Mất ngủ

Thưa bác sĩ. Tôi năm nay 76 tuổi, thường hay bị mất ngủ, mỗi đêm chỉ ngủ được khoảng  4 hoặc 5 giờ rồi cứ nằm thao láo mắt. Xin bác sĩ cho biết phải làm sao bây giờ. Mr. Văn Vượng.

Ðáp

Mất ngủ có thể là khó đi vào giấc ngủ, không ngủ một mạch tới sáng hoặc giấc ngủ trằn trọc, nhiều mộng mị, không êm dịu bình an. Theo các bác sĩ, mất ngủ chỉ là dấu hiệu chứ không phải là một bệnh. Nguyên nhân thông thường gây ra mất ngủ gồm có tác dụng phụ của một số dược phẩm trị bệnh, thay đổi hoàn cảnh, thay đổi môi trường và căng thẳng tinh thần. Mất ngủ có thể tự điều chỉnh bằng cách thay đổi nếp sống, dùng thuốc trợ ngủ mua tự do hoặc thuốc cần bác sĩ biên toa.

Về thay đổi nếp sống, chúng tôi đề nghị với ông là nên sắp xếp lại giờ ngủ, tạo ra một thói quen. Cơ thể có một đồng hồ sinh học, trong đó một số các sinh hoạt của con người được “thảo trình”, cứ tới giờ nào đó là phải thực hiện công việc thường lệ. Có người cứ 7 giờ tối là đã có thói quen đi ngủ rồi thức dậy lúc 2 hoặc 3 giờ sáng làm việc. Có người ngủ trễ hơn và dậy trễ hơn. Tạo ra thói quen này rất tốt để duy trì thức ngủ bình thường. Chứ mà bất chợt hứng thú nằm coi phim Hàn tới quá nửa khuya rồi mới đi ngủ thì nhịp ngủ sẽ bị rối loạn.

– Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng hoặc quá mềm.

– Phòng tối hoặc hơi có ánh sáng nhẹ đo đỏ hoặc tím tím dễ kéo dài giấc ngủ hơn là ánh sáng trắng.

-Phòng ngủ chỉ được dùng để ngủ, chứ không là nơi vợ chồng mang chuyện gia đình vào bàn luận gay go, hoặc nằm coi những phim ảnh kinh hoàng, tội ác, tình cảm quá thương tâm mủi lòng khóc lóc. Tránh những chuyện “lẩm cẩm” này để ta có thể đi vào giấc ngủ một cách thảnh thơi, bình an.

– Nếu đang ngủ mà vì một tiếng động, một ác mộng, một ý nghĩ quấy rầy hoặc phải đái đêm mà không ngủ lại được thì đừng nằm trằn trọc trên giường, trở mình qua lại. Hãy đứng dậy, kiếm miếng nước uống rồi làm một công việc nhẹ nào đó trong vòng mươi mười lăm phút, cho tới khi thấy buồn ngủ là vào giường nằm ngủ.

– Tránh ăn quá no trước giờ ngủ. Ăn căng bụng, vào giường nằm thì thực phẩm trong bao tử hàng giờ đòi được tiêu hóa, làm sao mà ngủ cho được. Một chút trái cây, một ly sữa ấm tốt hơn cho giấc ngủ. Sữa có chất tryptophan, rất tốt để đưa ta vào giấc ngủ bình an. Nhụy sen cũng được nhiều người tin dùng và thấy có công hiệu. Ðề nghị ông có thể dùng nhụy sen hoặc uống nước nụ vối cũng giúp ngủ ngon hơn,

– Tránh những chất gây kích thích thần kinh như rượu, cà phê thuốc lá, thực phẩm chứa nhiều gia vị quá cay chua.

– Tránh tập luyện cơ thể quá sức, kích thích thần kinh khiến ta khó đi vào giấc ngủ. Các nhà chuyên môn khuyên nếu muốn, có thể tập vài động tác co duỗi cơ bắp nhẹ nhàng 3 giờ trước khi lên giường. Có người khuyên làm mấy động tác như xoa mặt, xoa gáy, xoa tai, xoa bụng xoa ngực mỗi nơi mươi lần, chà hai bàn chân bàn tay cho máu huyết lưu thông, tinh thần thư giãn rồi thảnh thơi vào giường nằm ngủ.

Vị thế nằm ngủ cũng quan trọng.

– Vị thế nằm ngửa vẫn được coi như tốt hơn cả vì không gây ra đau cổ đau lưng, ít gây nhăn da mặt, giảm trào ngược chất chua từ dạ dày lên thực quản. Nhưng có thể khiến nhiều người ngáy nhiều hơn. Nên có một cái gối mềm ôm đỡ lấy đầu và cổ.

– Nằm nghiêng cũng tránh được đau cổ đau lưng, bớt trào ngược thực quản, ít ngáy nhưng có thể tạo ra vài nét nhăn trên má áp vào gối và xệ ngực vì cơ thịt căng về một phía.

– Tránh nằm ngủ úp sấp, vì cột sống không ở vị trí ngay thẳng bình thường, mặt và cổ đè lên gối, vẹo về một phía suốt mấy giờ đồng hồ, sáng dạy thấy đau đau.

– Tóm lại, ngủ là một trong “tứ khoái” của con người: ăn, ngủ, sinh lý và đại tiện. Một khoái nào đó trong tứ khoái này rối loạn là gây ra rối loạn chung cho sức khỏe.

Và để kết luận, xin nêu ra ý kiến của nhà ngoại giao kiêm khoa học gia Hoa Kỳ Benjamen Franklin (1706-1790) về giờ leo lên giường đi vào giấc ngủ khò khò: “Ngủ sớm, dậy sớm làm con người khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan”. 

Ðau bụng khi có kinh

Bác sĩ cho cháu hỏi, trước đây khi chuẩn bị đến kỳ kinh gần 2 tháng/ kỳ ( cháu đọc báo và thấy như vậy là không có vấn đề gì) thì cháu chỉ đau bụng ngâm ngẩm trước khi bị, vẫn hoạt động bình thường. Nhưng hơn năm trở lại đây kỳ kinh của cháu thay đổi 1 tháng/ kỳ hoặc chậm hơn vài ngày, cơn đau cũng chỉ ngâm ngẩm nhưng lại bị đau 3, 4 lần trước và sau khi bị, như vậy có ảnh hưởng gì không ạ?

Và 2 tháng gần đây, tháng trước, trước khi bị và tháng này sau khi bị cháu bị đau bụng dữ dội, bụng đau thắt lại, mồ hôi toát ra trong khi người vẫn cảm giác bừng bừng, đau kéo dài có khi cả 2, 3 tiếng đồng hồ (lúc bị đau cũng trùng với ăn cơm quán, mà quán này cũng nhiều lần cháu ăn nhưng không sao).

Vậy bụng cháu có bị sao không hay chỉ là bị rối loạn tiêu hóa do dùng thức ăn thôi nên cháu cũng không đi khám. Mong bác sĩ chỉ dùm cháu, cháu có cần phải đi khám không? cháu xin cảm ơn (Kim H.)

Ðáp

Chào cô Kim, Cô không cho biết năm nay cô bao nhiêu tuổi, cho nên chúng tôi xin góp ý căn cứ vào các dấu hiệu bệnh mà cô tả ra. Những cơn đau bụng của cô đều rất gần với mấy ngày có kinh, cho nên tôi nghĩ là cô đau vì kinh nguyệt không đều đặn. Tôi cũng không nghĩ là các cơn đau này gây ra do rối loạn tiêu hóa vì ăn cơm ở quán. Tuy nhiên sự đau bụng như vậy cũng là bất thường, cho nên tôi đề nghị là cô đi khám bác sĩ về sản phụ khoa, để bác sĩ điều chỉnh lại kinh kỳ bằng dược phẩm.

NYD

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 07 tháng 12 năm 2016

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Từ giải trí đến chính trường (Thể thao) Trần Trí Dũng
  • - Tập thể dục (Truyện ngắn) Hồ Đắc Vũ
  • - Quà cho con cái ngày lễ (Kiến thức trẻ) Đinh Yên Thảo
  • - Hạnh phúc một tang gia (Duyên sài gòn) Du Uyên
  • - Donald Trump và đồng minh Đông Á (Ghi nhận trong tuần) Vũ Hiến
  • - Lịch sự nơi công cộng (Giao tiếp) Minh Hải
  • - Bob Dylan & Giải Nobel văn chương 2016 (Tản mạn bên tách cà phê) Tim Nguyễn
  • - Mụn lẹo (Chuyện trò thấy thuốc) Nguyễn Ý Đức
  • - Bị phạt vì lái xe quá tốc độ (Luật pháp) Wilson Hưng Vũ
  • - Tin vịt (Thế giới của dế mèn) Trần Lý Lê
  • - Tìm hiểu về Medicare phần A, B, C và D (Bạn có biết) Dạ Thảo
  • - Norah John quay lại với dương cầm (Âm nhạc) Nhã Vy
  • - Một thử nghiệm nhạc Jazz vào văn hóa Việt (Phỏng vấn) Thanh Thư
  • - Cơm rang nước mắm (Tạp ghi) Tạ Phong Tần
  • - Chiếu Khán có sẵn, ngày ưu tiên và chuyển diện sớm (Di trú) Lê Minh Hải
  • - Nhớ về trận cháy cầu ông lãnh (Tạp ghi) Trang Nguyên
  • - Mua quà Giáng sinh (Bạn có biết) Hoàng Hương
  • - Mua hàng mùa lễ (Sổ tay khách hàng) Hạnh Việt
  • - Ngôi nhà thờ đổ nát của Cha (Những bông hoa cuộc sống) Như Sao
  • - Bộ phận oxygen sensor (Chiếc xe của bạn) Trịnh Kiều Phong
  • - Xe hơi và xe máy điện (Bạn có biết) Mai Hoàng
  • - Các cháu ngoan học vẽ chân dung bác nhé! (Facebook có gì ngộ) Daniel Văn
  • - Giải rượu (Trang phụ nữ) Sông Hương
  • - Tình yêu trong văn học Đông-Tây (Để gió cuốn đi) Hải-Vân
  • - Những điều cần biết về định giá nhà đất (Tạp ghi) Hương Võ
  • - Trà xanh, trà đen (Kiến thức phổ thông) Phượng Nghi
  • - Holidays & ăn diện (Thời trang) Điệu Cô Nương
  • - Vật tổ của các bộ tộc châu Phi (Nhìn ra thế giới) Ngọc Linh
  • - Ông già và chủ nghĩa xã hội huyền ảo (Lề chéo) Phạm Thị Hoài
  • - Đặt mua vé máy bay qua Google (Bạn có biết) Quỳnh Như
  • - Chú ý, trên taxi có sách! (Thế giới quanh ta) Dương Hùng
  • - Giáng sinh (Cái nhà của ta) Thiên Hương
  • - Thủ đô giáng sinh của Texas (Phóng sự) Andy Nguyễn
  • - 3 điều cần biết về việc bảo vệ hệ thống nối mạng không dây (Ứng dụng thường ngày) P324530
  • - Một thoáng với cái đẹp (Truyện ngắn) Nguyễn Hùng Vỹ Dịch
  • - Xông đất hậu hiện đại (Tạp ghi) Uyển Ca
  • - Lên đèn Noel (Vui lạ khắp nơi)
  • - Có nên dùng watermark? (Góc nhiếp anh) Andy Nguyễn
  • - Nắng hàng cau (Tài liệu văn học) Khuất Đẩu
  • - Băng dán theo dõi sức khỏe (Sản phẩm mới) Bảo Sơn
  • - Rượu và thơ! (Phiếm) Đoàn Xuân Thu
  • - Đại hội kiều bào địa đạo Củ Chi & em Lê Văn Tám (Sổ tay thường dân) Tưởng Năng Tiến
  • - Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong hầm rượu) Trần Vũ
  • - Bị bệnh trong mùa lễ (Y tế và đời sống) Triệu Minh
  • - Mùa Đông không nhà (Chuyện đời thường) Huy Phương
  • - Thăm trân châu cảng (Tạp ghi) Việt Phương
  • - Đồng Đăng có phố Kỳ Lừa (Tạp ghi) Hỷ Long
  • - Tình chàng ý thiếp (Đời sống) Ngân Bình
  • - An sinh xã hội (Đời sống) Angie Hồ Quang
  • - Thơ phùng khắc bắc (Thơ)
  • - Y rằng (Câu lạc bộ tiếu lâm)
  • - Tin thể thao (Thể thao)
  • - Đổi bằng lái xe (An toàn giao thông)
  • - Hai lần (Chuyện khó tin nhưng có thật)
  • - Thế giới qua ống kính (Tin tức)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Tin tức)
Facebook Comments