Lý do không thể giảm cân

Trong năm mới, bạn hứa với chính mình là sẽ giảm cân, thay đổi thói quen ăn uống và làm cho cơ thể “gọn gàng” hơn. Mặc dù đã thử nhiều cách khác nhau nhưng việc giảm cân vẫn không hiệu quả. Dưới đây là các sai lầm hàng đầu cản trở hiệu quả của giảm cân.

1. Ăn uống và thể dục

Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu muốn giảm cân CHỈ bằng cách tập thể dục sẽ làm bạn thất vọng vì tập thể dục càng nhiều thì bạn thèm ăn nhiều cũng như tiêu thụ nhiều calories hơn để thỏa mãn sự thèm ăn đó. Nhưng nếu cơ thể không thể đốt hết các calories thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ không thành công. Do đó, tập thể dục thường xuyên và tự kiểm soát lượng calorie vào cơ thể mới là cách tốt nhất để giữ hoặc giảm cân.

2. Bắt đầu ngày mới không có chất đường

Ngũ cốc có đường, bơ dùng với cà phê và các bánh ngọt bạn ăn trong xe trên đường đi làm – tất cả đều làm hỏng chế độ ăn uống của bạn và hoàn toàn không nằm trong danh sách những món ăn giúp giảm cân. Ngoài ra, nếu ăn nhiều chất ngọt vào buổi sớm sẽ làm bạn không tiêu thụ thức ăn khác, nhất là chất đạm (protein). Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn protein (như trứng), trái bơ, yogurt vào buổi sớm sẽ dễ dàng giảm cân hơn và chống lại cảm giác thèm ăn trong ngày.

3. Nhịn đói

Nhịn đói không tốt. Có người theo chế độ ăn kiêng giảm cân quá khắt khe từ ngày này sang ngày khác nhưng sau đó phải ăn bù cũng như ăn thêm những gì cơ thể thiếu. Do đó, cách tốt nhất là làm cho cơ thể không cảm thấy đói. Trước tiên, không ăn khi bạn không đói hoặc bằng cách thêm protein và chất béo vào bữa ăn. Cuối cùng, uống nhiều nước, những loại thức uống hoặc rau không hoặc ít calorie.

4.  Để bị căng thẳng

Theo những nghiên cứu trên động vật thì căng thẳng không chỉ làm tăng lượng cortisol mà còn tiết ra 1 chất đạm có tên là Betatrophin làm cản trở việc trao đổi mỡ trong cơ thể, giảm khả năng phá vỡ chất mỡ, làm cho cơ thể trở thành nơi chứa mỡ hơn là nơi đốt mỡ. Ngay cả những người có trọng lượng cơ thể trung bình cũng gia tăng mỡ bụng khi chất cortisol lên cao. Khi bạn không nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và ít khi “thỏa mãn” được cơn đói. Do đó, để đạt được mục tiêu giảm cân thì nên ngủ nhiều và tìm cách để “đương đầu” với những căng thẳng kéo dài bằng cách tập yoga, thiền hoặc đi bộ.

5. Quá hưởng thụ trong những “Happy Hour”

Uống rượu vừa phải có thể giúp cho sức khoẻ và hầu như ai cũng biết điều đó nhưng lại là thói quen khó bỏ nhất đối với nhiều người. Một ly rượu đỏ chỉ khoảng 120 calories, 1 lon bia khoảng 150 calories và cốc rượu vodka chỉ 100 calories. Những số liệu đó có vẻ không nhiều nhưng nếu bạn tiếp tục rót cho mình thì con số này sẽ không như bạn nghĩ.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 18 tháng 1 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Robot đá banh (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Quê ngoại (Truyện Ngắn) - Trà Đóa
  • Obama bài học nhân bản (Sổ tay phóng viên) - Đinh Yên Thảo
  • Thế giới organics! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Tình chàng ý thiếp (Đời Sống) - Ngân Bình
  • Hoa Kỳ - Trung Quốc và tình hình Biển Đông (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Tháng giêng năm 2017 (Để Gió Cuốn Đi) - Hải Vân
  • Những điều ghi nhớ khi lái xe (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Vài ý kiến nhỏ về việc thông qua Đạo luật Magnitsky (Tạp Ghi) - Huỳnh Thục Vy
  • Ngày cuối năm (Thơ) - Mai Hữu Phước
  • Đêm, nghe quạ kêu (Bên tách cà phê) - Tim Nguyễn
  • Phòng Cấp Cứu (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Dấu hiệu giao thông (An Toàn Giao Thông)
  • Thời cấm rượu (Tùy Bút) - Sean Bảo
  • Người trẻ, Người không còn trẻ, người già và người "sồn sồn" (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ Đoàn Minh Châu (Thơ) - Thận Nhiên
  • "Học tiếng Việt qua bài hát" (Chát Đi!) - Thanh Thư
  • Đơn sơ như cá chưng tương hột (Tạp Ghi) - Tạ Phong Tần
  • Tôi lo ngại phải rời khỏi Hoa Kỳ! (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Sơn Đông mãi võ (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Làm sạch chảo chống dính (Bạn Có Biết)
  • Vài chuyện vui về Tổng Thống Mỹ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Những mẩu chuyện cảm động ngày cuối năm (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Biến cố, tai họa và thảm kịch năm 2016? (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Mang quà biếu xén sếp lớn (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Giải pháp cho stress (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trò chuyện với chính quyền (Góc Hoàng Hoa) - Ls. Anh Thư
  • Tuổi thọ các bộ phận trên xe hơi (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Đầm len mùa Đông! (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Tháng Chạp của người không Tết (Phóng Sự) - Hỷ Long
  • Màn cửa tự cuốn (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Để trở thành người hạnh phúc trong năm mới (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Người Việt ở New York mưu sinh (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • 10 dữ kiện về rượu (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • iPhones lén gởi ghi nhận các cú điện thoại của khách hàng về Apple (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Trang trí ngày Xuân (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Manchester by the sea (Thế Giới Điện Ảnh) - Hải Sơn
  • Tình đầu (Truyện Ngắn) - Phạm Hải Anh
  • Thân cò bến lạ (Thơ) - Đức Phổ
  • Rộn ràng mùa thơm (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • CES 2017 có gì mới? (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Cuối năm mẹ đi đâu (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • Quà sinh nhật (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Em tên: Trần thị Mồng Tơi! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Gã ăn mày thi sĩ (Tạp Ghi) - Nguyễn Quang Lập
  • Bốn bài thơ của Dương Ánh Dương (Thơ)
  • Cọp giấy & rồng lộn (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • 2016 năm của những chàng trai ủy mị (Âm Nhạc) - Nhã Vy
  • Bàn tay bạn có sạch? (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • Về Little Saigon ăn Tết (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Qua suối đến trường (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • Tướng cướp hào hoa (Chuyện Vụ Án ) - Nam Nhật
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Thế giới qua ống kính (Thế Giới)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Đáp trả xã hội (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Ăn mừng ... ly dị (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Thông báo (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE