Ngồi lâu không tốt – Kỳ 1

 Ai cũng biết rằng hoạt động tốt cho sức khỏe hơn là ngồi một chỗ cả ngày, nhưng chỉ biết chung chung vậy, và nhiều người không biết ngồi như thế tệ hại ra sao.

Theo WebMD, một cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy người càng ngồi nhiều thì càng có nguy cơ bị những chứng bệnh mạn tính, như ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim.

Nghe vậy thấy thật nản cho những người vì công việc mà phải ngồi nhiều. Tuy nhiên, cũng có những cách luyện tập để giúp hóa giải những hậu quả tiêu cực do ngồi nhiều tạo ra.

Sau đây là sơ lược về những hậu quả đó trên thân thể và những luyện tập có thể thực hiện được:

 –Ruột

Nghiên cứu cho thấy ngồi nhiều sẽ có nguy cơ gây ra ung thư ruột, ngực và màng dạ dày. Theo một lý thuyết  thì “hoạt động thường xuyên sẽ làm tăng cường các antioxidants tự nhiên, giúp diệt các gốc tự do (free radicals) là thứ làm hư hại tế bào và có thể gây ung thư.”  (The Washington Post)

ngoilau khongtot 01

Phía dưới lưng

“Ngồi nhiều tạo sức ép lên xương sống hơn là đứng, và tệ hại hơn cho lưng nếu ngồi lom khom trước màn hình máy computer. Ước tính có khoảng 40% những người bị đau lưng là vì ngồi nhiều giờ mỗi ngày trước máy tính.” (Dr. Joseph Mercola)

ngoilau khongtot 01

Cổ

Ngoài đau cổ vì thế ngồi không đúng cách, còn làm ta mất ngủ nữa.

“Chất lỏng bị dồn nén lúc ban ngày ở chân sẽ di chuyển lên cổ ban đêm và góp phần làm khó thở khi ta ngủ.”  (Wealth of Health)

“Ngồi lâu sẽ gây ra sự cứng ngắc nơi vai và cổ” (Healthline)

ngoilau khongtot 01

Tim

Tim và toàn bộ hệ thống tuần hoàn có thể tổn hại do mỗi ngày ngồi quá lâu.

“Ngồi lâu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vừa ít hoạt động thể lực vừa ngồi lâu sẽ làm tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch.” (Journal of the American College of Cardiology)

ngoilau khongtot 01

Tụy tạng

“Các tế bào trong những bắp thịt lười biếng sẽ không sẵn sàng đáp ứng với insulin, do đó tụy tạng cứ tiếp tục sản xuất thêm, dễ đưa tới bệnh tiểu đường và các bệnh khác.” (The Washington Post )

ngoilau khongtot 01

Hông

“Hông và lưng sẽ bị tổn thương vì ngồi lâu. Ngồi gây cho các bắp thịt gấp của hông (hip flexors) ngắn lại, nhất là thế ngồi không đúng cách và không dùng loại ghế tối ưu. Còn có thể đưa tới thoái hóa sớm, kết quả là đau nhức kinh niên.”  (Healthline)

ngoilau khongtot 01

Chân

Khi ngồi, chất lỏng cơ thể dồn xuống chân. Đi đứng giúp bơm chất lỏng đó trước khi gây hậu quả xấu. (Wealth of Health)

“Ngồi lâu có thể mắc chứng dãn tĩnh mạch (varicose) hoặc nổi gân xanh.”  (WebMD)

ngoilau khongtot 01

Đầu

“Những cục máu tạo ra sau khi ngồi quá cứng ngắc có thể chuyển lên óc, gây ra đột quỵ.” (Wealth of Health)

May mắn là để ngăn chặn những hậu quả không tốt nói trên, ngoài phương cách thỉnh thoảng đứng lên đi lại, chúng ta có thể tập luyện một số tác động rất dễ dàng, sẽ được đề cập trong kỳ báo tới.

ngoilau khongtot 01

TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 17 tháng 08 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Thi xe lội sình (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Hồn cây xương lá (Truyện Ngắn) - Lưu Na
  • - Đập thủy điện Grand Coulee Dam (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Nói chuyện "cắt... Đầu"! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Khẩu chiến (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Ứng xử với bạn bè (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Một thời hippie (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Kết quả thử máu (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Tổng thống Mỹ nghỉ phép (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Giải lướt sóng (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • - Thơ thành tôn (Thơ) - Sao Khuê
  • - Thuỡ đi mây về gió (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Canh tôm chua cay (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Những hồ sơ ngược đãi người hôn phối (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ ở gò vấp (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Bảo trì xe hơi (Tạp Ghi) - Hoàng Hương
  • - Feijoada à Brasileira (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Xin giải thích về các kỹ thuật VR, AR, MR (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Con gái mang thai có được đi theo hồ sơ bảo lãnh F-3 của ba mẹ không? (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Cộng Sản chỉ tốt khi đã chết!!. (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Diện đồ cho Black tie event (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Người đàn ông với cái hũ đựng tro cốt của vợ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Chuyện bên lề Ngày Thánh Mẫu lần thứ 40 năm 2017 (Phỏng Vấn) - Đặng Hiếu Sinh
  • - Nhật thực (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Mốt của năm (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Đinh Tiến Đạo họa sĩ tranh tường (Tạp Ghi) - Phóng Viên Trẻ
  • - Chuyện lạc xoong (Cõi Riêng) - Đặng Mỹ Hạnh
  • - Sự bùng nổ hột xoàn phòng lab (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Bão thép (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Bạo hành gia đình, nạn nhân & bị cáo (Góc Hoàng Hoa) - Ls. Anh Thư
  • - Thận trọng trong việc hưởng phúc lợi an sinh xã hội (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Phông ngoài trời (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Baby driver (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • - Buổi họp mặt (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Vĩnh biệt nhà văn Dương Nghiễm Mậu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - 6 bí quyết chụp ảnh thức ăn (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Glen cambell (Something And Anything) - Ian Bui
  • - Đại Nhạc Hội Cám Ơn Anh Người Thương Binh VNCH kỳ 11 tại San Jose (Tạp Ghi) - Huy Phương
  • - Chuyện tướng Lịch đi Tây & đám Quân Phiệt Việt (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Bé trai 5 tuổi cứu sống mẹ (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Lanh (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm) -
  • - Trong, đục ao nhà (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Chăm sóc sức khỏe cho trẻ em trước ngày tựu trường (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Phong thủy thời hiện đại (Phong Thủy)
  • - Lướt sóng (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Cách mạng dù (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY