Nhan sắc và giấc ngủ

Thiếu ngủ, mất ngủ là kẻ thù của nhan sắc. Khi gặp vấn đề về giấc ngủ, thay vì dùng thuốc, những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ.

Ðậu nành tươi (edamame). Nên ăn hạt đậu nành tươi nếu bạn bị mất ngủ do triệu chứng tiền mãn kinh. Theo bác sĩ Dalton Smith, hạt đậu nành tươi có chứa estrogen tự nhiên giúp cân bằng thiếu hụt nội tiết tố nữ trong cơ thể.

Ngũ cốc (cereal). Cereal (đặc biệt là loại whole grain cereal, chứa ít đường) là món ăn vặt có lợi cho sức khỏe. Các chất carbohydrate tổng hợp trong thực phẩm này gia tăng tryptophan trong máu giúp cải thiện giấc ngủ.

Thực phẩm giàu chất xơ. Theo một nghiên cứu của Journal of Clinical Sleep Medicine Thực phẩm giàu chất xơ như đậu, bông cải xanh, trái mâm xôi (raspberry) không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật mà còn cho bạn một giấc ngủ ngon.

Sữa tươi, sữa chua. Sữa tươi, sữa chua có chứa tryptophan và đặc biệt là calcium. Calcium có khả năng giảm căng thẳng, an thần, một yếu tố cần thiết cho giấc ngủ ngon.

Chuối. Chuối là loại trái cây giàu chất magnesium và potassium, những chất giúp thư giãn cơ bắp bị mỏi mệt, cho giấc ngủ sâu.

Trái cherry. Theo những nghiên cứu của University of Pennsylvania và University of Rochester, trái cherry cung cấp chất melatonin có khả năng trị mất ngủ. Bạn có thể uống một ly nước cherry hay ăn vài trái cherry trước khi đi ngủ.

Hạt hạnh nhân (almond). Theo Jacob Teitelbaum, MD giám đốc y khoa tại Fibromyalgia và Fatigue Centers đồng thời là tác giả cuốn sách From Fatigued to Fantastic! “, hạt hạnh nhân là nhà vô địch trong số các thực phẩm giúp trị mất ngủ. Trong hạt hạnh nhân có các chất giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện giấc ngủ. Loại hạt này cũng cung cấp lượng protein lành mạnh giúp ổn định đường huyết trong khi ngủ.

Nguồn Woman’Day.

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 20 tháng 07 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Vài tên tuổi lực sĩ Việt (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Có bầu (Truyện Ngắn) - Hồ Đắc Vũ
  • - Canada đất nước của di dân (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Coi tin (để) tức! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Lưu Hiểu Ba tù nhân lương tâm (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Cha mẹ với con cái (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Cải biến chính quyền thông qua cải biến xã hội (Lề Chéo) - Phạm Thị Hoài
  • - Cần chuẩn bị gì khi bảo lãnh con nuôi (Di Trú) - Huy Tôn
  • - Lưu hiểu ba (Thơ) - Trần Mộng Tú
  • - Ông Trump bắt tay (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Từ Cienfuegos đến Orlando (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ tường phong (Thơ) - Sao Khuê
  • - Cuộc chiến con heo (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Dừa tắt mát dịu nắng hè (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Những quyết định của Tối Cao Pháp Viện trong tháng 6 năm 2017 (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ Tân Định ngày ấy (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Sử dụng máy nghiền rác (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Mohinga - Bún cá Myanmar (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Nước nào có cảnh sát người máy đầu tiên trên thế giới? (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Không (còn) lời! (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • - Chăm sóc da cháy nắng (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Chị & em (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Nhập trạch (Cõi Riêng) - Đặng Mỹ Hạnh
  • - Roger Waters Địch và Ta (Something Anything) - Ian Bui
  • - Dương thiệu tước (70 Năm Tình Ca Việt Nam) - Hoài Nam Biên Soạn
  • - Mặc Jeans trắng với… (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Chỗ trọ trong rừng chuối (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Vì sao nam giới Nhật bỏ phụ nữ thật để yêu búp bê (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Mụn của tuổi mới lớn (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Cái túi không đáy (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • - Uống trà (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Đạo diễn Thomas Vinterberg (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • - Dân petrus ký (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Tình bạn của nhà thơ Quách Tấn và học giả Nguyễn Hiến Lê (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Đánh răng trong 10 giây (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Không cần mang theo computer (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - " Cảm ơn anh " (Viết Với Trẻ) - Trần Niên Huấn
  • - Tam Thanh biển của ai? (Phóng Sự Việt Nam) - Uyển Ca
  • - Côn minh & bắc kinh (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Săn heo rừng (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Thánh đường (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Lý do (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
SHARE

NO COMMENTS