Để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mọi người nhưng đôi khi những thứ xung quanh ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, chẳng hạn đèn, điện thoại, âm thanh, v.v… Nghiên cứu gần đây cho thấy điện thoại để dưới gối dễ cám dỗ ta thức giấc giữa đêm để coi tin nhắn chẳng hạn và ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh cũng “phá rối”  giấc ngủ.  Sau đây là vài điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ mà không bị “dính” đến phone:

1. Đọc sách

Chúng ta đều có đam mê hoặc sở thích về lĩnh vực nào đó nhưng không nghĩa là phải hy sinh giấc ngủ để đạt được chúng.  Nghiên cứu cho thấy đọc một tiểu thuyết hấp dẫn có các nhân vật được hư cấu có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

 

2. Gọi điện thoại cho mẹ

Trường hợp này, chúng ta có thể áp dụng ngoại lệ việc dùng điện thoại trước khi ngủ. Các nghiên cứu cũng cho thấy nói chuyện với người thân như mẹ bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tạo cho bạn ngủ dễ dàng. Nếu không thể nói chuyện trực tiếp thì bạn có thể gọi điện thoại để chia sẻ.

 

3. Tắm nước ấm hoặc bằng vòi hoa sen

Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 68 độ F và một bồn tắm nước ấm được cho là cách thư giãn nhất. Khi bạn tắm hơi hoặc bằng vòi sen, nhiệt độ cơ thể sẽ ấm lên và sau khi tắm xong sẽ từ từ hạ xuống. Đó là những cách giúp bạn chuẩn bị hoàn hảo cho giấc ngủ cũng như sự nghỉ ngơi của mình.

4. Thiền

Hít vào, thở ra, dễ tìm đến giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy thiền không những có lợi cho sức khỏe mà còn có thể giúp người ta thư giãn để có được sự nghỉ ngơi ban đêm tốt hơn. Chỉ cần vài phút để  thiền là có thể có được giấc ngủ ngon.

 

5. Viết nhật ký

Quá nhiều lo toan cần loại bỏ? Bạn hãy viết xuống thay vì “giãi bày” trên Facebook. Những nghiên cứu cho rằng viết xuống những lo lắng rồi sau đó bỏ chúng đi sẽ làm đầu óc bạn tỉnh táo và mất đi những suy nghĩ tiêu cực.

 

6. Uống trà

Nhâm nhi một cái gì đó nóng ấm  trước khi “bò” vào một nơi ấm áp thì sẽ được dễ chịu. Một vài loại trà có thành phần giúp hỗ trợ giấc ngủ.

 

7. Nghe nhạc

Không nên nghe những bản nhạc mạnh và vui nhộn trước khi ngủ vì chúng sẽ làm bạn tỉnh táo hơn. Hãy thử nghe nhạc êm dịu và thắp nến với mùi hoa oải hương – lavender, mùi hương này cũng có tác dụng giúp dễ ngủ.

 

8. Cảnh trí thư giãn

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc nhìn những hình ảnh nhẹ nhàng, yên tĩnh trước khi ngủ sẽ làm thư giãn tâm trí và làm cho giấc ngủ của bạn kéo dài hơn.

QN

SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY