Những cách giúp bạn dễ ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ thì vô số, chẳng hạn như căng thẳng, làm việc quá nhiều, máy móc kỹ thuật vây bủa xung quanh 24/7, tiếng ngáy của người kế bên, v.v…. Trung tâm phòng chống bệnh dịch quốc gia (CDC) cũng đưa ra cảnh báo, coi mất ngủ là một vấn đề sức khỏe rất phổ cập. Ngoài việc gây cho bộ não lộn xộn các thông tin và làm suy yếu hệ thống miễn dịch thì thiếu ngủ còn dễ dẫn đến gây tai nạn xe cộ và nơi sở làm, gây trầm uất, béo phì và nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, thậm chí cả ung thư.

ngu

Ảnh minh họa. NGUỒN WWW.BAOMOI.COM

Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy thuốc ngủ chỉ có hiệu lực ngắn hạn. Các chuyên gia giấc ngủ đưa ra các phương pháp khác để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và sau đây là vài lời khuyên:

1. Phân tâm

Nên đọc sách. Khi đọc, giữ ánh sáng mờ và thư giãn sẽ giúp phân tâm não bộ và làm cơ thể mệt mỏi, gây cho bạn cảm giác buồn ngủ. Không nên đọc từ các thiết bị điện tử, vì ánh sáng màu xanh phát ra làm xáo trộn đồng hồ sinh học và gây cản trở thêm giấc ngủ của bạn.
Một phương pháp khác để làm xao lãng tâm trí là tự thôi miên. Hãy tưởng tượng bạn đang làm gì đó thú vị nhưng lặp đi lặp lại, như đong đưa trên cái đu, vừa làm vừa đếm. Bạn có thể sẽ không đếm đến 50 lần thì đã ngủ thiếp đi rồi.

2. Âm nhạc ban đêm

Các nghiên cứu cho thấy âm nhạc thư giãn làm giảm huyết áp và chậm nhịp tim. Một số nhạc cổ điển hay thậm chí chỉ cần một máy tạo những âm thanh nhẹ nhàng của sóng vỗ hoặc tiếng mưa rơi cũng có thể giúp cho dễ ngủ.

3. Tạo một danh sách.

Trong tâm trí, chúng ta thường thấy mình đa đoan nhiều việc. Sự căng thẳng vì cố gắng theo dõi tất cả những việc đó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ yên tĩnh của mình. Giải pháp cho tình trạng này là viết xuống. Dùng viết và giấy để trút hết tất cả những mệt mỏi của não bộ.

4. Tập thể dục

Khi đang căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất một hormone gọi là cortisol. Một trong những chức năng chính của cortisol là giữ cho tâm trí tỉnh táo, mà thực sự là không tốt nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ.

5. Đừng để ý đến đồng hồ bên cạnh giường

Một khi bạn đã tắt đèn, hãy xoay đồng hồ ra xa và quên nó đi cho đến khi nó đánh thức bạn dậy vào buổi sáng. Nếu khó ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm, nhìn đồng hồ sẽ gây căng thẳng thêm cho tâm trí.

6. Thư giãn

Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng xuống đến khoảng 65-68 độ sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, chỉ cần đắp chăn nếu cảm thấy lạnh.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 27 tháng 07 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Wimbledon & british open (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Hai bà mẹ không có ảnh thờ (Truyện Ngắn) - Mai Hiền
  • - Mùa cherry tây bắc (Bút Ký) - Đinh Yên Thảo
  • - Da-ua kỹ niệm! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - John Mc Cain từ Hỏa Lò đến Washington (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • - Cha mẹ với con cái (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - 7 điều không nên nói dối bác sĩ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Khi ăn quá no (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • - Vàng dã quỳ, ở đâu xa… (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Vấn đề ăn uống ở người tuổi cao (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Tiếp kiến Nhật hoàng (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Trinidad De Cuba (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ Pháp Hoan (Thơ) - Sao Khuê
  • - Chiếc quần jean xanh (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Nỗi lo âu và những tin đồn (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ thủ đức của ông Tiền hiền (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Lời khuyên khi "remodel" nhà cửa (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Sauerbraten Thịt hầm chua của Đức (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Sản phẩm điện toán điện tử nào dành cho người điếc và câm (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Báo sanh lãnh sự ngoài nước (crba) (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Không kết hôn để… nuôi dạy con tốt! (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Tóc ngắn cho phụ nữ 50+ (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Chuyện cô Amy (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Nhạc sĩ ngọc chánh một thời vang bóng (Phỏng Vấn) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Những thương hiệu sandal hè (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Ngôi nhà mơ ước (Tạp Ghi) - Ngọc Linh
  • - Neil diamond viên kim cương quý giá (Something Anything) - Ianbui
  • - Hè về (Viết Với Trẻ) - Tiểu Hạc
  • - Phòng ngừa bọ hung và muỗi (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • - Chỗ trọ trong rừng chuối (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Highway, freeway, expressway, parkway… (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Một mình chăm 4 em nhỏ vẫn học giỏi (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Rút tiền từ quỹ hưu trí (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Tương gạch (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Nhà thờ chim én (Tạp Ghi) - Tạ Phong Tần
  • - Trở về từ cõi chết (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Những kỷ niệm về một thời ý thức (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Tờ giấy 100 đô (Truyện Ngắn) - Việt Phương
  • - Hàn bằng plastic lỏng (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Những settings căn bản để chụp Nhật thực 2017 (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Chuyện võ và mẹ tôi (Phóng Sự Việt Nam) - Thy Lan Thảo
  • - Vàng & cứt (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Phim VIETNAMERICA được chiếu tại Quốc Hội Hoa Kỳ (Cộng Đồng Đây Đó) - Triều Giang
  • - Những nghề người Việt không làm (Chuyện Đời Thường)
  • - Bí mật (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Ngũ hành phong thủy (Phong Thủy)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • - Chuột đẹp (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Tuổi già mắt kém (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY