Ngồi lâu không tốt – Kỳ 1

 Ai cũng biết rằng hoạt động tốt cho sức khỏe hơn là ngồi một chỗ cả ngày, nhưng chỉ biết chung chung vậy, và nhiều người không biết ngồi như thế tệ hại ra sao.

Theo WebMD, một cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy người càng ngồi nhiều thì càng có nguy cơ bị những chứng bệnh mạn tính, như ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim.

Nghe vậy thấy thật nản cho những người vì công việc mà phải ngồi nhiều. Tuy nhiên, cũng có những cách luyện tập để giúp hóa giải những hậu quả tiêu cực do ngồi nhiều tạo ra.

Sau đây là sơ lược về những hậu quả đó trên thân thể và những luyện tập có thể thực hiện được:

 –Ruột

Nghiên cứu cho thấy ngồi nhiều sẽ có nguy cơ gây ra ung thư ruột, ngực và màng dạ dày. Theo một lý thuyết  thì “hoạt động thường xuyên sẽ làm tăng cường các antioxidants tự nhiên, giúp diệt các gốc tự do (free radicals) là thứ làm hư hại tế bào và có thể gây ung thư.”  (The Washington Post)

ngoilau khongtot 01

Phía dưới lưng

“Ngồi nhiều tạo sức ép lên xương sống hơn là đứng, và tệ hại hơn cho lưng nếu ngồi lom khom trước màn hình máy computer. Ước tính có khoảng 40% những người bị đau lưng là vì ngồi nhiều giờ mỗi ngày trước máy tính.” (Dr. Joseph Mercola)

ngoilau khongtot 01

Cổ

Ngoài đau cổ vì thế ngồi không đúng cách, còn làm ta mất ngủ nữa.

“Chất lỏng bị dồn nén lúc ban ngày ở chân sẽ di chuyển lên cổ ban đêm và góp phần làm khó thở khi ta ngủ.”  (Wealth of Health)

“Ngồi lâu sẽ gây ra sự cứng ngắc nơi vai và cổ” (Healthline)

ngoilau khongtot 01

Tim

Tim và toàn bộ hệ thống tuần hoàn có thể tổn hại do mỗi ngày ngồi quá lâu.

“Ngồi lâu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vừa ít hoạt động thể lực vừa ngồi lâu sẽ làm tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch.” (Journal of the American College of Cardiology)

ngoilau khongtot 01

Tụy tạng

“Các tế bào trong những bắp thịt lười biếng sẽ không sẵn sàng đáp ứng với insulin, do đó tụy tạng cứ tiếp tục sản xuất thêm, dễ đưa tới bệnh tiểu đường và các bệnh khác.” (The Washington Post )

ngoilau khongtot 01

Hông

“Hông và lưng sẽ bị tổn thương vì ngồi lâu. Ngồi gây cho các bắp thịt gấp của hông (hip flexors) ngắn lại, nhất là thế ngồi không đúng cách và không dùng loại ghế tối ưu. Còn có thể đưa tới thoái hóa sớm, kết quả là đau nhức kinh niên.”  (Healthline)

ngoilau khongtot 01

Chân

Khi ngồi, chất lỏng cơ thể dồn xuống chân. Đi đứng giúp bơm chất lỏng đó trước khi gây hậu quả xấu. (Wealth of Health)

“Ngồi lâu có thể mắc chứng dãn tĩnh mạch (varicose) hoặc nổi gân xanh.”  (WebMD)

ngoilau khongtot 01

Đầu

“Những cục máu tạo ra sau khi ngồi quá cứng ngắc có thể chuyển lên óc, gây ra đột quỵ.” (Wealth of Health)

May mắn là để ngăn chặn những hậu quả không tốt nói trên, ngoài phương cách thỉnh thoảng đứng lên đi lại, chúng ta có thể tập luyện một số tác động rất dễ dàng, sẽ được đề cập trong kỳ báo tới.

ngoilau khongtot 01

TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 30 tháng 11 năm 2016

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Các đời HLV đội banh Mỹ Quốc (Thể thao) Trần Trí Dũng
  • Tin thể thao (Thể thao)
  • Tàn mộng (Truyện ngắn) Cẩm Giang
  • Chính trị trên bàn tiệc mùa Lễ (Kiến thức trẻ) Đinh Yên Thảo
  • The Head and The Heart (Âm nhạc) Nhã Vy
  • Hy vọng cho ngày mai
  • Cám ơn! (Duyên sài gòn) Du Uyên
  • Nhà độc tài bịp bợm (Ghi nhận trong tuần) Vũ Hiến
  • Lịch sự nơi công cộng (Giao tiếp) Minh Hải
  • Khi trở lại nhà (Tạp ghi) Trần Mộng Tú
  • Whiskey, brandy, vodka, gin (Kiến thức phổ thông) Phượng Nghi
  • Tưởng nhớ gã Beatles trầm lặng (Bên tách cà phê) Tim Nguyễn
  • Yến sào (Chuyện trò thấy thuốc) Nguyễn Ý Đức
  • Sử dụng bằng lái xe (An toàn giao thông)
  • Thưở đó chúng mình (Tạp ghi) Sean Bảo
  • Đường hóa học (Thế giới của dế mèn) Trần Lý Lê
  • Thơ phạm cao hoàng (Thơ)
  • Tưởng niệm nhạc sĩ Anh Bằng Người cuối sân ga (Tạp ghi) Trịnh Thanh Thủy
  • Có nên mua bảo hiểm sức khỏe qua các đại lý ? (Bạn có biết) Dạ Thảo
  • Cơm chiên Dương Châu kiểu Bạc Liêu (Tạp ghi) Tạ Phong Tần
  • Lệ phí đơn của Sở Di Trú tăng trong Mùa Lễ (Di trú) Lê Minh Hải
  • Cơn sốt chim cút Sài Gòn (Tạp ghi) Trang Nguyên
  • Mua hàng online mùa lễ (Bạn có biết) Hoàng Hương
  • Quà tặng mùa lễ (Sổ tay khách hàng) Hạnh Việt
  • Tình bạn thời đi học (Những bông hoa cuộc sống) Như Sao
  • Sơn máy và sơn lăn - sơn dầu và sơn nước (Bạn có biết) Xe-Ba-Gác Handyman
  • Coi chừng ứng dụng giả (Fake APP) (Bạn có biết) Hạnh Việt
  • Đi hát karaoke ở Hà Nội (Facebook có gì ngộ) Daniel Văn
  • Spa tại gia (Trang phụ nữ) Sông Hương
  • Phần chìm của tảng băng (Để gió cuốn đi) Hải-Vân
  • An toàn thực phẩm trong tiệm ăn (phần 2) (Phỏng vấn) Hương Võ
  • Cuba của Fidel (Tạp ghi) Mạnh Kim
  • Minimalism Phong cách tối giản (Thời trang) Điệu Cô Nương
  • Thế giới qua ống kính
  • Một vòng chợ hoa nước Mỹ (Phóng sự) Ngọc Linh
  • Cử tri viện Electoral College (Tạp ghi) Ianbui
  • An toàn nhà cửa khi du lịch mùa lễ (Bạn có biết) Quỳnh Như
  • Mr. Thất bại (Chuyện không đâu) Hồng Nguyên Hoàng
  • Mỗi tuần 1 con số
  • Đi bộ 9,000km gây quỹ giúp đỡ trẻ lang thang (Thế giới quanh ta) Dương Hùng
  • Bàn tiệc mùa Thu (Cái nhà của ta) Thiên Hương
  • Fantastic Beasts and Where to Find Them (Thế giới điện ảnh) Movie Phan
  • Olalacare (Chuyện Khó Tin Có Nhưng Thật)
  • Nên làm gì với vé máy bay sau chuyến bay? (Ứng dụng thường ngày) P324530
  • Những người đàn bà tôi gặp trên cầu (Truyện ngắn) Nguyễn Quang Tấn
  • Tìm em bé H.mong (Tạp ghi) Uyển Ca
  • Diễn hành lễ Tạ Ơn (Vui lạ khắp nơi)
  • Ipad - người bạn đường của tôi (Góc nhiếp anh) Andy Nguyễn
  • Thảo Trường: Bỡn cợt với cả những điều nghiêm chỉnh (Tài liệu văn học) Nguyễn & Bạn Hữu
  • Xe taxi tự động (Sản phẩm mới) Bảo Sơn
  • “Ô hô! Fidel Castro!” (Phiếm) Đoàn Xuân Thu
  • Đêm havana & ngày hà nội (Sổ tay thường dân) Tưởng Năng Tiến
  • Những thảo dược phụ trợ không nên dùng (Y tế và đời sống) Triệu Minh
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam (Trong hầm rượu) Trần Vũ
  • Người tốt (Câu lạc bộ tiếu lâm) N/A
  • El Nino và Canh Cua Rau Đay (Chuyện đời thường) Huy Phương
  • Vé số dạo (Tạp ghi) Nguyễn Sinh
  • Bánh xèo bánh chuối chiên (Tạp ghi) Hỷ Long
  • Ác mộng đêm Halloween (Chuyện vụ án) Nam Nhật
Facebook Comments
SHARE