Những cách giúp bạn dễ ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ thì vô số, chẳng hạn như căng thẳng, làm việc quá nhiều, máy móc kỹ thuật vây bủa xung quanh 24/7, tiếng ngáy của người kế bên, v.v…. Trung tâm phòng chống bệnh dịch quốc gia (CDC) cũng đưa ra cảnh báo, coi mất ngủ là một vấn đề sức khỏe rất phổ cập. Ngoài việc gây cho bộ não lộn xộn các thông tin và làm suy yếu hệ thống miễn dịch thì thiếu ngủ còn dễ dẫn đến gây tai nạn xe cộ và nơi sở làm, gây trầm uất, béo phì và nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, thậm chí cả ung thư.

ngu

Ảnh minh họa. NGUỒN WWW.BAOMOI.COM

Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy thuốc ngủ chỉ có hiệu lực ngắn hạn. Các chuyên gia giấc ngủ đưa ra các phương pháp khác để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và sau đây là vài lời khuyên:

1. Phân tâm

Nên đọc sách. Khi đọc, giữ ánh sáng mờ và thư giãn sẽ giúp phân tâm não bộ và làm cơ thể mệt mỏi, gây cho bạn cảm giác buồn ngủ. Không nên đọc từ các thiết bị điện tử, vì ánh sáng màu xanh phát ra làm xáo trộn đồng hồ sinh học và gây cản trở thêm giấc ngủ của bạn.
Một phương pháp khác để làm xao lãng tâm trí là tự thôi miên. Hãy tưởng tượng bạn đang làm gì đó thú vị nhưng lặp đi lặp lại, như đong đưa trên cái đu, vừa làm vừa đếm. Bạn có thể sẽ không đếm đến 50 lần thì đã ngủ thiếp đi rồi.

2. Âm nhạc ban đêm

Các nghiên cứu cho thấy âm nhạc thư giãn làm giảm huyết áp và chậm nhịp tim. Một số nhạc cổ điển hay thậm chí chỉ cần một máy tạo những âm thanh nhẹ nhàng của sóng vỗ hoặc tiếng mưa rơi cũng có thể giúp cho dễ ngủ.

3. Tạo một danh sách.

Trong tâm trí, chúng ta thường thấy mình đa đoan nhiều việc. Sự căng thẳng vì cố gắng theo dõi tất cả những việc đó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ yên tĩnh của mình. Giải pháp cho tình trạng này là viết xuống. Dùng viết và giấy để trút hết tất cả những mệt mỏi của não bộ.

4. Tập thể dục

Khi đang căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất một hormone gọi là cortisol. Một trong những chức năng chính của cortisol là giữ cho tâm trí tỉnh táo, mà thực sự là không tốt nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ.

5. Đừng để ý đến đồng hồ bên cạnh giường

Một khi bạn đã tắt đèn, hãy xoay đồng hồ ra xa và quên nó đi cho đến khi nó đánh thức bạn dậy vào buổi sáng. Nếu khó ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm, nhìn đồng hồ sẽ gây căng thẳng thêm cho tâm trí.

6. Thư giãn

Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng xuống đến khoảng 65-68 độ sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, chỉ cần đắp chăn nếu cảm thấy lạnh.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 2 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Nghệ thuật tốc độ (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Mai cua (Truyện Ngắn) - Hồ Đắc Vũ
  • Ván cờ với Trung Cộng (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Ngày tình yêu & tình ghét (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Global warning hiện tượng và tranh cãi (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống ) - Angie Hồ Quang
  • Dạy dỗ con cái (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Khúc ru biển chết (Thơ) - Mai Hữu Phước
  • Từ bích câu… (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Những rắc rối chủ tiệm cần biết khi bao lương (Nails) - Tom Huỳnh, J.D.
  • Bệnh sốt (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Rể quý (Bên Lề Chính Trị) - Sĩ Nguyên
  • Chứng lơ đãng quá năng động (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ cát du (Thơ) - Sao Khuê
  • Thư hỏa tốc và đường dây thép (Tùy Bút) - Sean Bảo
  • Nem tai thính lá sung (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Luật mới năm 2017 và những tội có thể bị trục xuất (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Thời hoàng kim cải lương Sài Gòn (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Giảm nợ hoặc xóa nợ student loan (Góc Hoàng Hoa) - Hoàng Hoa Anh Thư
  • Đồ chơi cho trẻ (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Hãy nói yêu người (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Những bộ phận hay hư hỏng nhất (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Khám sức khỏe tổng quát thường niên gồm có những gì ? (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Valentine (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Thu nhỏ lỗ chân lông (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Mafia (Để Gió Cuốn Đi) - Hải Vân
  • Ông chè xanh ông xe ôm (Phóng Sự) - Hỷ Long
  • Những gam màu không sắc (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Giáo sư Lê Văn Khoa và ảnh nghệ thuật trừu tượng (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Không còn sẹo nữa? (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • Chẩn đoán bệnh cúm (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Cách tiết kiệm tiền khách sạn (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • The alamo (Phóng Sự) - Andy Nguyễn
  • Trust Contact từ Google (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Nightstand bàn nhỏ trong phòng ngủ (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • La la land (Điện Ảnh) - Song Chi
  • Nhà văn Vũ Huy Quang (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Tưởng niệm Vũ Huy Quang (Thơ) - Thường Quán
  • Người cha (Truyện Ngắn) - Nguyễn Hùng Vỹ
  • Cưới xong lên xe gắn máy đi chu du thế giới (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Dùng Smartphone cho Nhiếp Ảnh (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Chào mừng Đạo Luật Bánh Chưng/Bánh Tét (Tin Cộng Đồng) - Bản Tin Từ Văn Phòng TNS Janet Nguyễn (Garden Grove,CA)
  • Bản đồ (Kiến Thức Phổ Thông) - Phương Nghị
  • Chồng người áo gấm! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Nhân sĩ với Cường Quyền & Bạo Lực (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Con tin (Chuyện Vụ Án ) - Nam Nhật
  • Phỏng Vấn: Cứu trợ Thương Phế Binh Quả Phụ VNCH (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Dấu hiệu giao thông (An Toàn Giao Thông)
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Thế giới qua ống kính (Thế Giới)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Taxi bay (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Cố bạn (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Biết điều (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE