ít sáng. Nếu không được như thế thì treo màn cửa, sơn tường màu dịu, mua khăn trải giường mới hoặc nệm giường mới. Loại bỏ mọi nguồn ánh sáng không có nút tắt. Nhiều khi ánh sáng mờ nhạt hắt ra từ chiếc đồng hồ báo thức cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

– Điều chỉnh nhiệt độ: Một căn phòng mát mẻ dễ tạo ra giấc ngủ tốt. Một số chuyên viên cho rằng nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là khoảng 65 độ, nhưng còn tùy ở từng cá nhân.

– Tránh uống cà phê trễ: Uống cà phê quá gần giờ ngủ có thể làm khó ngủ và mất ngủ. Ly cà phê cuối cùng của bạn nên uống trễ nhất là sau bữa trưa.

– Dẹp màn hình trong buồng ngủ: Coi TV hoặc chăm chú vào màn hình cái tablet hoặc phone trước lúc đi ngủ làm cho đầu óc tỉnh táo. Ngay cả đọc sách có những đoạn lâm ly hoặc cần suy nghĩ cũng làm cho khó ngủ.

– Tạo không khí yên tĩnh trong nhà: Đọc sách, tắm hoặc ngồi thiền, suy tư về những gì đã làm trong ngày là hành trang tinh thần để dễ đi vào giấc ngủ.

5 vấn đề về giấc ngủ cần đến bác sĩ chẩn bệnh

– Khó ngủ: Phải mất hơn 30 phút mới rơi vào giấc ngủ hoặc ban đêm thức dậy nhiều lần. Nếu những triệu chứng này kéo dài cả tháng, cần đến bác sĩ.

– Thức dậy mệt lả: Ngủ đủ 7 hoặc 8 giờ nhưng buổi sáng thức dậy không thấy thư thái.

– Quá buồn ngủ ban ngày: Ngủ gà ngủ gật ban ngày là dấu hiệu thiếu ngủ ban đêm, lại nguy hiểm khi vừa lái xe vừa ngầy ngật.

– Ngáy to: Có thể là dấu hiệu của bệnh sleep apnea (ngưng thở hoặc khó thở khi ngủ), đặc biệt là kèm theo thở hổn hển và buồn ngủ ban ngày.

– Mộng du: Có thể là dấu hiệu của bệnh REM-behavior disorder (bất quân bình liên quan đến giấc ngủ với mắt cử động).

Ghi chú: Có hai loại ngủ: Ngủ với mắt cử động (REM sleep: Rapid Eye Movement sleep), và Ngủ với đôi mắt bất động (Non-REM sleep: Non-Rapid Eye Movement sleep). Trong khi ngủ với mắt cử động (REM sleep), có giấc mơ xảy ra, cơ thể trải qua những thay đổi sinh lý khác nhau, gồm có mắt chuyển động nhanh, mất phản xạ, nhịp tim gia tăng  và trí não hoạt động.

TM

 

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 07 tháng 12 năm 2016

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Từ giải trí đến chính trường (Thể thao) Trần Trí Dũng
  • - Tập thể dục (Truyện ngắn) Hồ Đắc Vũ
  • - Quà cho con cái ngày lễ (Kiến thức trẻ) Đinh Yên Thảo
  • - Hạnh phúc một tang gia (Duyên sài gòn) Du Uyên
  • - Donald Trump và đồng minh Đông Á (Ghi nhận trong tuần) Vũ Hiến
  • - Lịch sự nơi công cộng (Giao tiếp) Minh Hải
  • - Bob Dylan & Giải Nobel văn chương 2016 (Tản mạn bên tách cà phê) Tim Nguyễn
  • - Mụn lẹo (Chuyện trò thấy thuốc) Nguyễn Ý Đức
  • - Bị phạt vì lái xe quá tốc độ (Luật pháp) Wilson Hưng Vũ
  • - Tin vịt (Thế giới của dế mèn) Trần Lý Lê
  • - Tìm hiểu về Medicare phần A, B, C và D (Bạn có biết) Dạ Thảo
  • - Norah John quay lại với dương cầm (Âm nhạc) Nhã Vy
  • - Một thử nghiệm nhạc Jazz vào văn hóa Việt (Phỏng vấn) Thanh Thư
  • - Cơm rang nước mắm (Tạp ghi) Tạ Phong Tần
  • - Chiếu Khán có sẵn, ngày ưu tiên và chuyển diện sớm (Di trú) Lê Minh Hải
  • - Nhớ về trận cháy cầu ông lãnh (Tạp ghi) Trang Nguyên
  • - Mua quà Giáng sinh (Bạn có biết) Hoàng Hương
  • - Mua hàng mùa lễ (Sổ tay khách hàng) Hạnh Việt
  • - Ngôi nhà thờ đổ nát của Cha (Những bông hoa cuộc sống) Như Sao
  • - Bộ phận oxygen sensor (Chiếc xe của bạn) Trịnh Kiều Phong
  • - Xe hơi và xe máy điện (Bạn có biết) Mai Hoàng
  • - Các cháu ngoan học vẽ chân dung bác nhé! (Facebook có gì ngộ) Daniel Văn
  • - Giải rượu (Trang phụ nữ) Sông Hương
  • - Tình yêu trong văn học Đông-Tây (Để gió cuốn đi) Hải-Vân
  • - Những điều cần biết về định giá nhà đất (Tạp ghi) Hương Võ
  • - Trà xanh, trà đen (Kiến thức phổ thông) Phượng Nghi
  • - Holidays & ăn diện (Thời trang) Điệu Cô Nương
  • - Vật tổ của các bộ tộc châu Phi (Nhìn ra thế giới) Ngọc Linh
  • - Ông già và chủ nghĩa xã hội huyền ảo (Lề chéo) Phạm Thị Hoài
  • - Đặt mua vé máy bay qua Google (Bạn có biết) Quỳnh Như
  • - Chú ý, trên taxi có sách! (Thế giới quanh ta) Dương Hùng
  • - Giáng sinh (Cái nhà của ta) Thiên Hương
  • - Thủ đô giáng sinh của Texas (Phóng sự) Andy Nguyễn
  • - 3 điều cần biết về việc bảo vệ hệ thống nối mạng không dây (Ứng dụng thường ngày) P324530
  • - Một thoáng với cái đẹp (Truyện ngắn) Nguyễn Hùng Vỹ Dịch
  • - Xông đất hậu hiện đại (Tạp ghi) Uyển Ca
  • - Lên đèn Noel (Vui lạ khắp nơi)
  • - Có nên dùng watermark? (Góc nhiếp anh) Andy Nguyễn
  • - Nắng hàng cau (Tài liệu văn học) Khuất Đẩu
  • - Băng dán theo dõi sức khỏe (Sản phẩm mới) Bảo Sơn
  • - Rượu và thơ! (Phiếm) Đoàn Xuân Thu
  • - Đại hội kiều bào địa đạo Củ Chi & em Lê Văn Tám (Sổ tay thường dân) Tưởng Năng Tiến
  • - Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong hầm rượu) Trần Vũ
  • - Bị bệnh trong mùa lễ (Y tế và đời sống) Triệu Minh
  • - Mùa Đông không nhà (Chuyện đời thường) Huy Phương
  • - Thăm trân châu cảng (Tạp ghi) Việt Phương
  • - Đồng Đăng có phố Kỳ Lừa (Tạp ghi) Hỷ Long
  • - Tình chàng ý thiếp (Đời sống) Ngân Bình
  • - An sinh xã hội (Đời sống) Angie Hồ Quang
  • - Thơ phùng khắc bắc (Thơ)
  • - Y rằng (Câu lạc bộ tiếu lâm)
  • - Tin thể thao (Thể thao)
  • - Đổi bằng lái xe (An toàn giao thông)
  • - Hai lần (Chuyện khó tin nhưng có thật)
  • - Thế giới qua ống kính (Tin tức)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Tin tức)
Facebook Comments
SHARE