Để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mọi người nhưng đôi khi những thứ xung quanh ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, chẳng hạn đèn, điện thoại, âm thanh, v.v… Nghiên cứu gần đây cho thấy điện thoại để dưới gối dễ cám dỗ ta thức giấc giữa đêm để coi tin nhắn chẳng hạn và ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh cũng “phá rối”  giấc ngủ.  Sau đây là vài điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ mà không bị “dính” đến phone:

1. Đọc sách

Chúng ta đều có đam mê hoặc sở thích về lĩnh vực nào đó nhưng không nghĩa là phải hy sinh giấc ngủ để đạt được chúng.  Nghiên cứu cho thấy đọc một tiểu thuyết hấp dẫn có các nhân vật được hư cấu có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

 

2. Gọi điện thoại cho mẹ

Trường hợp này, chúng ta có thể áp dụng ngoại lệ việc dùng điện thoại trước khi ngủ. Các nghiên cứu cũng cho thấy nói chuyện với người thân như mẹ bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tạo cho bạn ngủ dễ dàng. Nếu không thể nói chuyện trực tiếp thì bạn có thể gọi điện thoại để chia sẻ.

 

3. Tắm nước ấm hoặc bằng vòi hoa sen

Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 68 độ F và một bồn tắm nước ấm được cho là cách thư giãn nhất. Khi bạn tắm hơi hoặc bằng vòi sen, nhiệt độ cơ thể sẽ ấm lên và sau khi tắm xong sẽ từ từ hạ xuống. Đó là những cách giúp bạn chuẩn bị hoàn hảo cho giấc ngủ cũng như sự nghỉ ngơi của mình.

4. Thiền

Hít vào, thở ra, dễ tìm đến giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy thiền không những có lợi cho sức khỏe mà còn có thể giúp người ta thư giãn để có được sự nghỉ ngơi ban đêm tốt hơn. Chỉ cần vài phút để  thiền là có thể có được giấc ngủ ngon.

 

5. Viết nhật ký

Quá nhiều lo toan cần loại bỏ? Bạn hãy viết xuống thay vì “giãi bày” trên Facebook. Những nghiên cứu cho rằng viết xuống những lo lắng rồi sau đó bỏ chúng đi sẽ làm đầu óc bạn tỉnh táo và mất đi những suy nghĩ tiêu cực.

 

6. Uống trà

Nhâm nhi một cái gì đó nóng ấm  trước khi “bò” vào một nơi ấm áp thì sẽ được dễ chịu. Một vài loại trà có thành phần giúp hỗ trợ giấc ngủ.

 

7. Nghe nhạc

Không nên nghe những bản nhạc mạnh và vui nhộn trước khi ngủ vì chúng sẽ làm bạn tỉnh táo hơn. Hãy thử nghe nhạc êm dịu và thắp nến với mùi hoa oải hương – lavender, mùi hương này cũng có tác dụng giúp dễ ngủ.

 

8. Cảnh trí thư giãn

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc nhìn những hình ảnh nhẹ nhàng, yên tĩnh trước khi ngủ sẽ làm thư giãn tâm trí và làm cho giấc ngủ của bạn kéo dài hơn.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 22 tháng 06 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những cú knock-out chớp nhoáng (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Ai Cập (Truyện Ngắn) - Lưu Na
  • - Nguyễn Khánh Linh thách thức với chính mình (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Ngoéo tay khởi đầu một niềm tin (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Otto Warmbier bài học đắt giá (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Bố và mẹ và con trai nhỏ (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Những chiếc buýt màu vàng của Sài Gòn xưa (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Ấn tượng... Saigon (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Khi nào gọi là già (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Những điều không nên hỏi tiếp viên hàng không (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Rong chơi cuối đời quên lãng (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Cuba còn ngái ngủ (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ phạm nhuận (Thơ) - Sao Khuê
  • - Mở mang bờ cõi (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Mùa hè phải có canh giò (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Một số tin tức di trú đáng chú ý (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ bến thành ngày xưa (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Khử mùi hôi cho quần áo (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Cabernet sauvignon (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Tại sao cần che đèn LED của máy điện toán? (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Cập nhật từ điển: Xóa Mù Bơi (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Ngăn ngừa sưng bọng mắt (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Dì Johnny (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Minh Đức Hoài Trinh và nỗi cô đơn sâu thẳm (Tạp Ghi) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Văn Cao (70 Năm Tình Ca Việt Nam) - Hoài Nam Biên Soạn
  • - Swim suit đâu chỉ quyến rũ (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Giải phẫu nụ hôn (Ký Sự ) - Ngọc Linh
  • - Cửu Long ký sự (Tạp Ghi) - Hỷ Long
  • - Thập niên cũ (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Ván bài cuối cùng (Chuyện Vụ Án) - Nam Nhật
  • - Thông điệp ngọt ngào bố gửi con gái sắp vào đại học (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Cảnh báo thuốc giảm cân (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Trang trí nhà mùa hè (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - God's Own Country câu chuyện tình đồng tính (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • - Nầy em lớp 6! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Nguyễn Thị Hoàng & đất hứa (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Máy kiểm tra giá trị (Truyện Ngắn) - Shizuka Ijuin
  • - Đệm dán sát bàn chân (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Tại sao không nên quen một Photographer (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Nàng marian của nước pháp (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Tìm gì ở Hà Tiên (Phóng Sự Việt Nam) - Uyển Ca
  • - Những đứa bé lên 3 (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Tình Chàng ý thiếp (Đời Sống)
  • - "Sex on the… (Chuyện Khó Tin)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • - Bảo tàng Mèo (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Hậu quả (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE