Những việc tiếp sức cho “FIT IN FITNESS” (Kỳ 5)

  1. Tìm TV remote

Dùng remote đổi đài truyền hình được xem là hành động tốt cho thể chất và tâm trí. 

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness11

  1. Ðeo ba lô sau lưng

Trong khi đi bộ hay chạy xe đạp, bạn có thể đeo thêm ba lô sau lưng giúp cơ bắp lưng, xương sống và chân mạnh hơn. 

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness10

  1. Thả bộ khi đi làm

Bạn có thể dựa vào Google Maps hướng dẫn đường đi ngắn nhất nhưng nếu có chút thời giờ, bạn nên chọn đường khác có nhiều cảnh quan vui mắt và giúp cơ thể tiêu tan ít lượng calories cần thải ra.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness9

  1. Chọn đi lấy thức ăn đã đặt mua

Nếu bạn đặt thức ăn ở nhà hàng, nên lái xe đến lấy về sẽ giúp cơ thể vận động đốt calories hơn là ngồi chờ thức ăn đem đến nhà.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness8

  1. Cùng vui chơi với trẻ ở sân chơi

Mỗi khi đưa con em ra chơi ngoài sân chơi, bạn nên cùng vui chơi với chúng thay vì chỉ ngồi xem chừng.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness7

  1. Thể dục lúc rửa chén

Khi bạn đứng trước bồn rửa chén, bạn có thể nhún bàn chân cao để chỉ đứng bằng các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ hạ thấp gót chân xuống. Những động tác nhún chân lên xuống phải nhẹ nhàng và từ từ bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thoải mái hơn.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness6

  1. Nâng cấp hành động

Trong lúc làm công việc nhà, bạn nên đi nhanh thay vì chậm rãi bước đi từ chỗ này đến chỗ khác nếu có thể.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness5

  1. Nâng cao bình sữa

Mỗi lần lấy sữa từ trong tủ lạnh, bạn có thể dùng hai tay nâng cao bình sữa trên đầu trước khi rót sữa vào ly.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness3

  1. Cong người nhấc đồ vật lên?

Thay vì cúi cong người xuống nhấc đồ vật lên, bạn nên dùng sức cơ bắp đôi chân để nâng đồ vật lên xuống an toàn hơn và cơ thể dẻo dai hơn.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness4

  1. Tập thể dục ở thế nằm

– Xoay xoắn xương sống: Nằm ngửa và co đầu gối vào ngực, xong ngả đầu gối về bên phía tay phải. Dang hai tay ra theo hình chữ T và xoay thân mình về bên trái. Giữ thế tập này 30 giây và xoay giơ đầu gối lên thẳng đứng. Tập lại những thế tập này cho bên phía tay trái.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness2

– Thế tập nằm “happy baby”: Nằm ngửa và co sát hai đầu gối xuống nệm giường. Hai bàn tay nắm hai bàn chân và kéo xuống để hai đầu gối sát hai bên ngực. Giữ thế tập khoảng 30 giây.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness1

– Thế tập nằm dãn gân cốt: Nằm nghiêng bên phải với tay phải chống đầu. Gập cong đầu gối chân trái về sau lưng và lấy tay trái kéo bàn chân trái sát vào mông. Ưỡn hông về phía trước và không di chuyển đầu gối bên trái lên phía trước của đầu gối phải. Giữ thế tập này 30 giây. Sau đó, tập lại những động tác này cho thế nằm nghiêng bên tay trái.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 27 tháng 07 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Wimbledon & british open (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Hai bà mẹ không có ảnh thờ (Truyện Ngắn) - Mai Hiền
  • - Mùa cherry tây bắc (Bút Ký) - Đinh Yên Thảo
  • - Da-ua kỹ niệm! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - John Mc Cain từ Hỏa Lò đến Washington (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • - Cha mẹ với con cái (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - 7 điều không nên nói dối bác sĩ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Khi ăn quá no (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • - Vàng dã quỳ, ở đâu xa… (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Vấn đề ăn uống ở người tuổi cao (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Tiếp kiến Nhật hoàng (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Trinidad De Cuba (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ Pháp Hoan (Thơ) - Sao Khuê
  • - Chiếc quần jean xanh (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Nỗi lo âu và những tin đồn (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ thủ đức của ông Tiền hiền (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Lời khuyên khi "remodel" nhà cửa (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Sauerbraten Thịt hầm chua của Đức (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Sản phẩm điện toán điện tử nào dành cho người điếc và câm (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Báo sanh lãnh sự ngoài nước (crba) (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Không kết hôn để… nuôi dạy con tốt! (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Tóc ngắn cho phụ nữ 50+ (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Chuyện cô Amy (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Nhạc sĩ ngọc chánh một thời vang bóng (Phỏng Vấn) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Những thương hiệu sandal hè (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Ngôi nhà mơ ước (Tạp Ghi) - Ngọc Linh
  • - Neil diamond viên kim cương quý giá (Something Anything) - Ianbui
  • - Hè về (Viết Với Trẻ) - Tiểu Hạc
  • - Phòng ngừa bọ hung và muỗi (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • - Chỗ trọ trong rừng chuối (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Highway, freeway, expressway, parkway… (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Một mình chăm 4 em nhỏ vẫn học giỏi (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Rút tiền từ quỹ hưu trí (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Tương gạch (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Nhà thờ chim én (Tạp Ghi) - Tạ Phong Tần
  • - Trở về từ cõi chết (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Những kỷ niệm về một thời ý thức (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Tờ giấy 100 đô (Truyện Ngắn) - Việt Phương
  • - Hàn bằng plastic lỏng (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Những settings căn bản để chụp Nhật thực 2017 (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Chuyện võ và mẹ tôi (Phóng Sự Việt Nam) - Thy Lan Thảo
  • - Vàng & cứt (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Phim VIETNAMERICA được chiếu tại Quốc Hội Hoa Kỳ (Cộng Đồng Đây Đó) - Triều Giang
  • - Những nghề người Việt không làm (Chuyện Đời Thường)
  • - Bí mật (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Ngũ hành phong thủy (Phong Thủy)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • - Chuột đẹp (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Tuổi già mắt kém (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY