Ngồi lâu không tốt – Kỳ 2

ngoilau 01

Biết được các hậu quả tiêu cực gây ra do ngồi lâu chỉ là bước đầu. Phải tìm cách tập luyện để hóa giải những điểm xấu, đó là điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho bản thân.

Sau đây là 5 cách tập luyện dễ để chống hậu quả của ngồi lâu:

Luyện tập #1: Nâng sách

Nâng sách là cách tập luyện cực dễ để máu lưu thông và chống các hậu quả xấu vì ngồi lâu.

1. Đứng thẳng người, hai tay cầm một cuốn sách nâng lên cao khỏi đầu.

2. Gập cánh tay lại, hạ sách xuống phía sau gáy, để cho khuỷu tay tạo thành một góc vuông 90 độ.

3. Duỗi thẳng hai cánh tay để đưa cuốn sách lên phía trên đầu.

4. Lặp lại cách tập này 10 lần.

ngoilau 01

Luyện tập #2: Xoay cổ

Xoay cổ là cách chống tê cứng và làm cho máu lưu thông.

1. Đứng thẳng người, cúi đầu xuống sao cho cằm hướng về phía ngực.

2. Xoay đầu chậm chậm về phía bên phải.

3. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm 1 đến 5.

4. Xoay đầu chậm chậm xuống phía ngực, rồi về phía bên trái.

5. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm từ 1 đến 5.

6. Lặp lại cách tập luyện này trong vòng nửa phút.

ngoilau 01

Luyện tập #3: Cong bàn chân

Cong bàn chân là một cách tốt để thư giãn.

1. Ngồi, hoặc đứng cũng được, đặt hai bàn chân nằm sát sàn nhà. Tập từng bàn chân một.

2. Nâng các ngón chân lên, hướng về phía trần nhà, cho tới khi cảm thấy căng ra.

3. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát sàn nhà.

4. Nâng gót chân lên, đè mạnh xuống các ngón chân cho đến khi cảm thấy căng cứng.

5. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát nền nhà.

6. Lặp lại cách tập này 10 lần mỗi chân.

ngoilau 01

Luyện tập #4: Xoay nửa người

Xoay nửa người phía trên là cách có thể thực hiện được trong lúc làm việc mà không ảnh hưởng nhiều đến những người chung quanh và tốn nhiều thì giờ.

1. Ngồi đặt hai chân về một bên ghế.

2. Xoay thân trên sao cho vai, ngực, và đầu hướng về phía sau.

3. Giữ yên vị trí này trong 10 giây

4. Xoay người lại về vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này 10 lần.

5. Lặp lại cách tập này, nhưng ở hướng bên kia.

ngoilau 01

Luyện tập #5: Bước đi

Đúng ra, bước đi vài bước không phải là một cách “tập luyện”. Nhưng từ ghế đứng dậy và bước đi mấy bước là một cách để chống lại hậu quả không tốt vì ngồi lâu.

Sean McNeely viết trên HeartAndStroke.com: “Đây là cách thay đổi suy nghĩ, cho thấy rằng tôi có thể làm việc hữu hiệu trong khi đi đứng chứ không phải chỉ ngồi chúi mũi vào màn hình máy điện toán. Hiệu quả về thể chất thật rõ rệt: Tôi thấy tỉnh táo, nhiều năng lực, và không thấy mệt mỏi lúc cuối ngày.”

ngoilau 01

TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 19 tháng 04 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Nữ Hoa Kỳ lấy lại lòng tin (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Sai lầm trong di chúc (Góc Hoàng Hoa) - Anh Thư
  • Quãng đường nhìn lại (Truyện Ngắn) - Ngân Bình
  • United Airline câu chuyện về sức mạnh cộng đồng (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Chờ đợi là hạnh phúc (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Ngày sinh nhật căng thẳng (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Anh của bé Mùi (Thơ) - Nguyễn Thị Thanh Dương
  • Dạy con ứng xử khi bị ức hiếp trong trường học (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Phạm quỳnh anh. Chào việt nam (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Hỏi đáp về ung thư Vú (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Văn hóa xin lỗi (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Hành trình và ước mơ của tôi (Bài Viết Tiếng Việt Đầu Tiên) - Tony Huynh
  • Lễ Vượt Qua của người Do Thái (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ kiệt tấn (Thơ) - Sao Khuê
  • Huyền thoại Texas Ranger (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • Nếp cẩm khoai môn (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Xin miễn vi phạm gian dối và những người sẽ bị trục xuất (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Thú nghe nhạc bằng máy Akai (Tạp Bút ) - Trang Nguyên
  • Phòng khách những điều nên tránh (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Souvlaki- bbq hy lạp (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Máy in thay thế mực bằng ánh sáng (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Những điều cần lưu ý cho máy lạnh vào mùa Hè (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • Ai mà biết được (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng chảy xệ vòng 1 (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Viết thư cho mẹ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Lobby - vận động hành lang (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Về xứ Bắc (Cõi Riêng) - Đăng Mỹ Hạnh
  • Những dáng quần thông dụng (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Mùa crawfish (Phóng Sự) - Ngọc Linh
  • Nhiếp ảnh gia NGUYỄN NGỌC HẠNH (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Phỏng Vấn ông bảy đáp (Tạp Ghi) - Hỷ Long
  • Ngày ta bỏ núi (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Gọi 911 cứu mẹ, bé 4 tuổi được khen thưởng (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Giảm tiền đóng thuế (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Vách ngăn phòng (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Asghar Farhadi thế mạnh là kịch bản (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Giá xăng (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • ‘United Airlines’ bay trong cơn bão chửi (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Kỷ niệm với anh Nguyễn Mộng Giác (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Tháng Tư Thùy Linh và nhạc (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • Những Apps chụp hình tốt nhất cho Android smartphones (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Xe lăn leo thang lầu (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Ngũ Hành Sơn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Người trả bill bí ẩn (Chuyện Vụ Án) - Nam Nhật
  • Số báo cuối cùng (Sổ Tay Thường Dân)
  • Hành trình và ước mơ của tôi (Bài Viết Tiếng Việt Đầu Tiên)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Câu hỏi thi bằng viết (An Toàn Giao Thông)
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Kiến trúc New York (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Trót phải trét (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Những việc cần làm ngay! (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE