Những cách giúp bạn dễ ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ thì vô số, chẳng hạn như căng thẳng, làm việc quá nhiều, máy móc kỹ thuật vây bủa xung quanh 24/7, tiếng ngáy của người kế bên, v.v…. Trung tâm phòng chống bệnh dịch quốc gia (CDC) cũng đưa ra cảnh báo, coi mất ngủ là một vấn đề sức khỏe rất phổ cập. Ngoài việc gây cho bộ não lộn xộn các thông tin và làm suy yếu hệ thống miễn dịch thì thiếu ngủ còn dễ dẫn đến gây tai nạn xe cộ và nơi sở làm, gây trầm uất, béo phì và nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, thậm chí cả ung thư.

ngu

Ảnh minh họa. NGUỒN WWW.BAOMOI.COM

Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy thuốc ngủ chỉ có hiệu lực ngắn hạn. Các chuyên gia giấc ngủ đưa ra các phương pháp khác để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và sau đây là vài lời khuyên:

1. Phân tâm

Nên đọc sách. Khi đọc, giữ ánh sáng mờ và thư giãn sẽ giúp phân tâm não bộ và làm cơ thể mệt mỏi, gây cho bạn cảm giác buồn ngủ. Không nên đọc từ các thiết bị điện tử, vì ánh sáng màu xanh phát ra làm xáo trộn đồng hồ sinh học và gây cản trở thêm giấc ngủ của bạn.
Một phương pháp khác để làm xao lãng tâm trí là tự thôi miên. Hãy tưởng tượng bạn đang làm gì đó thú vị nhưng lặp đi lặp lại, như đong đưa trên cái đu, vừa làm vừa đếm. Bạn có thể sẽ không đếm đến 50 lần thì đã ngủ thiếp đi rồi.

2. Âm nhạc ban đêm

Các nghiên cứu cho thấy âm nhạc thư giãn làm giảm huyết áp và chậm nhịp tim. Một số nhạc cổ điển hay thậm chí chỉ cần một máy tạo những âm thanh nhẹ nhàng của sóng vỗ hoặc tiếng mưa rơi cũng có thể giúp cho dễ ngủ.

3. Tạo một danh sách.

Trong tâm trí, chúng ta thường thấy mình đa đoan nhiều việc. Sự căng thẳng vì cố gắng theo dõi tất cả những việc đó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ yên tĩnh của mình. Giải pháp cho tình trạng này là viết xuống. Dùng viết và giấy để trút hết tất cả những mệt mỏi của não bộ.

4. Tập thể dục

Khi đang căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất một hormone gọi là cortisol. Một trong những chức năng chính của cortisol là giữ cho tâm trí tỉnh táo, mà thực sự là không tốt nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ.

5. Đừng để ý đến đồng hồ bên cạnh giường

Một khi bạn đã tắt đèn, hãy xoay đồng hồ ra xa và quên nó đi cho đến khi nó đánh thức bạn dậy vào buổi sáng. Nếu khó ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm, nhìn đồng hồ sẽ gây căng thẳng thêm cho tâm trí.

6. Thư giãn

Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng xuống đến khoảng 65-68 độ sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, chỉ cần đắp chăn nếu cảm thấy lạnh.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 18 tháng 1 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Robot đá banh (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Quê ngoại (Truyện Ngắn) - Trà Đóa
  • Obama bài học nhân bản (Sổ tay phóng viên) - Đinh Yên Thảo
  • Thế giới organics! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Tình chàng ý thiếp (Đời Sống) - Ngân Bình
  • Hoa Kỳ - Trung Quốc và tình hình Biển Đông (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Tháng giêng năm 2017 (Để Gió Cuốn Đi) - Hải Vân
  • Những điều ghi nhớ khi lái xe (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Vài ý kiến nhỏ về việc thông qua Đạo luật Magnitsky (Tạp Ghi) - Huỳnh Thục Vy
  • Ngày cuối năm (Thơ) - Mai Hữu Phước
  • Đêm, nghe quạ kêu (Bên tách cà phê) - Tim Nguyễn
  • Phòng Cấp Cứu (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Dấu hiệu giao thông (An Toàn Giao Thông)
  • Thời cấm rượu (Tùy Bút) - Sean Bảo
  • Người trẻ, Người không còn trẻ, người già và người "sồn sồn" (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ Đoàn Minh Châu (Thơ) - Thận Nhiên
  • "Học tiếng Việt qua bài hát" (Chát Đi!) - Thanh Thư
  • Đơn sơ như cá chưng tương hột (Tạp Ghi) - Tạ Phong Tần
  • Tôi lo ngại phải rời khỏi Hoa Kỳ! (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Sơn Đông mãi võ (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Làm sạch chảo chống dính (Bạn Có Biết)
  • Vài chuyện vui về Tổng Thống Mỹ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Những mẩu chuyện cảm động ngày cuối năm (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Biến cố, tai họa và thảm kịch năm 2016? (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Mang quà biếu xén sếp lớn (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Giải pháp cho stress (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trò chuyện với chính quyền (Góc Hoàng Hoa) - Ls. Anh Thư
  • Tuổi thọ các bộ phận trên xe hơi (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Đầm len mùa Đông! (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Tháng Chạp của người không Tết (Phóng Sự) - Hỷ Long
  • Màn cửa tự cuốn (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Để trở thành người hạnh phúc trong năm mới (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Người Việt ở New York mưu sinh (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • 10 dữ kiện về rượu (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • iPhones lén gởi ghi nhận các cú điện thoại của khách hàng về Apple (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Trang trí ngày Xuân (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Manchester by the sea (Thế Giới Điện Ảnh) - Hải Sơn
  • Tình đầu (Truyện Ngắn) - Phạm Hải Anh
  • Thân cò bến lạ (Thơ) - Đức Phổ
  • Rộn ràng mùa thơm (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • CES 2017 có gì mới? (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Cuối năm mẹ đi đâu (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • Quà sinh nhật (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Em tên: Trần thị Mồng Tơi! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Gã ăn mày thi sĩ (Tạp Ghi) - Nguyễn Quang Lập
  • Bốn bài thơ của Dương Ánh Dương (Thơ)
  • Cọp giấy & rồng lộn (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • 2016 năm của những chàng trai ủy mị (Âm Nhạc) - Nhã Vy
  • Bàn tay bạn có sạch? (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • Về Little Saigon ăn Tết (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Qua suối đến trường (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • Tướng cướp hào hoa (Chuyện Vụ Án ) - Nam Nhật
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Thế giới qua ống kính (Thế Giới)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Đáp trả xã hội (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Ăn mừng ... ly dị (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Thông báo (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE