Lý do không thể giảm cân

Trong năm mới, bạn hứa với chính mình là sẽ giảm cân, thay đổi thói quen ăn uống và làm cho cơ thể “gọn gàng” hơn. Mặc dù đã thử nhiều cách khác nhau nhưng việc giảm cân vẫn không hiệu quả. Dưới đây là các sai lầm hàng đầu cản trở hiệu quả của giảm cân.

1. Ăn uống và thể dục

Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu muốn giảm cân CHỈ bằng cách tập thể dục sẽ làm bạn thất vọng vì tập thể dục càng nhiều thì bạn thèm ăn nhiều cũng như tiêu thụ nhiều calories hơn để thỏa mãn sự thèm ăn đó. Nhưng nếu cơ thể không thể đốt hết các calories thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ không thành công. Do đó, tập thể dục thường xuyên và tự kiểm soát lượng calorie vào cơ thể mới là cách tốt nhất để giữ hoặc giảm cân.

2. Bắt đầu ngày mới không có chất đường

Ngũ cốc có đường, bơ dùng với cà phê và các bánh ngọt bạn ăn trong xe trên đường đi làm – tất cả đều làm hỏng chế độ ăn uống của bạn và hoàn toàn không nằm trong danh sách những món ăn giúp giảm cân. Ngoài ra, nếu ăn nhiều chất ngọt vào buổi sớm sẽ làm bạn không tiêu thụ thức ăn khác, nhất là chất đạm (protein). Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn protein (như trứng), trái bơ, yogurt vào buổi sớm sẽ dễ dàng giảm cân hơn và chống lại cảm giác thèm ăn trong ngày.

3. Nhịn đói

Nhịn đói không tốt. Có người theo chế độ ăn kiêng giảm cân quá khắt khe từ ngày này sang ngày khác nhưng sau đó phải ăn bù cũng như ăn thêm những gì cơ thể thiếu. Do đó, cách tốt nhất là làm cho cơ thể không cảm thấy đói. Trước tiên, không ăn khi bạn không đói hoặc bằng cách thêm protein và chất béo vào bữa ăn. Cuối cùng, uống nhiều nước, những loại thức uống hoặc rau không hoặc ít calorie.

4.  Để bị căng thẳng

Theo những nghiên cứu trên động vật thì căng thẳng không chỉ làm tăng lượng cortisol mà còn tiết ra 1 chất đạm có tên là Betatrophin làm cản trở việc trao đổi mỡ trong cơ thể, giảm khả năng phá vỡ chất mỡ, làm cho cơ thể trở thành nơi chứa mỡ hơn là nơi đốt mỡ. Ngay cả những người có trọng lượng cơ thể trung bình cũng gia tăng mỡ bụng khi chất cortisol lên cao. Khi bạn không nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và ít khi “thỏa mãn” được cơn đói. Do đó, để đạt được mục tiêu giảm cân thì nên ngủ nhiều và tìm cách để “đương đầu” với những căng thẳng kéo dài bằng cách tập yoga, thiền hoặc đi bộ.

5. Quá hưởng thụ trong những “Happy Hour”

Uống rượu vừa phải có thể giúp cho sức khoẻ và hầu như ai cũng biết điều đó nhưng lại là thói quen khó bỏ nhất đối với nhiều người. Một ly rượu đỏ chỉ khoảng 120 calories, 1 lon bia khoảng 150 calories và cốc rượu vodka chỉ 100 calories. Những số liệu đó có vẻ không nhiều nhưng nếu bạn tiếp tục rót cho mình thì con số này sẽ không như bạn nghĩ.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 30 tháng 11 năm 2016

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Các đời HLV đội banh Mỹ Quốc (Thể thao) Trần Trí Dũng
  • Tin thể thao (Thể thao)
  • Tàn mộng (Truyện ngắn) Cẩm Giang
  • Chính trị trên bàn tiệc mùa Lễ (Kiến thức trẻ) Đinh Yên Thảo
  • The Head and The Heart (Âm nhạc) Nhã Vy
  • Hy vọng cho ngày mai
  • Cám ơn! (Duyên sài gòn) Du Uyên
  • Nhà độc tài bịp bợm (Ghi nhận trong tuần) Vũ Hiến
  • Lịch sự nơi công cộng (Giao tiếp) Minh Hải
  • Khi trở lại nhà (Tạp ghi) Trần Mộng Tú
  • Whiskey, brandy, vodka, gin (Kiến thức phổ thông) Phượng Nghi
  • Tưởng nhớ gã Beatles trầm lặng (Bên tách cà phê) Tim Nguyễn
  • Yến sào (Chuyện trò thấy thuốc) Nguyễn Ý Đức
  • Sử dụng bằng lái xe (An toàn giao thông)
  • Thưở đó chúng mình (Tạp ghi) Sean Bảo
  • Đường hóa học (Thế giới của dế mèn) Trần Lý Lê
  • Thơ phạm cao hoàng (Thơ)
  • Tưởng niệm nhạc sĩ Anh Bằng Người cuối sân ga (Tạp ghi) Trịnh Thanh Thủy
  • Có nên mua bảo hiểm sức khỏe qua các đại lý ? (Bạn có biết) Dạ Thảo
  • Cơm chiên Dương Châu kiểu Bạc Liêu (Tạp ghi) Tạ Phong Tần
  • Lệ phí đơn của Sở Di Trú tăng trong Mùa Lễ (Di trú) Lê Minh Hải
  • Cơn sốt chim cút Sài Gòn (Tạp ghi) Trang Nguyên
  • Mua hàng online mùa lễ (Bạn có biết) Hoàng Hương
  • Quà tặng mùa lễ (Sổ tay khách hàng) Hạnh Việt
  • Tình bạn thời đi học (Những bông hoa cuộc sống) Như Sao
  • Sơn máy và sơn lăn - sơn dầu và sơn nước (Bạn có biết) Xe-Ba-Gác Handyman
  • Coi chừng ứng dụng giả (Fake APP) (Bạn có biết) Hạnh Việt
  • Đi hát karaoke ở Hà Nội (Facebook có gì ngộ) Daniel Văn
  • Spa tại gia (Trang phụ nữ) Sông Hương
  • Phần chìm của tảng băng (Để gió cuốn đi) Hải-Vân
  • An toàn thực phẩm trong tiệm ăn (phần 2) (Phỏng vấn) Hương Võ
  • Cuba của Fidel (Tạp ghi) Mạnh Kim
  • Minimalism Phong cách tối giản (Thời trang) Điệu Cô Nương
  • Thế giới qua ống kính
  • Một vòng chợ hoa nước Mỹ (Phóng sự) Ngọc Linh
  • Cử tri viện Electoral College (Tạp ghi) Ianbui
  • An toàn nhà cửa khi du lịch mùa lễ (Bạn có biết) Quỳnh Như
  • Mr. Thất bại (Chuyện không đâu) Hồng Nguyên Hoàng
  • Mỗi tuần 1 con số
  • Đi bộ 9,000km gây quỹ giúp đỡ trẻ lang thang (Thế giới quanh ta) Dương Hùng
  • Bàn tiệc mùa Thu (Cái nhà của ta) Thiên Hương
  • Fantastic Beasts and Where to Find Them (Thế giới điện ảnh) Movie Phan
  • Olalacare (Chuyện Khó Tin Có Nhưng Thật)
  • Nên làm gì với vé máy bay sau chuyến bay? (Ứng dụng thường ngày) P324530
  • Những người đàn bà tôi gặp trên cầu (Truyện ngắn) Nguyễn Quang Tấn
  • Tìm em bé H.mong (Tạp ghi) Uyển Ca
  • Diễn hành lễ Tạ Ơn (Vui lạ khắp nơi)
  • Ipad - người bạn đường của tôi (Góc nhiếp anh) Andy Nguyễn
  • Thảo Trường: Bỡn cợt với cả những điều nghiêm chỉnh (Tài liệu văn học) Nguyễn & Bạn Hữu
  • Xe taxi tự động (Sản phẩm mới) Bảo Sơn
  • “Ô hô! Fidel Castro!” (Phiếm) Đoàn Xuân Thu
  • Đêm havana & ngày hà nội (Sổ tay thường dân) Tưởng Năng Tiến
  • Những thảo dược phụ trợ không nên dùng (Y tế và đời sống) Triệu Minh
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam (Trong hầm rượu) Trần Vũ
  • Người tốt (Câu lạc bộ tiếu lâm) N/A
  • El Nino và Canh Cua Rau Đay (Chuyện đời thường) Huy Phương
  • Vé số dạo (Tạp ghi) Nguyễn Sinh
  • Bánh xèo bánh chuối chiên (Tạp ghi) Hỷ Long
  • Ác mộng đêm Halloween (Chuyện vụ án) Nam Nhật
Facebook Comments
SHARE