Những việc tiếp sức cho “FIT IN FITNESS” (Kỳ 5)

  1. Tìm TV remote

Dùng remote đổi đài truyền hình được xem là hành động tốt cho thể chất và tâm trí. 

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness11

  1. Ðeo ba lô sau lưng

Trong khi đi bộ hay chạy xe đạp, bạn có thể đeo thêm ba lô sau lưng giúp cơ bắp lưng, xương sống và chân mạnh hơn. 

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness10

  1. Thả bộ khi đi làm

Bạn có thể dựa vào Google Maps hướng dẫn đường đi ngắn nhất nhưng nếu có chút thời giờ, bạn nên chọn đường khác có nhiều cảnh quan vui mắt và giúp cơ thể tiêu tan ít lượng calories cần thải ra.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness9

  1. Chọn đi lấy thức ăn đã đặt mua

Nếu bạn đặt thức ăn ở nhà hàng, nên lái xe đến lấy về sẽ giúp cơ thể vận động đốt calories hơn là ngồi chờ thức ăn đem đến nhà.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness8

  1. Cùng vui chơi với trẻ ở sân chơi

Mỗi khi đưa con em ra chơi ngoài sân chơi, bạn nên cùng vui chơi với chúng thay vì chỉ ngồi xem chừng.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness7

  1. Thể dục lúc rửa chén

Khi bạn đứng trước bồn rửa chén, bạn có thể nhún bàn chân cao để chỉ đứng bằng các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ hạ thấp gót chân xuống. Những động tác nhún chân lên xuống phải nhẹ nhàng và từ từ bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thoải mái hơn.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness6

  1. Nâng cấp hành động

Trong lúc làm công việc nhà, bạn nên đi nhanh thay vì chậm rãi bước đi từ chỗ này đến chỗ khác nếu có thể.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness5

  1. Nâng cao bình sữa

Mỗi lần lấy sữa từ trong tủ lạnh, bạn có thể dùng hai tay nâng cao bình sữa trên đầu trước khi rót sữa vào ly.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness3

  1. Cong người nhấc đồ vật lên?

Thay vì cúi cong người xuống nhấc đồ vật lên, bạn nên dùng sức cơ bắp đôi chân để nâng đồ vật lên xuống an toàn hơn và cơ thể dẻo dai hơn.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness4

  1. Tập thể dục ở thế nằm

– Xoay xoắn xương sống: Nằm ngửa và co đầu gối vào ngực, xong ngả đầu gối về bên phía tay phải. Dang hai tay ra theo hình chữ T và xoay thân mình về bên trái. Giữ thế tập này 30 giây và xoay giơ đầu gối lên thẳng đứng. Tập lại những thế tập này cho bên phía tay trái.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness2

– Thế tập nằm “happy baby”: Nằm ngửa và co sát hai đầu gối xuống nệm giường. Hai bàn tay nắm hai bàn chân và kéo xuống để hai đầu gối sát hai bên ngực. Giữ thế tập khoảng 30 giây.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness1

– Thế tập nằm dãn gân cốt: Nằm nghiêng bên phải với tay phải chống đầu. Gập cong đầu gối chân trái về sau lưng và lấy tay trái kéo bàn chân trái sát vào mông. Ưỡn hông về phía trước và không di chuyển đầu gối bên trái lên phía trước của đầu gối phải. Giữ thế tập này 30 giây. Sau đó, tập lại những động tác này cho thế nằm nghiêng bên tay trái.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 22 tháng 06 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những cú knock-out chớp nhoáng (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Ai Cập (Truyện Ngắn) - Lưu Na
  • - Nguyễn Khánh Linh thách thức với chính mình (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Ngoéo tay khởi đầu một niềm tin (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Otto Warmbier bài học đắt giá (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Bố và mẹ và con trai nhỏ (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Những chiếc buýt màu vàng của Sài Gòn xưa (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Ấn tượng... Saigon (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Khi nào gọi là già (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Những điều không nên hỏi tiếp viên hàng không (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Rong chơi cuối đời quên lãng (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Cuba còn ngái ngủ (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ phạm nhuận (Thơ) - Sao Khuê
  • - Mở mang bờ cõi (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Mùa hè phải có canh giò (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Một số tin tức di trú đáng chú ý (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ bến thành ngày xưa (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Khử mùi hôi cho quần áo (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Cabernet sauvignon (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Tại sao cần che đèn LED của máy điện toán? (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Cập nhật từ điển: Xóa Mù Bơi (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Ngăn ngừa sưng bọng mắt (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Dì Johnny (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Minh Đức Hoài Trinh và nỗi cô đơn sâu thẳm (Tạp Ghi) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Văn Cao (70 Năm Tình Ca Việt Nam) - Hoài Nam Biên Soạn
  • - Swim suit đâu chỉ quyến rũ (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Giải phẫu nụ hôn (Ký Sự ) - Ngọc Linh
  • - Cửu Long ký sự (Tạp Ghi) - Hỷ Long
  • - Thập niên cũ (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Ván bài cuối cùng (Chuyện Vụ Án) - Nam Nhật
  • - Thông điệp ngọt ngào bố gửi con gái sắp vào đại học (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Cảnh báo thuốc giảm cân (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Trang trí nhà mùa hè (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - God's Own Country câu chuyện tình đồng tính (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • - Nầy em lớp 6! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Nguyễn Thị Hoàng & đất hứa (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Máy kiểm tra giá trị (Truyện Ngắn) - Shizuka Ijuin
  • - Đệm dán sát bàn chân (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Tại sao không nên quen một Photographer (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Nàng marian của nước pháp (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Tìm gì ở Hà Tiên (Phóng Sự Việt Nam) - Uyển Ca
  • - Những đứa bé lên 3 (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Tình Chàng ý thiếp (Đời Sống)
  • - "Sex on the… (Chuyện Khó Tin)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • - Bảo tàng Mèo (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Hậu quả (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE