Ngồi lâu không tốt – Kỳ 1

 Ai cũng biết rằng hoạt động tốt cho sức khỏe hơn là ngồi một chỗ cả ngày, nhưng chỉ biết chung chung vậy, và nhiều người không biết ngồi như thế tệ hại ra sao.

Theo WebMD, một cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy người càng ngồi nhiều thì càng có nguy cơ bị những chứng bệnh mạn tính, như ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim.

Nghe vậy thấy thật nản cho những người vì công việc mà phải ngồi nhiều. Tuy nhiên, cũng có những cách luyện tập để giúp hóa giải những hậu quả tiêu cực do ngồi nhiều tạo ra.

Sau đây là sơ lược về những hậu quả đó trên thân thể và những luyện tập có thể thực hiện được:

 –Ruột

Nghiên cứu cho thấy ngồi nhiều sẽ có nguy cơ gây ra ung thư ruột, ngực và màng dạ dày. Theo một lý thuyết  thì “hoạt động thường xuyên sẽ làm tăng cường các antioxidants tự nhiên, giúp diệt các gốc tự do (free radicals) là thứ làm hư hại tế bào và có thể gây ung thư.”  (The Washington Post)

ngoilau khongtot 01

Phía dưới lưng

“Ngồi nhiều tạo sức ép lên xương sống hơn là đứng, và tệ hại hơn cho lưng nếu ngồi lom khom trước màn hình máy computer. Ước tính có khoảng 40% những người bị đau lưng là vì ngồi nhiều giờ mỗi ngày trước máy tính.” (Dr. Joseph Mercola)

ngoilau khongtot 01

Cổ

Ngoài đau cổ vì thế ngồi không đúng cách, còn làm ta mất ngủ nữa.

“Chất lỏng bị dồn nén lúc ban ngày ở chân sẽ di chuyển lên cổ ban đêm và góp phần làm khó thở khi ta ngủ.”  (Wealth of Health)

“Ngồi lâu sẽ gây ra sự cứng ngắc nơi vai và cổ” (Healthline)

ngoilau khongtot 01

Tim

Tim và toàn bộ hệ thống tuần hoàn có thể tổn hại do mỗi ngày ngồi quá lâu.

“Ngồi lâu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vừa ít hoạt động thể lực vừa ngồi lâu sẽ làm tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch.” (Journal of the American College of Cardiology)

ngoilau khongtot 01

Tụy tạng

“Các tế bào trong những bắp thịt lười biếng sẽ không sẵn sàng đáp ứng với insulin, do đó tụy tạng cứ tiếp tục sản xuất thêm, dễ đưa tới bệnh tiểu đường và các bệnh khác.” (The Washington Post )

ngoilau khongtot 01

Hông

“Hông và lưng sẽ bị tổn thương vì ngồi lâu. Ngồi gây cho các bắp thịt gấp của hông (hip flexors) ngắn lại, nhất là thế ngồi không đúng cách và không dùng loại ghế tối ưu. Còn có thể đưa tới thoái hóa sớm, kết quả là đau nhức kinh niên.”  (Healthline)

ngoilau khongtot 01

Chân

Khi ngồi, chất lỏng cơ thể dồn xuống chân. Đi đứng giúp bơm chất lỏng đó trước khi gây hậu quả xấu. (Wealth of Health)

“Ngồi lâu có thể mắc chứng dãn tĩnh mạch (varicose) hoặc nổi gân xanh.”  (WebMD)

ngoilau khongtot 01

Đầu

“Những cục máu tạo ra sau khi ngồi quá cứng ngắc có thể chuyển lên óc, gây ra đột quỵ.” (Wealth of Health)

May mắn là để ngăn chặn những hậu quả không tốt nói trên, ngoài phương cách thỉnh thoảng đứng lên đi lại, chúng ta có thể tập luyện một số tác động rất dễ dàng, sẽ được đề cập trong kỳ báo tới.

ngoilau khongtot 01

TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 15 tháng 2 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ tắm hơi (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Chọn vợ hiền (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Pháp quyền trong xã hội dân chủ (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Phóng thích hay thích phóng (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ & trục Đông Á (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Văn hóa ứng xử ở Nhật (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Những mẩu chuyện tình yêu cho mùa Valentine (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Vệ sinh về giấc ngủ (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện 3 bà (Bên Lề Chính Trường) - Si Nguyên
  • Chuyện mấy cái vỏ chai (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ Võ Quốc Linh (Thơ) - Thận Nhiên
  • Những người rừng huyền thoại (Tùy Bút) - Sean Bảo
  • Cá ngừ kho khóm (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Luật mới năm 2017 và những tội có thể bị trục xuất (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xi-nê Sài Gòn (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Giữ gìn đá Marble (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Cúc vàng (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Cánh cửa gỗ bị phai màu (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • Khám sức khỏe tổng quát thường niên gồm có những gì ? (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Ta đi phó hội (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Làm đẹp da với mật ong (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Valentine (Để Gió Cuốn Đi) - Hải Vân
  • Về việc “Xin giúp đỡ Phu nhân cố Chuẩn tướng Lê Văn Hưng” (Mục Đặc Biệt) - Trẻ
  • Tuổi 40+ (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Huntsvill "thủ đô" của án tử hình (Phóng Sự) - Ngọc Linh
  • Bốn truyện cực ngắn của Marco Denevi (Truyện Ngắn) - Phan Quỳnh Trâm
  • Nói “I love you” Không dễ! (Góc Hoàng Hoa) - Hoàng Hoa Anh Thư
  • Ung thư thực quản và dạ dày (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Cần biết cho mùa thuế 2017 (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Triển lãm kỹ thuật phim hoạt họa (Phóng Sự) - Andy Nguyen
  • Google Home và Amazon Echo (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Vườn treo (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Moonlight (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • GIỚI thiệu TÙY BÚT VÕ PHIẾN: Trưa nào cũng bay (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Năm Dậu, chuyện Gà (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • Chiếc ghế (Truyện Ngắn) - Hoshi Shinichi
  • Chó cứu chủ (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Chụp tĩnh vật ở nhà (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Jeju có gì lạ (Phóng Sự) - Linh Uyên
  • Tháng giêng thơm trong tóc (Thơ) - Trần Mộng Tú
  • Háo danh! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Ba o hà tĩnh (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • IQ của một số Tổng Thống Mỹ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Yêu anh (Thơ) - Thủy Ngọc
  • Tình chàng ý thiếp (Đời Sống) - Ngân Bình
  • Đại nhạc hội “cám ơn anh người thương binh vnch” kỳ xi (Chuyện Đời Thường) - Huy Phuong
  • Con tin (Chuyện Vụ Án )
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Dấu hiệu giao thông (An Toàn Giao Thông)
  • Thế giới qua ống kính (Thế Giới)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Sàn nhà ba chiều (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Mỗi năm một lần (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Lời thật (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE