Lý do không thể giảm cân

Trong năm mới, bạn hứa với chính mình là sẽ giảm cân, thay đổi thói quen ăn uống và làm cho cơ thể “gọn gàng” hơn. Mặc dù đã thử nhiều cách khác nhau nhưng việc giảm cân vẫn không hiệu quả. Dưới đây là các sai lầm hàng đầu cản trở hiệu quả của giảm cân.

1. Ăn uống và thể dục

Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu muốn giảm cân CHỈ bằng cách tập thể dục sẽ làm bạn thất vọng vì tập thể dục càng nhiều thì bạn thèm ăn nhiều cũng như tiêu thụ nhiều calories hơn để thỏa mãn sự thèm ăn đó. Nhưng nếu cơ thể không thể đốt hết các calories thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ không thành công. Do đó, tập thể dục thường xuyên và tự kiểm soát lượng calorie vào cơ thể mới là cách tốt nhất để giữ hoặc giảm cân.

2. Bắt đầu ngày mới không có chất đường

Ngũ cốc có đường, bơ dùng với cà phê và các bánh ngọt bạn ăn trong xe trên đường đi làm – tất cả đều làm hỏng chế độ ăn uống của bạn và hoàn toàn không nằm trong danh sách những món ăn giúp giảm cân. Ngoài ra, nếu ăn nhiều chất ngọt vào buổi sớm sẽ làm bạn không tiêu thụ thức ăn khác, nhất là chất đạm (protein). Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn protein (như trứng), trái bơ, yogurt vào buổi sớm sẽ dễ dàng giảm cân hơn và chống lại cảm giác thèm ăn trong ngày.

3. Nhịn đói

Nhịn đói không tốt. Có người theo chế độ ăn kiêng giảm cân quá khắt khe từ ngày này sang ngày khác nhưng sau đó phải ăn bù cũng như ăn thêm những gì cơ thể thiếu. Do đó, cách tốt nhất là làm cho cơ thể không cảm thấy đói. Trước tiên, không ăn khi bạn không đói hoặc bằng cách thêm protein và chất béo vào bữa ăn. Cuối cùng, uống nhiều nước, những loại thức uống hoặc rau không hoặc ít calorie.

4.  Để bị căng thẳng

Theo những nghiên cứu trên động vật thì căng thẳng không chỉ làm tăng lượng cortisol mà còn tiết ra 1 chất đạm có tên là Betatrophin làm cản trở việc trao đổi mỡ trong cơ thể, giảm khả năng phá vỡ chất mỡ, làm cho cơ thể trở thành nơi chứa mỡ hơn là nơi đốt mỡ. Ngay cả những người có trọng lượng cơ thể trung bình cũng gia tăng mỡ bụng khi chất cortisol lên cao. Khi bạn không nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và ít khi “thỏa mãn” được cơn đói. Do đó, để đạt được mục tiêu giảm cân thì nên ngủ nhiều và tìm cách để “đương đầu” với những căng thẳng kéo dài bằng cách tập yoga, thiền hoặc đi bộ.

5. Quá hưởng thụ trong những “Happy Hour”

Uống rượu vừa phải có thể giúp cho sức khoẻ và hầu như ai cũng biết điều đó nhưng lại là thói quen khó bỏ nhất đối với nhiều người. Một ly rượu đỏ chỉ khoảng 120 calories, 1 lon bia khoảng 150 calories và cốc rượu vodka chỉ 100 calories. Những số liệu đó có vẻ không nhiều nhưng nếu bạn tiếp tục rót cho mình thì con số này sẽ không như bạn nghĩ.

QN

SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY