Tạo giấc ngủ ngon

Người lớn nên ngủ mỗi đêm từ 7 đến 8 giờ, đó là lời khuyên của các bác sĩ, nhưng đa số chúng ta đã không thực hiện được.

ngungon

Thiếu ngủ, nhất là trong một thời gian dài, không chỉ làm cho người ngầy ngật suốt ngày mà còn ảnh hưởng đến tâm tính, khả năng làm việc, có khi còn nguy hiểm, như lúc lái xe mà người không tỉnh táo.

Thiếu ngủ còn có thể làm giảm phản ứng miễn nhiễm, gây tình trạng nghẽn thở (obstructive sleep apnea) dễ sinh ra bệnh tim, tiểu đường và mập phì.

Một số hướng dẫn để có giấc ngủ tốt

– Tập thể dục:  Người tập thường xuyên cho biết ngủ ngon giấc hơn (theo National Sleep Foundation).

– Quy định giờ ngủ: Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm, dù là cuối tuần. Cũng thế, mỗi ngày nên thức dậy cùng giờ. Nếu mải làm việc buổi tối, hãy dùng đồng hồ báo giờ đi ngủ.

– Tạo không gian: Phòng ngủ phải là nơi yên tĩnh, thoải mái và ít sáng. Nếu không được như thế thì treo màn cửa, sơn tường màu dịu, mua khăn trải giường mới hoặc nệm giường mới. Loại bỏ mọi nguồn ánh sáng không có nút tắt. Nhiều khi ánh sáng mờ nhạt hắt ra từ chiếc đồng hồ báo thức cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

– Điều chỉnh nhiệt độ: Một căn phòng mát mẻ dễ tạo ra giấc ngủ tốt. Một số chuyên viên cho rằng nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là khoảng 65 độ, nhưng còn tùy ở từng cá nhân.

– Tránh uống cà phê trễ: Uống cà phê quá gần giờ ngủ có thể làm khó ngủ và mất ngủ. Ly cà phê cuối cùng của bạn nên uống trễ nhất là sau bữa trưa.

– Dẹp màn hình trong buồng ngủ: Coi TV hoặc chăm chú vào màn hình cái tablet hoặc phone trước lúc đi ngủ làm cho đầu óc tỉnh táo. Ngay cả đọc sách có những đoạn lâm ly hoặc cần suy nghĩ cũng làm cho khó ngủ.

– Tạo không khí yên tĩnh trong nhà: Đọc sách, tắm hoặc ngồi thiền, suy tư về những gì đã làm trong ngày là hành trang tinh thần để dễ đi vào giấc ngủ.

5 vấn đề về giấc ngủ cần đến bác sĩ chẩn bệnh

– Khó ngủ: Phải mất hơn 30 phút mới rơi vào giấc ngủ hoặc ban đêm thức dậy nhiều lần. Nếu những triệu chứng này kéo dài cả tháng, cần đến bác sĩ.

– Thức dậy mệt lả: Ngủ đủ 7 hoặc 8 giờ nhưng buổi sáng thức dậy không thấy thư thái.

– Quá buồn ngủ ban ngày: Ngủ gà ngủ gật ban ngày là dấu hiệu thiếu ngủ ban đêm, lại nguy hiểm khi vừa lái xe vừa ngầy ngật.

– Ngáy to: Có thể là dấu hiệu của bệnh sleep apnea (ngưng thở hoặc khó thở khi ngủ), đặc biệt là kèm theo thở hổn hển và buồn ngủ ban ngày.

– Mộng du: Có thể là dấu hiệu của bệnh REM-behavior disorder (bất quân bình liên quan đến giấc ngủ với mắt cử động).

Ghi chú: Có hai loại ngủ: Ngủ với mắt cử động (REM sleep: Rapid Eye Movement sleep), và Ngủ với đôi mắt bất động (Non-REM sleep: Non-Rapid Eye Movement sleep). Trong khi ngủ với mắt cử động (REM sleep), có giấc mơ xảy ra, cơ thể trải qua những thay đổi sinh lý khác nhau, gồm có mắt chuyển động nhanh, mất phản xạ, nhịp tim gia tăng  và trí não hoạt động.

TM

 

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 27 tháng 07 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Wimbledon & british open (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Hai bà mẹ không có ảnh thờ (Truyện Ngắn) - Mai Hiền
  • - Mùa cherry tây bắc (Bút Ký) - Đinh Yên Thảo
  • - Da-ua kỹ niệm! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - John Mc Cain từ Hỏa Lò đến Washington (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • - Cha mẹ với con cái (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - 7 điều không nên nói dối bác sĩ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Khi ăn quá no (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • - Vàng dã quỳ, ở đâu xa… (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Vấn đề ăn uống ở người tuổi cao (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Tiếp kiến Nhật hoàng (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Trinidad De Cuba (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ Pháp Hoan (Thơ) - Sao Khuê
  • - Chiếc quần jean xanh (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Nỗi lo âu và những tin đồn (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ thủ đức của ông Tiền hiền (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Lời khuyên khi "remodel" nhà cửa (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Sauerbraten Thịt hầm chua của Đức (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Sản phẩm điện toán điện tử nào dành cho người điếc và câm (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Báo sanh lãnh sự ngoài nước (crba) (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Không kết hôn để… nuôi dạy con tốt! (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Tóc ngắn cho phụ nữ 50+ (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Chuyện cô Amy (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Nhạc sĩ ngọc chánh một thời vang bóng (Phỏng Vấn) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Những thương hiệu sandal hè (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Ngôi nhà mơ ước (Tạp Ghi) - Ngọc Linh
  • - Neil diamond viên kim cương quý giá (Something Anything) - Ianbui
  • - Hè về (Viết Với Trẻ) - Tiểu Hạc
  • - Phòng ngừa bọ hung và muỗi (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • - Chỗ trọ trong rừng chuối (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Highway, freeway, expressway, parkway… (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Một mình chăm 4 em nhỏ vẫn học giỏi (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Rút tiền từ quỹ hưu trí (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Tương gạch (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Nhà thờ chim én (Tạp Ghi) - Tạ Phong Tần
  • - Trở về từ cõi chết (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Những kỷ niệm về một thời ý thức (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Tờ giấy 100 đô (Truyện Ngắn) - Việt Phương
  • - Hàn bằng plastic lỏng (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Những settings căn bản để chụp Nhật thực 2017 (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Chuyện võ và mẹ tôi (Phóng Sự Việt Nam) - Thy Lan Thảo
  • - Vàng & cứt (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Phim VIETNAMERICA được chiếu tại Quốc Hội Hoa Kỳ (Cộng Đồng Đây Đó) - Triều Giang
  • - Những nghề người Việt không làm (Chuyện Đời Thường)
  • - Bí mật (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Ngũ hành phong thủy (Phong Thủy)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • - Chuột đẹp (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Tuổi già mắt kém (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY