Những cách giúp bạn dễ ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ thì vô số, chẳng hạn như căng thẳng, làm việc quá nhiều, máy móc kỹ thuật vây bủa xung quanh 24/7, tiếng ngáy của người kế bên, v.v…. Trung tâm phòng chống bệnh dịch quốc gia (CDC) cũng đưa ra cảnh báo, coi mất ngủ là một vấn đề sức khỏe rất phổ cập. Ngoài việc gây cho bộ não lộn xộn các thông tin và làm suy yếu hệ thống miễn dịch thì thiếu ngủ còn dễ dẫn đến gây tai nạn xe cộ và nơi sở làm, gây trầm uất, béo phì và nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, thậm chí cả ung thư.

ngu

Ảnh minh họa. NGUỒN WWW.BAOMOI.COM

Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy thuốc ngủ chỉ có hiệu lực ngắn hạn. Các chuyên gia giấc ngủ đưa ra các phương pháp khác để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và sau đây là vài lời khuyên:

1. Phân tâm

Nên đọc sách. Khi đọc, giữ ánh sáng mờ và thư giãn sẽ giúp phân tâm não bộ và làm cơ thể mệt mỏi, gây cho bạn cảm giác buồn ngủ. Không nên đọc từ các thiết bị điện tử, vì ánh sáng màu xanh phát ra làm xáo trộn đồng hồ sinh học và gây cản trở thêm giấc ngủ của bạn.
Một phương pháp khác để làm xao lãng tâm trí là tự thôi miên. Hãy tưởng tượng bạn đang làm gì đó thú vị nhưng lặp đi lặp lại, như đong đưa trên cái đu, vừa làm vừa đếm. Bạn có thể sẽ không đếm đến 50 lần thì đã ngủ thiếp đi rồi.

2. Âm nhạc ban đêm

Các nghiên cứu cho thấy âm nhạc thư giãn làm giảm huyết áp và chậm nhịp tim. Một số nhạc cổ điển hay thậm chí chỉ cần một máy tạo những âm thanh nhẹ nhàng của sóng vỗ hoặc tiếng mưa rơi cũng có thể giúp cho dễ ngủ.

3. Tạo một danh sách.

Trong tâm trí, chúng ta thường thấy mình đa đoan nhiều việc. Sự căng thẳng vì cố gắng theo dõi tất cả những việc đó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ yên tĩnh của mình. Giải pháp cho tình trạng này là viết xuống. Dùng viết và giấy để trút hết tất cả những mệt mỏi của não bộ.

4. Tập thể dục

Khi đang căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất một hormone gọi là cortisol. Một trong những chức năng chính của cortisol là giữ cho tâm trí tỉnh táo, mà thực sự là không tốt nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ.

5. Đừng để ý đến đồng hồ bên cạnh giường

Một khi bạn đã tắt đèn, hãy xoay đồng hồ ra xa và quên nó đi cho đến khi nó đánh thức bạn dậy vào buổi sáng. Nếu khó ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm, nhìn đồng hồ sẽ gây căng thẳng thêm cho tâm trí.

6. Thư giãn

Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng xuống đến khoảng 65-68 độ sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, chỉ cần đắp chăn nếu cảm thấy lạnh.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 27 tháng 04 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Sức mạnh của phái yếu (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Bên dòng sông cạn (Truyện Ngắn) - Việt Phương
  • Độc lập - tự do - hạnh phúc (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Có những tình yêu (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hồi hộp bầu cử Pháp (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Dạy con ứng xử khi bị ức hiếp trong trường học (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Có phải do Mỹ phá (Tạp Ghi) - Đinh Tiến Đạo
  • Dạ Lan ơi, những năm nào chiến tranh đã quên… (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sỏi mật (Chuyện Trò Với Thầy Thuốc) - BS Nguyễn Ý Đức
  • Về một con người rất lớn Nguyễn Thị Hạnh Nhơn (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ lâm hảo dũng (Thơ) - Sao Khuê
  • Khi tàn chinh chiến (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • Biển mai còn có cá cơm? (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Chiếu khán cấp tại Việt Nam năm 2016 (Hỏi Đáp Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Ký ức khu chợ Cũ Sài Gòn (Tạp Bút) - Trang Nguyên
  • Để luôn tràn đầy năng lượng (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Rượu Soju- Sake xứ Hàn! (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Hoa Kỳ phát sóng truyền hình 4K (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Những câu hỏi thường gặp (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Một đất nước thống nhứt vẫn có thể có 2 vua! (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • Chăm sóc da cổ (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Món quà từ chiến trường (Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Việt kong (Lề Chéo) - Phạm Thị Hoài
  • Về xứ Bắc (Cõi Riêng) - Đặng Mỹ Hạnh
  • Fendi Policromia độc bản của đồng hồ nữ (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Trở lại đảo Galang (Ký Sự) - Gió Đồng Nội
  • “Chị hạnh nhơn!” (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Nguyễn Đại Giang và Phan Nhật Nam (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • Nôi ru ngủ (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Ngày ta bỏ núi (Trong Hầm Rượu) - Vương Mộng Long
  • Mua vé máy bay rẻ (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Sau lưng và trước mặt (Tùy Bút 30 Tháng 4) - Ban Mai
  • Phòng bếp nhỏ (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Sushi Việt ở Oslo (Phóng Sự) - Song Chi
  • Bé trai 8 tuổi lái xe chở em gái 4 tuổi đi ăn mcdonald (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Từ Ba Tri tới Cabra! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • ĐỌC VĂN VÕ ĐÌNH - Về nhà (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Nhật ký của Phương (Truyện Ngắn) - Mai Phương
  • Con trâu hay máy cày? (Phỏng Vấn) - Hỷ Long
  • Sony hòng đoạt ‘vô địch đệ nhất’ với A9 (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Cánh cửa của thành công (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • Chuyện hậu Đồng Tâm trong bóng đêm & rắn rết (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Les Miz nghe chăng tiếng hát (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Câu hỏi thi bằng viết (An Toàn Giao Thông)
  • Cờ đảng (Chuyện Khó Tin Có Thật)
  • Tết lào (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Thay đổi (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE