Ngồi lâu không tốt – Kỳ 2

ngoilau 01

Biết được các hậu quả tiêu cực gây ra do ngồi lâu chỉ là bước đầu. Phải tìm cách tập luyện để hóa giải những điểm xấu, đó là điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho bản thân.

Sau đây là 5 cách tập luyện dễ để chống hậu quả của ngồi lâu:

Luyện tập #1: Nâng sách

Nâng sách là cách tập luyện cực dễ để máu lưu thông và chống các hậu quả xấu vì ngồi lâu.

1. Đứng thẳng người, hai tay cầm một cuốn sách nâng lên cao khỏi đầu.

2. Gập cánh tay lại, hạ sách xuống phía sau gáy, để cho khuỷu tay tạo thành một góc vuông 90 độ.

3. Duỗi thẳng hai cánh tay để đưa cuốn sách lên phía trên đầu.

4. Lặp lại cách tập này 10 lần.

ngoilau 01

Luyện tập #2: Xoay cổ

Xoay cổ là cách chống tê cứng và làm cho máu lưu thông.

1. Đứng thẳng người, cúi đầu xuống sao cho cằm hướng về phía ngực.

2. Xoay đầu chậm chậm về phía bên phải.

3. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm 1 đến 5.

4. Xoay đầu chậm chậm xuống phía ngực, rồi về phía bên trái.

5. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm từ 1 đến 5.

6. Lặp lại cách tập luyện này trong vòng nửa phút.

ngoilau 01

Luyện tập #3: Cong bàn chân

Cong bàn chân là một cách tốt để thư giãn.

1. Ngồi, hoặc đứng cũng được, đặt hai bàn chân nằm sát sàn nhà. Tập từng bàn chân một.

2. Nâng các ngón chân lên, hướng về phía trần nhà, cho tới khi cảm thấy căng ra.

3. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát sàn nhà.

4. Nâng gót chân lên, đè mạnh xuống các ngón chân cho đến khi cảm thấy căng cứng.

5. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát nền nhà.

6. Lặp lại cách tập này 10 lần mỗi chân.

ngoilau 01

Luyện tập #4: Xoay nửa người

Xoay nửa người phía trên là cách có thể thực hiện được trong lúc làm việc mà không ảnh hưởng nhiều đến những người chung quanh và tốn nhiều thì giờ.

1. Ngồi đặt hai chân về một bên ghế.

2. Xoay thân trên sao cho vai, ngực, và đầu hướng về phía sau.

3. Giữ yên vị trí này trong 10 giây

4. Xoay người lại về vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này 10 lần.

5. Lặp lại cách tập này, nhưng ở hướng bên kia.

ngoilau 01

Luyện tập #5: Bước đi

Đúng ra, bước đi vài bước không phải là một cách “tập luyện”. Nhưng từ ghế đứng dậy và bước đi mấy bước là một cách để chống lại hậu quả không tốt vì ngồi lâu.

Sean McNeely viết trên HeartAndStroke.com: “Đây là cách thay đổi suy nghĩ, cho thấy rằng tôi có thể làm việc hữu hiệu trong khi đi đứng chứ không phải chỉ ngồi chúi mũi vào màn hình máy điện toán. Hiệu quả về thể chất thật rõ rệt: Tôi thấy tỉnh táo, nhiều năng lực, và không thấy mệt mỏi lúc cuối ngày.”

ngoilau 01

TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 18 tháng 05 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Luật cấm lạ trong thể thao (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Nghiêng hăm ba phẩy năm độ (Truyện Ngắn) - Trương Thị Kim Chi
  • - Sinclair một đời sống có ý nghĩa (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - "Nét đẹp của dân tộc ta" (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Vài thuật ngữ (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Chính trị hóa FBI (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Gan (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • - Cha và con trai nhỏ (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Hành động khẩn cấp, đột ngột (Góc Hoàng Hoa) - Ls. Anh Thư
  • - Người thợ đóng giày cuối cùng ở Mỹ (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Hương cây & góc phố hò hẹn (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Lo lắng (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Ái nữ… thầm lặng (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Kho tàng kiến thức của Marion Mahoney (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ thường quán (Thơ) - Sao Khuê
  • - Thánh địa Blacks Hill (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Cá rô đồng kho củ cải (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Một số vấn đề di trú cần quan tâm (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Sài Gòn vùng đô (Tạp Bút ) - Trang Nguyên
  • - Cất va ly (luggage) như thế nào (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Kumis - Rượu sữa ngựa (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Đổ xi măng có cần xin phép không (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • - Dây nịt welt (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Giải cứu lợn (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • - Để mắt khỏe đẹp (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Những bông cẩm chướng (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Sự im lặng của bầy cừu (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • - Nghề mài kềm Nails (Tạp Ghi) - Ngọc Linh
  • - Mỗi năm, tháng 4 về (Viết Với Trẻ) - Kimdo
  • - Phụ liện cho xuân hè 2017 (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Ngọn tỏ ngọn lu (Ký Sự ) - Trần Mộng Tú
  • - Vả chấm mắm ruốc (Tạp Ghi) - Hỷ Long
  • - Hãy hát Anh hùng ca! (Chat Đi) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Chai thuốc với hệ thống điện tử (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Ngày ta bỏ núi (Trong Hầm Rượu) - Vương Mộng Long
  • - Giảm chi phí điện thoại di động (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Dry river trang trí với đá (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Susanne Bier tinh tế & nhạy cảm (Phóng Sự) - Song Chi
  • - Ông lừa (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Đọc văn Khuất Đẩu - Cây dầu đôi (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - 110 Năm ngày sinh Katharine Hepburn (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Những máy DSLR tốt nhất hiện nay (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Một đôi hy hữu (Tạp Ghi) - Đinh Tiến Đạo
  • - Đất khô (Tạp Bút ) - Uyển Ca
  • - Những người 'bốc hơi' khỏi xã hội Nhật (Theế Giới Quanh Ta)
  • - Ca đoàn thiếu niên quận hạt Collin (Tạp Ghi)
  • - Quà biếu Mẹ gia (Sổ Tay Thường Dân)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Câu hỏi thi bằng viết (An Toàn Giao Thông)
  • - Trả thù (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • - Thư viện Seattle (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Hào phóng (CLB Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE