Lý do không thể giảm cân

Trong năm mới, bạn hứa với chính mình là sẽ giảm cân, thay đổi thói quen ăn uống và làm cho cơ thể “gọn gàng” hơn. Mặc dù đã thử nhiều cách khác nhau nhưng việc giảm cân vẫn không hiệu quả. Dưới đây là các sai lầm hàng đầu cản trở hiệu quả của giảm cân.

1. Ăn uống và thể dục

Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu muốn giảm cân CHỈ bằng cách tập thể dục sẽ làm bạn thất vọng vì tập thể dục càng nhiều thì bạn thèm ăn nhiều cũng như tiêu thụ nhiều calories hơn để thỏa mãn sự thèm ăn đó. Nhưng nếu cơ thể không thể đốt hết các calories thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ không thành công. Do đó, tập thể dục thường xuyên và tự kiểm soát lượng calorie vào cơ thể mới là cách tốt nhất để giữ hoặc giảm cân.

2. Bắt đầu ngày mới không có chất đường

Ngũ cốc có đường, bơ dùng với cà phê và các bánh ngọt bạn ăn trong xe trên đường đi làm – tất cả đều làm hỏng chế độ ăn uống của bạn và hoàn toàn không nằm trong danh sách những món ăn giúp giảm cân. Ngoài ra, nếu ăn nhiều chất ngọt vào buổi sớm sẽ làm bạn không tiêu thụ thức ăn khác, nhất là chất đạm (protein). Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn protein (như trứng), trái bơ, yogurt vào buổi sớm sẽ dễ dàng giảm cân hơn và chống lại cảm giác thèm ăn trong ngày.

3. Nhịn đói

Nhịn đói không tốt. Có người theo chế độ ăn kiêng giảm cân quá khắt khe từ ngày này sang ngày khác nhưng sau đó phải ăn bù cũng như ăn thêm những gì cơ thể thiếu. Do đó, cách tốt nhất là làm cho cơ thể không cảm thấy đói. Trước tiên, không ăn khi bạn không đói hoặc bằng cách thêm protein và chất béo vào bữa ăn. Cuối cùng, uống nhiều nước, những loại thức uống hoặc rau không hoặc ít calorie.

4.  Để bị căng thẳng

Theo những nghiên cứu trên động vật thì căng thẳng không chỉ làm tăng lượng cortisol mà còn tiết ra 1 chất đạm có tên là Betatrophin làm cản trở việc trao đổi mỡ trong cơ thể, giảm khả năng phá vỡ chất mỡ, làm cho cơ thể trở thành nơi chứa mỡ hơn là nơi đốt mỡ. Ngay cả những người có trọng lượng cơ thể trung bình cũng gia tăng mỡ bụng khi chất cortisol lên cao. Khi bạn không nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và ít khi “thỏa mãn” được cơn đói. Do đó, để đạt được mục tiêu giảm cân thì nên ngủ nhiều và tìm cách để “đương đầu” với những căng thẳng kéo dài bằng cách tập yoga, thiền hoặc đi bộ.

5. Quá hưởng thụ trong những “Happy Hour”

Uống rượu vừa phải có thể giúp cho sức khoẻ và hầu như ai cũng biết điều đó nhưng lại là thói quen khó bỏ nhất đối với nhiều người. Một ly rượu đỏ chỉ khoảng 120 calories, 1 lon bia khoảng 150 calories và cốc rượu vodka chỉ 100 calories. Những số liệu đó có vẻ không nhiều nhưng nếu bạn tiếp tục rót cho mình thì con số này sẽ không như bạn nghĩ.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 19 tháng 04 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Nữ Hoa Kỳ lấy lại lòng tin (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Sai lầm trong di chúc (Góc Hoàng Hoa) - Anh Thư
  • Quãng đường nhìn lại (Truyện Ngắn) - Ngân Bình
  • United Airline câu chuyện về sức mạnh cộng đồng (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Chờ đợi là hạnh phúc (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Ngày sinh nhật căng thẳng (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Anh của bé Mùi (Thơ) - Nguyễn Thị Thanh Dương
  • Dạy con ứng xử khi bị ức hiếp trong trường học (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Phạm quỳnh anh. Chào việt nam (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Hỏi đáp về ung thư Vú (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Văn hóa xin lỗi (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Hành trình và ước mơ của tôi (Bài Viết Tiếng Việt Đầu Tiên) - Tony Huynh
  • Lễ Vượt Qua của người Do Thái (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ kiệt tấn (Thơ) - Sao Khuê
  • Huyền thoại Texas Ranger (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • Nếp cẩm khoai môn (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Xin miễn vi phạm gian dối và những người sẽ bị trục xuất (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Thú nghe nhạc bằng máy Akai (Tạp Bút ) - Trang Nguyên
  • Phòng khách những điều nên tránh (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Souvlaki- bbq hy lạp (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Máy in thay thế mực bằng ánh sáng (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Những điều cần lưu ý cho máy lạnh vào mùa Hè (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • Ai mà biết được (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng chảy xệ vòng 1 (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Viết thư cho mẹ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Lobby - vận động hành lang (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Về xứ Bắc (Cõi Riêng) - Đăng Mỹ Hạnh
  • Những dáng quần thông dụng (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Mùa crawfish (Phóng Sự) - Ngọc Linh
  • Nhiếp ảnh gia NGUYỄN NGỌC HẠNH (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Phỏng Vấn ông bảy đáp (Tạp Ghi) - Hỷ Long
  • Ngày ta bỏ núi (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Gọi 911 cứu mẹ, bé 4 tuổi được khen thưởng (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Giảm tiền đóng thuế (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Vách ngăn phòng (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Asghar Farhadi thế mạnh là kịch bản (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Giá xăng (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • ‘United Airlines’ bay trong cơn bão chửi (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Kỷ niệm với anh Nguyễn Mộng Giác (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Tháng Tư Thùy Linh và nhạc (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • Những Apps chụp hình tốt nhất cho Android smartphones (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Xe lăn leo thang lầu (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Ngũ Hành Sơn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Người trả bill bí ẩn (Chuyện Vụ Án) - Nam Nhật
  • Số báo cuối cùng (Sổ Tay Thường Dân)
  • Hành trình và ước mơ của tôi (Bài Viết Tiếng Việt Đầu Tiên)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Câu hỏi thi bằng viết (An Toàn Giao Thông)
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Kiến trúc New York (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Trót phải trét (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Những việc cần làm ngay! (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE