Ngồi lâu không tốt – Kỳ 2

ngoilau 01

Biết được các hậu quả tiêu cực gây ra do ngồi lâu chỉ là bước đầu. Phải tìm cách tập luyện để hóa giải những điểm xấu, đó là điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho bản thân.

Sau đây là 5 cách tập luyện dễ để chống hậu quả của ngồi lâu:

Luyện tập #1: Nâng sách

Nâng sách là cách tập luyện cực dễ để máu lưu thông và chống các hậu quả xấu vì ngồi lâu.

1. Đứng thẳng người, hai tay cầm một cuốn sách nâng lên cao khỏi đầu.

2. Gập cánh tay lại, hạ sách xuống phía sau gáy, để cho khuỷu tay tạo thành một góc vuông 90 độ.

3. Duỗi thẳng hai cánh tay để đưa cuốn sách lên phía trên đầu.

4. Lặp lại cách tập này 10 lần.

ngoilau 01

Luyện tập #2: Xoay cổ

Xoay cổ là cách chống tê cứng và làm cho máu lưu thông.

1. Đứng thẳng người, cúi đầu xuống sao cho cằm hướng về phía ngực.

2. Xoay đầu chậm chậm về phía bên phải.

3. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm 1 đến 5.

4. Xoay đầu chậm chậm xuống phía ngực, rồi về phía bên trái.

5. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm từ 1 đến 5.

6. Lặp lại cách tập luyện này trong vòng nửa phút.

ngoilau 01

Luyện tập #3: Cong bàn chân

Cong bàn chân là một cách tốt để thư giãn.

1. Ngồi, hoặc đứng cũng được, đặt hai bàn chân nằm sát sàn nhà. Tập từng bàn chân một.

2. Nâng các ngón chân lên, hướng về phía trần nhà, cho tới khi cảm thấy căng ra.

3. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát sàn nhà.

4. Nâng gót chân lên, đè mạnh xuống các ngón chân cho đến khi cảm thấy căng cứng.

5. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát nền nhà.

6. Lặp lại cách tập này 10 lần mỗi chân.

ngoilau 01

Luyện tập #4: Xoay nửa người

Xoay nửa người phía trên là cách có thể thực hiện được trong lúc làm việc mà không ảnh hưởng nhiều đến những người chung quanh và tốn nhiều thì giờ.

1. Ngồi đặt hai chân về một bên ghế.

2. Xoay thân trên sao cho vai, ngực, và đầu hướng về phía sau.

3. Giữ yên vị trí này trong 10 giây

4. Xoay người lại về vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này 10 lần.

5. Lặp lại cách tập này, nhưng ở hướng bên kia.

ngoilau 01

Luyện tập #5: Bước đi

Đúng ra, bước đi vài bước không phải là một cách “tập luyện”. Nhưng từ ghế đứng dậy và bước đi mấy bước là một cách để chống lại hậu quả không tốt vì ngồi lâu.

Sean McNeely viết trên HeartAndStroke.com: “Đây là cách thay đổi suy nghĩ, cho thấy rằng tôi có thể làm việc hữu hiệu trong khi đi đứng chứ không phải chỉ ngồi chúi mũi vào màn hình máy điện toán. Hiệu quả về thể chất thật rõ rệt: Tôi thấy tỉnh táo, nhiều năng lực, và không thấy mệt mỏi lúc cuối ngày.”

ngoilau 01

TM

SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY