Những việc tiếp sức cho “FIT IN FITNESS” (Kỳ 5)

  1. Tìm TV remote

Dùng remote đổi đài truyền hình được xem là hành động tốt cho thể chất và tâm trí. 

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness11

  1. Ðeo ba lô sau lưng

Trong khi đi bộ hay chạy xe đạp, bạn có thể đeo thêm ba lô sau lưng giúp cơ bắp lưng, xương sống và chân mạnh hơn. 

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness10

  1. Thả bộ khi đi làm

Bạn có thể dựa vào Google Maps hướng dẫn đường đi ngắn nhất nhưng nếu có chút thời giờ, bạn nên chọn đường khác có nhiều cảnh quan vui mắt và giúp cơ thể tiêu tan ít lượng calories cần thải ra.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness9

  1. Chọn đi lấy thức ăn đã đặt mua

Nếu bạn đặt thức ăn ở nhà hàng, nên lái xe đến lấy về sẽ giúp cơ thể vận động đốt calories hơn là ngồi chờ thức ăn đem đến nhà.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness8

  1. Cùng vui chơi với trẻ ở sân chơi

Mỗi khi đưa con em ra chơi ngoài sân chơi, bạn nên cùng vui chơi với chúng thay vì chỉ ngồi xem chừng.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness7

  1. Thể dục lúc rửa chén

Khi bạn đứng trước bồn rửa chén, bạn có thể nhún bàn chân cao để chỉ đứng bằng các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ hạ thấp gót chân xuống. Những động tác nhún chân lên xuống phải nhẹ nhàng và từ từ bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thoải mái hơn.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness6

  1. Nâng cấp hành động

Trong lúc làm công việc nhà, bạn nên đi nhanh thay vì chậm rãi bước đi từ chỗ này đến chỗ khác nếu có thể.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness5

  1. Nâng cao bình sữa

Mỗi lần lấy sữa từ trong tủ lạnh, bạn có thể dùng hai tay nâng cao bình sữa trên đầu trước khi rót sữa vào ly.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness3

  1. Cong người nhấc đồ vật lên?

Thay vì cúi cong người xuống nhấc đồ vật lên, bạn nên dùng sức cơ bắp đôi chân để nâng đồ vật lên xuống an toàn hơn và cơ thể dẻo dai hơn.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness4

  1. Tập thể dục ở thế nằm

– Xoay xoắn xương sống: Nằm ngửa và co đầu gối vào ngực, xong ngả đầu gối về bên phía tay phải. Dang hai tay ra theo hình chữ T và xoay thân mình về bên trái. Giữ thế tập này 30 giây và xoay giơ đầu gối lên thẳng đứng. Tập lại những thế tập này cho bên phía tay trái.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness2

– Thế tập nằm “happy baby”: Nằm ngửa và co sát hai đầu gối xuống nệm giường. Hai bàn tay nắm hai bàn chân và kéo xuống để hai đầu gối sát hai bên ngực. Giữ thế tập khoảng 30 giây.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness1

– Thế tập nằm dãn gân cốt: Nằm nghiêng bên phải với tay phải chống đầu. Gập cong đầu gối chân trái về sau lưng và lấy tay trái kéo bàn chân trái sát vào mông. Ưỡn hông về phía trước và không di chuyển đầu gối bên trái lên phía trước của đầu gối phải. Giữ thế tập này 30 giây. Sau đó, tập lại những động tác này cho thế nằm nghiêng bên tay trái.

mot-so-viec-tiep-suc-cho-fit-in-fitness

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 14 tháng 09 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những môn thể thao lâu đời nhất (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Chạnh lòng (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • - Hội hồng thập tự tổ chức nhân đạo của thế giới (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Suy nghĩ về "cường quốc thơ" (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Bắc hàn có bom khinh khí (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Bạn bè thăm nhau (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Kiểu nhà (Phong Thủy) - Bảo Sơn
  • - Mưa ngâu tháng bảy, Sài Gòn & những hồn ma cũ (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Glucosamine (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - “Của đồng, công nén”? (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Peru ký sự (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ vũ hoàng thư (Thơ) - Sao Khuê
  • - Con sông Cha Missisipi (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Nhớ canh rau muống (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Hành pháp Trump muốn trì hoãn cấp thẻ xanh cho một số đương đơn (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ hóc môn (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Làm sạch ruột gối (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Agwa de Bolivia (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Cân, đo, đong, đếm với shapescale 3D (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Đính hôn ngay lần đầu gặp mặt có ảnh hưởng đến hồ sơ bảo lãnh vợ chồng không? (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Kiểu gì cũng tạch (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • - Dạy trẻ kỹ năng sống (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Khám phá Úc Châu qua tác phẩm văn học (Văn) - Đào Duy Hòa
  • - Ước mơ cuối cùng của bé Bopsy (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Sách “câu chuyện hội hoạ” (Tùy Bút) - Trịnh Cung
  • - Kết hợp bốt và váy (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Nghề nuôi cua lột (Sắc Màu Cuộc Sống) - Ngọc Linh
  • - Thẩm Oánh và khoảng thời gian 1945-1946 (70 Năm Tình Ca Việt Nam) - Hoài Nam
  • - Pre-view Vietnam War (Thơ) - Trần Mộng Tú
  • - Lòng thành (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Đường sữa dạng viên (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Thanh niên Nhật từ bỏ lối sống cũ (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Giấc ngủ (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Quyên góp cho nạn nhân bão Harvey (Tạp Ghi) - Bảy Bụi
  • - Thanh niên Nhật từ bỏ lối sống cũ (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Trồng hoa cúc (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - "What happened to Monday?" (Thế Giới Điện Ảnh) - Thanh Thư
  • - ‘Con tằm là phải nhả tơ’ (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Nguyễn Đình Toàn viết về Thảo Trường (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn Đình Toàn
  • - Một khoảng trời lãng quên (Truyện Ngắn) - Đơn Phương Thạch Thảo
  • - Irma (Phóng Sự) - Ian Bùi
  • - Để chọn trường phái của bạn (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Nhạc sĩ ngọc chánh (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Khoảng cách (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - 15 cách tiết kiệm xăng (Bạn Có Biết)
  • - Tình trạng chia rẽ của cộng đồng người Việt tại Mỹ (Chuyện Đời Thường)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Đại học Mỹ (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Tìm bạn (mần) tình (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Bận rộn (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY