Những việc tiếp sức cho “FIT IN FITNESS” (Kỳ 5)

  1. Tìm TV remote

Dùng remote đổi đài truyền hình được xem là hành động tốt cho thể chất và tâm trí. 

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness11

  1. Ðeo ba lô sau lưng

Trong khi đi bộ hay chạy xe đạp, bạn có thể đeo thêm ba lô sau lưng giúp cơ bắp lưng, xương sống và chân mạnh hơn. 

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness10

  1. Thả bộ khi đi làm

Bạn có thể dựa vào Google Maps hướng dẫn đường đi ngắn nhất nhưng nếu có chút thời giờ, bạn nên chọn đường khác có nhiều cảnh quan vui mắt và giúp cơ thể tiêu tan ít lượng calories cần thải ra.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness9

  1. Chọn đi lấy thức ăn đã đặt mua

Nếu bạn đặt thức ăn ở nhà hàng, nên lái xe đến lấy về sẽ giúp cơ thể vận động đốt calories hơn là ngồi chờ thức ăn đem đến nhà.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness8

  1. Cùng vui chơi với trẻ ở sân chơi

Mỗi khi đưa con em ra chơi ngoài sân chơi, bạn nên cùng vui chơi với chúng thay vì chỉ ngồi xem chừng.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness7

  1. Thể dục lúc rửa chén

Khi bạn đứng trước bồn rửa chén, bạn có thể nhún bàn chân cao để chỉ đứng bằng các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ hạ thấp gót chân xuống. Những động tác nhún chân lên xuống phải nhẹ nhàng và từ từ bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thoải mái hơn.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness6

  1. Nâng cấp hành động

Trong lúc làm công việc nhà, bạn nên đi nhanh thay vì chậm rãi bước đi từ chỗ này đến chỗ khác nếu có thể.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness5

  1. Nâng cao bình sữa

Mỗi lần lấy sữa từ trong tủ lạnh, bạn có thể dùng hai tay nâng cao bình sữa trên đầu trước khi rót sữa vào ly.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness3

  1. Cong người nhấc đồ vật lên?

Thay vì cúi cong người xuống nhấc đồ vật lên, bạn nên dùng sức cơ bắp đôi chân để nâng đồ vật lên xuống an toàn hơn và cơ thể dẻo dai hơn.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness4

  1. Tập thể dục ở thế nằm

– Xoay xoắn xương sống: Nằm ngửa và co đầu gối vào ngực, xong ngả đầu gối về bên phía tay phải. Dang hai tay ra theo hình chữ T và xoay thân mình về bên trái. Giữ thế tập này 30 giây và xoay giơ đầu gối lên thẳng đứng. Tập lại những thế tập này cho bên phía tay trái.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness2

– Thế tập nằm “happy baby”: Nằm ngửa và co sát hai đầu gối xuống nệm giường. Hai bàn tay nắm hai bàn chân và kéo xuống để hai đầu gối sát hai bên ngực. Giữ thế tập khoảng 30 giây.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness1

– Thế tập nằm dãn gân cốt: Nằm nghiêng bên phải với tay phải chống đầu. Gập cong đầu gối chân trái về sau lưng và lấy tay trái kéo bàn chân trái sát vào mông. Ưỡn hông về phía trước và không di chuyển đầu gối bên trái lên phía trước của đầu gối phải. Giữ thế tập này 30 giây. Sau đó, tập lại những động tác này cho thế nằm nghiêng bên tay trái.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 3 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ xấu xí (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Duyên thừa (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Ngày số pi (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lá thư xúc động của cậu bé trộm chuông gió (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Ôi thật bất ngờ (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ sẽ luộc Bắc Hàn (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Người Đức dạy con (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Đọc hồi ký vượt tù vượt biển của nhà văn Huỳnh Công Ánh (Giới Thiệu Sách) - Việt Phương
  • Tháng ba có chút nắng ấm chim bay về nhiều (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sốt là gì? (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện chó chưa… (c)hết (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Chuyện một chiếc cầu (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ nguyễn thị hải (Thơ) - Sao Khuê
  • Saloon cao bồi (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • Bánh bột lọc Huế ơi! (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Nợ thuế trên $50,000 Mỹ Kim có thể bị tịch thu passport (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xem bói-bốc quẻ Sài Gòn xưa (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Tự làm nước xả mềm vải (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Bánh mì Philly cheesesteak (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Nhân ngày hạnh phúc (Tạp Ghi) - Nguyễn Âu Hồng
  •  Hệ thống thắng abs và lợi ích của nó (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Mua chim phóng sanh (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng da chảy xệ khi giảm cân (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trên bến tàu (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Sao kim (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Lại chuyện người Trung Quốc (Tạp Ghi) - Lê Thu Thùy
  • Athleisure thời trang thể thao (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Moon Flower và chuyến hải hành 2017 (Ký Sự) - Ngọc Linh
  • Thảm trạng di dân (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Em còn đi nữa! (Phóng Sự Việt Nam) - Hỷ Long
  • Xem phim miễn phí trên mạng (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Santorini vầng sáng thiên đường (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Vườn Nhật Bản (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Logan (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Đọc 'y sĩ tiền tuyến' của Trang Châu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Dị ứng phụ nữ (Truyện Ngắn) - Hoàng Long
  • Những công việc lương trên $100,000 (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • 5 bí quyết làm bạn tiến bộ ngay lập tức (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Lễ bà mùa sông cạn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Cá nhà táng! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Lòng người qua một cành hoa (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Bản năng Nhà Văn trong xã hội đồng phục (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Let It Be câu trả lời rồi sẽ đến (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Trung thành (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Ngày hội Saint Patrick (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Khu vực sửa chữa đường (An Toàn Giao Thông)
  • Nghỉ chó (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
Facebook Comments
SHARE