Ngồi lâu không tốt – Kỳ 2

ngoilau 01

Biết được các hậu quả tiêu cực gây ra do ngồi lâu chỉ là bước đầu. Phải tìm cách tập luyện để hóa giải những điểm xấu, đó là điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho bản thân.

Sau đây là 5 cách tập luyện dễ để chống hậu quả của ngồi lâu:

Luyện tập #1: Nâng sách

Nâng sách là cách tập luyện cực dễ để máu lưu thông và chống các hậu quả xấu vì ngồi lâu.

1. Đứng thẳng người, hai tay cầm một cuốn sách nâng lên cao khỏi đầu.

2. Gập cánh tay lại, hạ sách xuống phía sau gáy, để cho khuỷu tay tạo thành một góc vuông 90 độ.

3. Duỗi thẳng hai cánh tay để đưa cuốn sách lên phía trên đầu.

4. Lặp lại cách tập này 10 lần.

ngoilau 01

Luyện tập #2: Xoay cổ

Xoay cổ là cách chống tê cứng và làm cho máu lưu thông.

1. Đứng thẳng người, cúi đầu xuống sao cho cằm hướng về phía ngực.

2. Xoay đầu chậm chậm về phía bên phải.

3. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm 1 đến 5.

4. Xoay đầu chậm chậm xuống phía ngực, rồi về phía bên trái.

5. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm từ 1 đến 5.

6. Lặp lại cách tập luyện này trong vòng nửa phút.

ngoilau 01

Luyện tập #3: Cong bàn chân

Cong bàn chân là một cách tốt để thư giãn.

1. Ngồi, hoặc đứng cũng được, đặt hai bàn chân nằm sát sàn nhà. Tập từng bàn chân một.

2. Nâng các ngón chân lên, hướng về phía trần nhà, cho tới khi cảm thấy căng ra.

3. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát sàn nhà.

4. Nâng gót chân lên, đè mạnh xuống các ngón chân cho đến khi cảm thấy căng cứng.

5. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát nền nhà.

6. Lặp lại cách tập này 10 lần mỗi chân.

ngoilau 01

Luyện tập #4: Xoay nửa người

Xoay nửa người phía trên là cách có thể thực hiện được trong lúc làm việc mà không ảnh hưởng nhiều đến những người chung quanh và tốn nhiều thì giờ.

1. Ngồi đặt hai chân về một bên ghế.

2. Xoay thân trên sao cho vai, ngực, và đầu hướng về phía sau.

3. Giữ yên vị trí này trong 10 giây

4. Xoay người lại về vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này 10 lần.

5. Lặp lại cách tập này, nhưng ở hướng bên kia.

ngoilau 01

Luyện tập #5: Bước đi

Đúng ra, bước đi vài bước không phải là một cách “tập luyện”. Nhưng từ ghế đứng dậy và bước đi mấy bước là một cách để chống lại hậu quả không tốt vì ngồi lâu.

Sean McNeely viết trên HeartAndStroke.com: “Đây là cách thay đổi suy nghĩ, cho thấy rằng tôi có thể làm việc hữu hiệu trong khi đi đứng chứ không phải chỉ ngồi chúi mũi vào màn hình máy điện toán. Hiệu quả về thể chất thật rõ rệt: Tôi thấy tỉnh táo, nhiều năng lực, và không thấy mệt mỏi lúc cuối ngày.”

ngoilau 01

TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 3 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ xấu xí (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Duyên thừa (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Ngày số pi (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lá thư xúc động của cậu bé trộm chuông gió (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Ôi thật bất ngờ (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ sẽ luộc Bắc Hàn (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Người Đức dạy con (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Đọc hồi ký vượt tù vượt biển của nhà văn Huỳnh Công Ánh (Giới Thiệu Sách) - Việt Phương
  • Tháng ba có chút nắng ấm chim bay về nhiều (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sốt là gì? (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện chó chưa… (c)hết (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Chuyện một chiếc cầu (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ nguyễn thị hải (Thơ) - Sao Khuê
  • Saloon cao bồi (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • Bánh bột lọc Huế ơi! (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Nợ thuế trên $50,000 Mỹ Kim có thể bị tịch thu passport (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xem bói-bốc quẻ Sài Gòn xưa (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Tự làm nước xả mềm vải (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Bánh mì Philly cheesesteak (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Nhân ngày hạnh phúc (Tạp Ghi) - Nguyễn Âu Hồng
  •  Hệ thống thắng abs và lợi ích của nó (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Mua chim phóng sanh (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng da chảy xệ khi giảm cân (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trên bến tàu (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Sao kim (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Lại chuyện người Trung Quốc (Tạp Ghi) - Lê Thu Thùy
  • Athleisure thời trang thể thao (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Moon Flower và chuyến hải hành 2017 (Ký Sự) - Ngọc Linh
  • Thảm trạng di dân (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Em còn đi nữa! (Phóng Sự Việt Nam) - Hỷ Long
  • Xem phim miễn phí trên mạng (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Santorini vầng sáng thiên đường (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Vườn Nhật Bản (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Logan (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Đọc 'y sĩ tiền tuyến' của Trang Châu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Dị ứng phụ nữ (Truyện Ngắn) - Hoàng Long
  • Những công việc lương trên $100,000 (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • 5 bí quyết làm bạn tiến bộ ngay lập tức (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Lễ bà mùa sông cạn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Cá nhà táng! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Lòng người qua một cành hoa (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Bản năng Nhà Văn trong xã hội đồng phục (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Let It Be câu trả lời rồi sẽ đến (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Trung thành (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Ngày hội Saint Patrick (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Khu vực sửa chữa đường (An Toàn Giao Thông)
  • Nghỉ chó (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
Facebook Comments
SHARE