Ngồi lâu không tốt – Kỳ 1

 Ai cũng biết rằng hoạt động tốt cho sức khỏe hơn là ngồi một chỗ cả ngày, nhưng chỉ biết chung chung vậy, và nhiều người không biết ngồi như thế tệ hại ra sao.

Theo WebMD, một cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy người càng ngồi nhiều thì càng có nguy cơ bị những chứng bệnh mạn tính, như ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim.

Nghe vậy thấy thật nản cho những người vì công việc mà phải ngồi nhiều. Tuy nhiên, cũng có những cách luyện tập để giúp hóa giải những hậu quả tiêu cực do ngồi nhiều tạo ra.

Sau đây là sơ lược về những hậu quả đó trên thân thể và những luyện tập có thể thực hiện được:

 –Ruột

Nghiên cứu cho thấy ngồi nhiều sẽ có nguy cơ gây ra ung thư ruột, ngực và màng dạ dày. Theo một lý thuyết  thì “hoạt động thường xuyên sẽ làm tăng cường các antioxidants tự nhiên, giúp diệt các gốc tự do (free radicals) là thứ làm hư hại tế bào và có thể gây ung thư.”  (The Washington Post)

ngoilau khongtot 01

Phía dưới lưng

“Ngồi nhiều tạo sức ép lên xương sống hơn là đứng, và tệ hại hơn cho lưng nếu ngồi lom khom trước màn hình máy computer. Ước tính có khoảng 40% những người bị đau lưng là vì ngồi nhiều giờ mỗi ngày trước máy tính.” (Dr. Joseph Mercola)

ngoilau khongtot 01

Cổ

Ngoài đau cổ vì thế ngồi không đúng cách, còn làm ta mất ngủ nữa.

“Chất lỏng bị dồn nén lúc ban ngày ở chân sẽ di chuyển lên cổ ban đêm và góp phần làm khó thở khi ta ngủ.”  (Wealth of Health)

“Ngồi lâu sẽ gây ra sự cứng ngắc nơi vai và cổ” (Healthline)

ngoilau khongtot 01

Tim

Tim và toàn bộ hệ thống tuần hoàn có thể tổn hại do mỗi ngày ngồi quá lâu.

“Ngồi lâu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vừa ít hoạt động thể lực vừa ngồi lâu sẽ làm tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch.” (Journal of the American College of Cardiology)

ngoilau khongtot 01

Tụy tạng

“Các tế bào trong những bắp thịt lười biếng sẽ không sẵn sàng đáp ứng với insulin, do đó tụy tạng cứ tiếp tục sản xuất thêm, dễ đưa tới bệnh tiểu đường và các bệnh khác.” (The Washington Post )

ngoilau khongtot 01

Hông

“Hông và lưng sẽ bị tổn thương vì ngồi lâu. Ngồi gây cho các bắp thịt gấp của hông (hip flexors) ngắn lại, nhất là thế ngồi không đúng cách và không dùng loại ghế tối ưu. Còn có thể đưa tới thoái hóa sớm, kết quả là đau nhức kinh niên.”  (Healthline)

ngoilau khongtot 01

Chân

Khi ngồi, chất lỏng cơ thể dồn xuống chân. Đi đứng giúp bơm chất lỏng đó trước khi gây hậu quả xấu. (Wealth of Health)

“Ngồi lâu có thể mắc chứng dãn tĩnh mạch (varicose) hoặc nổi gân xanh.”  (WebMD)

ngoilau khongtot 01

Đầu

“Những cục máu tạo ra sau khi ngồi quá cứng ngắc có thể chuyển lên óc, gây ra đột quỵ.” (Wealth of Health)

May mắn là để ngăn chặn những hậu quả không tốt nói trên, ngoài phương cách thỉnh thoảng đứng lên đi lại, chúng ta có thể tập luyện một số tác động rất dễ dàng, sẽ được đề cập trong kỳ báo tới.

ngoilau khongtot 01

TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 19 tháng 04 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Nữ Hoa Kỳ lấy lại lòng tin (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Sai lầm trong di chúc (Góc Hoàng Hoa) - Anh Thư
  • Quãng đường nhìn lại (Truyện Ngắn) - Ngân Bình
  • United Airline câu chuyện về sức mạnh cộng đồng (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Chờ đợi là hạnh phúc (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Ngày sinh nhật căng thẳng (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Anh của bé Mùi (Thơ) - Nguyễn Thị Thanh Dương
  • Dạy con ứng xử khi bị ức hiếp trong trường học (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Phạm quỳnh anh. Chào việt nam (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Hỏi đáp về ung thư Vú (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Văn hóa xin lỗi (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Hành trình và ước mơ của tôi (Bài Viết Tiếng Việt Đầu Tiên) - Tony Huynh
  • Lễ Vượt Qua của người Do Thái (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ kiệt tấn (Thơ) - Sao Khuê
  • Huyền thoại Texas Ranger (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • Nếp cẩm khoai môn (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Xin miễn vi phạm gian dối và những người sẽ bị trục xuất (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Thú nghe nhạc bằng máy Akai (Tạp Bút ) - Trang Nguyên
  • Phòng khách những điều nên tránh (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Souvlaki- bbq hy lạp (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Máy in thay thế mực bằng ánh sáng (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Những điều cần lưu ý cho máy lạnh vào mùa Hè (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • Ai mà biết được (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng chảy xệ vòng 1 (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Viết thư cho mẹ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Lobby - vận động hành lang (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Về xứ Bắc (Cõi Riêng) - Đăng Mỹ Hạnh
  • Những dáng quần thông dụng (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Mùa crawfish (Phóng Sự) - Ngọc Linh
  • Nhiếp ảnh gia NGUYỄN NGỌC HẠNH (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Phỏng Vấn ông bảy đáp (Tạp Ghi) - Hỷ Long
  • Ngày ta bỏ núi (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Gọi 911 cứu mẹ, bé 4 tuổi được khen thưởng (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Giảm tiền đóng thuế (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Vách ngăn phòng (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Asghar Farhadi thế mạnh là kịch bản (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Giá xăng (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • ‘United Airlines’ bay trong cơn bão chửi (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Kỷ niệm với anh Nguyễn Mộng Giác (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Tháng Tư Thùy Linh và nhạc (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • Những Apps chụp hình tốt nhất cho Android smartphones (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Xe lăn leo thang lầu (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Ngũ Hành Sơn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Người trả bill bí ẩn (Chuyện Vụ Án) - Nam Nhật
  • Số báo cuối cùng (Sổ Tay Thường Dân)
  • Hành trình và ước mơ của tôi (Bài Viết Tiếng Việt Đầu Tiên)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Câu hỏi thi bằng viết (An Toàn Giao Thông)
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Kiến trúc New York (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Trót phải trét (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Những việc cần làm ngay! (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE