Những cách giúp bạn dễ ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ thì vô số, chẳng hạn như căng thẳng, làm việc quá nhiều, máy móc kỹ thuật vây bủa xung quanh 24/7, tiếng ngáy của người kế bên, v.v…. Trung tâm phòng chống bệnh dịch quốc gia (CDC) cũng đưa ra cảnh báo, coi mất ngủ là một vấn đề sức khỏe rất phổ cập. Ngoài việc gây cho bộ não lộn xộn các thông tin và làm suy yếu hệ thống miễn dịch thì thiếu ngủ còn dễ dẫn đến gây tai nạn xe cộ và nơi sở làm, gây trầm uất, béo phì và nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, thậm chí cả ung thư.

ngu

Ảnh minh họa. NGUỒN WWW.BAOMOI.COM

Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy thuốc ngủ chỉ có hiệu lực ngắn hạn. Các chuyên gia giấc ngủ đưa ra các phương pháp khác để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và sau đây là vài lời khuyên:

1. Phân tâm

Nên đọc sách. Khi đọc, giữ ánh sáng mờ và thư giãn sẽ giúp phân tâm não bộ và làm cơ thể mệt mỏi, gây cho bạn cảm giác buồn ngủ. Không nên đọc từ các thiết bị điện tử, vì ánh sáng màu xanh phát ra làm xáo trộn đồng hồ sinh học và gây cản trở thêm giấc ngủ của bạn.
Một phương pháp khác để làm xao lãng tâm trí là tự thôi miên. Hãy tưởng tượng bạn đang làm gì đó thú vị nhưng lặp đi lặp lại, như đong đưa trên cái đu, vừa làm vừa đếm. Bạn có thể sẽ không đếm đến 50 lần thì đã ngủ thiếp đi rồi.

2. Âm nhạc ban đêm

Các nghiên cứu cho thấy âm nhạc thư giãn làm giảm huyết áp và chậm nhịp tim. Một số nhạc cổ điển hay thậm chí chỉ cần một máy tạo những âm thanh nhẹ nhàng của sóng vỗ hoặc tiếng mưa rơi cũng có thể giúp cho dễ ngủ.

3. Tạo một danh sách.

Trong tâm trí, chúng ta thường thấy mình đa đoan nhiều việc. Sự căng thẳng vì cố gắng theo dõi tất cả những việc đó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ yên tĩnh của mình. Giải pháp cho tình trạng này là viết xuống. Dùng viết và giấy để trút hết tất cả những mệt mỏi của não bộ.

4. Tập thể dục

Khi đang căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất một hormone gọi là cortisol. Một trong những chức năng chính của cortisol là giữ cho tâm trí tỉnh táo, mà thực sự là không tốt nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ.

5. Đừng để ý đến đồng hồ bên cạnh giường

Một khi bạn đã tắt đèn, hãy xoay đồng hồ ra xa và quên nó đi cho đến khi nó đánh thức bạn dậy vào buổi sáng. Nếu khó ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm, nhìn đồng hồ sẽ gây căng thẳng thêm cho tâm trí.

6. Thư giãn

Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng xuống đến khoảng 65-68 độ sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, chỉ cần đắp chăn nếu cảm thấy lạnh.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 3 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ xấu xí (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Duyên thừa (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Ngày số pi (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lá thư xúc động của cậu bé trộm chuông gió (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Ôi thật bất ngờ (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ sẽ luộc Bắc Hàn (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Người Đức dạy con (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Đọc hồi ký vượt tù vượt biển của nhà văn Huỳnh Công Ánh (Giới Thiệu Sách) - Việt Phương
  • Tháng ba có chút nắng ấm chim bay về nhiều (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sốt là gì? (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện chó chưa… (c)hết (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Chuyện một chiếc cầu (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ nguyễn thị hải (Thơ) - Sao Khuê
  • Saloon cao bồi (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • Bánh bột lọc Huế ơi! (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Nợ thuế trên $50,000 Mỹ Kim có thể bị tịch thu passport (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xem bói-bốc quẻ Sài Gòn xưa (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Tự làm nước xả mềm vải (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Bánh mì Philly cheesesteak (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Nhân ngày hạnh phúc (Tạp Ghi) - Nguyễn Âu Hồng
  •  Hệ thống thắng abs và lợi ích của nó (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Mua chim phóng sanh (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng da chảy xệ khi giảm cân (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trên bến tàu (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Sao kim (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Lại chuyện người Trung Quốc (Tạp Ghi) - Lê Thu Thùy
  • Athleisure thời trang thể thao (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Moon Flower và chuyến hải hành 2017 (Ký Sự) - Ngọc Linh
  • Thảm trạng di dân (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Em còn đi nữa! (Phóng Sự Việt Nam) - Hỷ Long
  • Xem phim miễn phí trên mạng (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Santorini vầng sáng thiên đường (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Vườn Nhật Bản (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Logan (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Đọc 'y sĩ tiền tuyến' của Trang Châu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Dị ứng phụ nữ (Truyện Ngắn) - Hoàng Long
  • Những công việc lương trên $100,000 (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • 5 bí quyết làm bạn tiến bộ ngay lập tức (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Lễ bà mùa sông cạn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Cá nhà táng! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Lòng người qua một cành hoa (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Bản năng Nhà Văn trong xã hội đồng phục (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Let It Be câu trả lời rồi sẽ đến (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Trung thành (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Ngày hội Saint Patrick (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Khu vực sửa chữa đường (An Toàn Giao Thông)
  • Nghỉ chó (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
Facebook Comments
SHARE