Ngồi lâu không tốt – Kỳ 2

ngoilau 01

Biết được các hậu quả tiêu cực gây ra do ngồi lâu chỉ là bước đầu. Phải tìm cách tập luyện để hóa giải những điểm xấu, đó là điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho bản thân.

Sau đây là 5 cách tập luyện dễ để chống hậu quả của ngồi lâu:

Luyện tập #1: Nâng sách

Nâng sách là cách tập luyện cực dễ để máu lưu thông và chống các hậu quả xấu vì ngồi lâu.

1. Đứng thẳng người, hai tay cầm một cuốn sách nâng lên cao khỏi đầu.

2. Gập cánh tay lại, hạ sách xuống phía sau gáy, để cho khuỷu tay tạo thành một góc vuông 90 độ.

3. Duỗi thẳng hai cánh tay để đưa cuốn sách lên phía trên đầu.

4. Lặp lại cách tập này 10 lần.

ngoilau 01

Luyện tập #2: Xoay cổ

Xoay cổ là cách chống tê cứng và làm cho máu lưu thông.

1. Đứng thẳng người, cúi đầu xuống sao cho cằm hướng về phía ngực.

2. Xoay đầu chậm chậm về phía bên phải.

3. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm 1 đến 5.

4. Xoay đầu chậm chậm xuống phía ngực, rồi về phía bên trái.

5. Giữ đầu yên ở vị trí này và đếm từ 1 đến 5.

6. Lặp lại cách tập luyện này trong vòng nửa phút.

ngoilau 01

Luyện tập #3: Cong bàn chân

Cong bàn chân là một cách tốt để thư giãn.

1. Ngồi, hoặc đứng cũng được, đặt hai bàn chân nằm sát sàn nhà. Tập từng bàn chân một.

2. Nâng các ngón chân lên, hướng về phía trần nhà, cho tới khi cảm thấy căng ra.

3. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát sàn nhà.

4. Nâng gót chân lên, đè mạnh xuống các ngón chân cho đến khi cảm thấy căng cứng.

5. Hạ bàn chân xuống cho nằm sát nền nhà.

6. Lặp lại cách tập này 10 lần mỗi chân.

ngoilau 01

Luyện tập #4: Xoay nửa người

Xoay nửa người phía trên là cách có thể thực hiện được trong lúc làm việc mà không ảnh hưởng nhiều đến những người chung quanh và tốn nhiều thì giờ.

1. Ngồi đặt hai chân về một bên ghế.

2. Xoay thân trên sao cho vai, ngực, và đầu hướng về phía sau.

3. Giữ yên vị trí này trong 10 giây

4. Xoay người lại về vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này 10 lần.

5. Lặp lại cách tập này, nhưng ở hướng bên kia.

ngoilau 01

Luyện tập #5: Bước đi

Đúng ra, bước đi vài bước không phải là một cách “tập luyện”. Nhưng từ ghế đứng dậy và bước đi mấy bước là một cách để chống lại hậu quả không tốt vì ngồi lâu.

Sean McNeely viết trên HeartAndStroke.com: “Đây là cách thay đổi suy nghĩ, cho thấy rằng tôi có thể làm việc hữu hiệu trong khi đi đứng chứ không phải chỉ ngồi chúi mũi vào màn hình máy điện toán. Hiệu quả về thể chất thật rõ rệt: Tôi thấy tỉnh táo, nhiều năng lực, và không thấy mệt mỏi lúc cuối ngày.”

ngoilau 01

TM

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 22 tháng 06 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những cú knock-out chớp nhoáng (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Ai Cập (Truyện Ngắn) - Lưu Na
  • - Nguyễn Khánh Linh thách thức với chính mình (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Ngoéo tay khởi đầu một niềm tin (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Otto Warmbier bài học đắt giá (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Bố và mẹ và con trai nhỏ (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Những chiếc buýt màu vàng của Sài Gòn xưa (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Ấn tượng... Saigon (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Khi nào gọi là già (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Những điều không nên hỏi tiếp viên hàng không (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Rong chơi cuối đời quên lãng (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Cuba còn ngái ngủ (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ phạm nhuận (Thơ) - Sao Khuê
  • - Mở mang bờ cõi (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Mùa hè phải có canh giò (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Một số tin tức di trú đáng chú ý (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ bến thành ngày xưa (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Khử mùi hôi cho quần áo (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Cabernet sauvignon (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Tại sao cần che đèn LED của máy điện toán? (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Cập nhật từ điển: Xóa Mù Bơi (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Ngăn ngừa sưng bọng mắt (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Dì Johnny (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Minh Đức Hoài Trinh và nỗi cô đơn sâu thẳm (Tạp Ghi) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Văn Cao (70 Năm Tình Ca Việt Nam) - Hoài Nam Biên Soạn
  • - Swim suit đâu chỉ quyến rũ (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Giải phẫu nụ hôn (Ký Sự ) - Ngọc Linh
  • - Cửu Long ký sự (Tạp Ghi) - Hỷ Long
  • - Thập niên cũ (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Ván bài cuối cùng (Chuyện Vụ Án) - Nam Nhật
  • - Thông điệp ngọt ngào bố gửi con gái sắp vào đại học (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Cảnh báo thuốc giảm cân (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Trang trí nhà mùa hè (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - God's Own Country câu chuyện tình đồng tính (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • - Nầy em lớp 6! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Nguyễn Thị Hoàng & đất hứa (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Máy kiểm tra giá trị (Truyện Ngắn) - Shizuka Ijuin
  • - Đệm dán sát bàn chân (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Tại sao không nên quen một Photographer (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Nàng marian của nước pháp (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Tìm gì ở Hà Tiên (Phóng Sự Việt Nam) - Uyển Ca
  • - Những đứa bé lên 3 (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Tình Chàng ý thiếp (Đời Sống)
  • - "Sex on the… (Chuyện Khó Tin)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • - Bảo tàng Mèo (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Hậu quả (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE