Giữ sức khỏe trong mùa lễ

Dường như những ngày nghỉ lễ đang ít đi tính cách “bình an dưới thế” mà dãn dài ra trong không gian và thời gian khiến cho những thói quen tốt về sức khỏe của chúng ta dễ rơi rụng ven đường. Xin cố gắng theo những gợi ý sau đây để tránh các mối nguy cho sức khỏe bạn:

1. Mối nguy lên cân

Những ngày lễ lạt là thời gian thử thách đối với những ai đang cố công kiểm soát trọng lượng thân thể, vì có nhiều cơ hội để ăn uống và ăn quá mức.

Có bác sĩ khuyên các gia đình nên tập trung để sinh hoạt hơn là để ăn nhậu: Hãy rời xa các bàn ăn, đi bộ ra công viên để vui chơi, đưa các em đi xe đạp, đi trượt băng.

indulge special holiday treats 01

2. Mối nguy bàn ăn thả giàn

Tuy cố tránh xa các sinh hoạt chỉ có ăn uống không thôi, nhưng thế nào cũng có ngày bạn phải hiện diện ở một bữa ăn buffet, nơi muốn ăn bao nhiêu cũng được, với nhiều món ăn không lành mạnh. Cách đầu tiên là bạn có thể yêu cầu chủ nhà đãi tiệc cho bạn đóng góp vào bữa ăn một món. Làm vậy, bạn biết chắc sẽ có ít nhất một món ăn lành mạnh, hợp cho mình.

Một cách khác là ăn ở nhà trước, để đến nơi bạn ít bị cám dỗ phải ăn quá mức. Nhưng nếu bạn thuộc loại người bụng đã no rồi mà còn có thể tiếp tục ăn nữa thì cách đó không áp dụng được. Vậy có thể bạn nên uống một ly nước đầy để no bụng phần nào trước bữa ăn, và chỉ dùng một đĩa nhỏ để lấy thức ăn thôi.

Đối với những người có bệnh mãn tính, như tiểu đường, đừng để cho những thức ăn thịnh soạn ngày lễ làm hỏng kế hoạch điều trị bệnh. Nên theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ về vấn đề ăn uống cũng như uống thuốc đều đặn.

indulge special holiday treats 01

3.  Mối nguy âu lo phiền muộn

Nếu đây là thời gian trong năm làm bạn bồn chồn, lo lắng, thì đừng làm lơ. Âu lo phiền muộn ngày lễ cũng vẫn là âu lo muộn phiền, nếu cần thì vẫn phải đến bác sĩ. Ngoài ra, hãy cố gắng đi ra ngoài, hoặc làm việc chung với gia đình bè bạn, để không thấy cô đơn nếu ở nhà một mình.

indulge special holiday treats 01

4. Mối nguy về rượu

Phải dự quá nhiều buổi tiệc tùng, cũng nên chú ý đến vấn đề uống rượu. Dù chỉ là một vài tuần lễ uống nhiều quá cũng có ảnh hưởng tiêu cực trên trái tim của bạn. Rượu làm tăng huyết áp, tăng rủi ro bị suy tim. Theo khuyến cáo, phụ nữ không nên uống quá 1 drink một ngày, nam chỉ nên uống 1 hoặc 2 drink. (1 drink tương đương với 1 chai bia 12 oz, một shot rượu mạnh 80 độ, một ly rượu vang 4-5 oz).

Ngoài ra, các thức uống có men đó còn tạo ra nhiều calories. Chỉ nên dùng một ly cocktail, hoặc uống nước lạnh hay spritzers không có calories nào.

indulge special holiday treats 01

5. Mối nguy quá nhiều stress

Bạn biết là stress đến theo với mùa lễ: bạn căng thẳng vì phải sắp đặt các bữa tiệc tùng, trang trí nhà cửa, mua sắm quà cáp và các lễ lạt bắt buộc phải tuân giữ, tất cả đều dồn nén lại trong một số ngày bận bịu. Bước thứ nhất để cho khỏi stress là hoạch định mọi chuyện, lập ra danh sách những thứ phải làm, để cho không có công việc nào bất ngờ phải cố làm thêm vào buổi cuối ngày khiến trở thành gánh nặng cho một ngày vốn đã dài.

Rồi phải học cách nói không. Bạn không nhất thiết phải đi dự thêm một buổi tiệc, hoặc làm thêm một chiếc bánh nữa. Nếu chương trình của bạn đã đầy ắp rồi bạn có thể trả lời: Xin lỗi, hôm nay tôi đã có đủ chuyện làm rồi.

indulge special holiday treats 01

TM

SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY