Nhan sắc và giấc ngủ

Thiếu ngủ, mất ngủ là kẻ thù của nhan sắc. Khi gặp vấn đề về giấc ngủ, thay vì dùng thuốc, những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ.

Ðậu nành tươi (edamame). Nên ăn hạt đậu nành tươi nếu bạn bị mất ngủ do triệu chứng tiền mãn kinh. Theo bác sĩ Dalton Smith, hạt đậu nành tươi có chứa estrogen tự nhiên giúp cân bằng thiếu hụt nội tiết tố nữ trong cơ thể.

Ngũ cốc (cereal). Cereal (đặc biệt là loại whole grain cereal, chứa ít đường) là món ăn vặt có lợi cho sức khỏe. Các chất carbohydrate tổng hợp trong thực phẩm này gia tăng tryptophan trong máu giúp cải thiện giấc ngủ.

Thực phẩm giàu chất xơ. Theo một nghiên cứu của Journal of Clinical Sleep Medicine Thực phẩm giàu chất xơ như đậu, bông cải xanh, trái mâm xôi (raspberry) không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật mà còn cho bạn một giấc ngủ ngon.

Sữa tươi, sữa chua. Sữa tươi, sữa chua có chứa tryptophan và đặc biệt là calcium. Calcium có khả năng giảm căng thẳng, an thần, một yếu tố cần thiết cho giấc ngủ ngon.

Chuối. Chuối là loại trái cây giàu chất magnesium và potassium, những chất giúp thư giãn cơ bắp bị mỏi mệt, cho giấc ngủ sâu.

Trái cherry. Theo những nghiên cứu của University of Pennsylvania và University of Rochester, trái cherry cung cấp chất melatonin có khả năng trị mất ngủ. Bạn có thể uống một ly nước cherry hay ăn vài trái cherry trước khi đi ngủ.

Hạt hạnh nhân (almond). Theo Jacob Teitelbaum, MD giám đốc y khoa tại Fibromyalgia và Fatigue Centers đồng thời là tác giả cuốn sách From Fatigued to Fantastic! “, hạt hạnh nhân là nhà vô địch trong số các thực phẩm giúp trị mất ngủ. Trong hạt hạnh nhân có các chất giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện giấc ngủ. Loại hạt này cũng cung cấp lượng protein lành mạnh giúp ổn định đường huyết trong khi ngủ.

Nguồn Woman’Day.

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 21 tháng 09 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những phụ nữ dữ dội (Thể Thao) - Bảy Bụi
  • - Đường bay định mệnh (Truyện Ngắn) - Phạm Tương Như
  • - Chuẩn bị cho con di học xa (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Bão Việt bão Mỹ & bão lòng (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Xung đột và khủng hoảng Miến Điện (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • - Ghé thăm nhà bạn (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Lối vào và cửa chính (Phong Thủy) - Bảo Sơn
  • - Không quên ngày 9.11 năm ấy (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Trầm cảm (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Thủ tướng thích… ôm! (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Peru ký sự (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ phan tấn hải (Thơ) - Sao Khuê
  • - Chuyện cây bút chì (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Bánh mì phá lấu (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Tổng Thống Trump chỉ gia hạn chương trình DACA trong 6 tháng (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ Thái Bình (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Giữ đồ trong tủ lạnh (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Hákarl (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Giới thiệu thảo trình Windows Story Remix (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Có nên khai man trong hồ sơ xin visa? (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Bắc Hàn thử hỏa tiễn (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • - Trị nếp nhăn vùng mắt (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Hồi tưởng lúc con còn thơ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Viet Love cứu trợ nạn nhân bão lụt Texas (Phóng Sự) - Thanh Thư
  • - Salvation army (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Nhưng nếp nghĩ đã sáo mòn (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Amazon đường bộ trên đất Mỹ (Phóng Sự) - Phóng Viên Trẻ
  • - Cũ & mới (Cõi Riêng ) - Đặng Mỹ Hạnh
  • - Nhạc sĩ Ngọc Chánh và thế giới đèn màu (Phỏng Vấn) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Lòng thành (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Dụng cụ giúp phát hiện ung thư (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - 6 tuổi bán nước chanh giúp bạn tiền ăn trưa (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Tiết kiệm chi phí y tế (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Là mới phòng tắm (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Hạt thóc cuối cùng cho chim sẻ (Thơ) - Nguyên Dũng
  • - Khói bay vô mắt (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Ba bài thơ mới tìm được của Mai Thảo (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Sheryl crow (Something Anything) - Ian Bùi
  • - 3 điều không nên làm với máy ảnh của bạn (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Quán vô ngôn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • - Làm thế nào để khử Kim Jong Un? (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Tiếng vỹ cầm & giai cấp trung lưu (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tình trạng chia rẽ của cộng đồng người Việt tại Mỹ (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Thông báo du lịch (Bạn Có Biết)
  • - Những điều lưu ý lúc trở về nhà sau khi ngập lụt (Bạn Có Biết)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Đại dương bí ẩn (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Hạnh phúc Harvey và Irma (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Tính trước (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
SHARE

NO COMMENTS