Để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mọi người nhưng đôi khi những thứ xung quanh ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, chẳng hạn đèn, điện thoại, âm thanh, v.v… Nghiên cứu gần đây cho thấy điện thoại để dưới gối dễ cám dỗ ta thức giấc giữa đêm để coi tin nhắn chẳng hạn và ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh cũng “phá rối”  giấc ngủ.  Sau đây là vài điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ mà không bị “dính” đến phone:

1. Đọc sách

Chúng ta đều có đam mê hoặc sở thích về lĩnh vực nào đó nhưng không nghĩa là phải hy sinh giấc ngủ để đạt được chúng.  Nghiên cứu cho thấy đọc một tiểu thuyết hấp dẫn có các nhân vật được hư cấu có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

 

2. Gọi điện thoại cho mẹ

Trường hợp này, chúng ta có thể áp dụng ngoại lệ việc dùng điện thoại trước khi ngủ. Các nghiên cứu cũng cho thấy nói chuyện với người thân như mẹ bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tạo cho bạn ngủ dễ dàng. Nếu không thể nói chuyện trực tiếp thì bạn có thể gọi điện thoại để chia sẻ.

 

3. Tắm nước ấm hoặc bằng vòi hoa sen

Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 68 độ F và một bồn tắm nước ấm được cho là cách thư giãn nhất. Khi bạn tắm hơi hoặc bằng vòi sen, nhiệt độ cơ thể sẽ ấm lên và sau khi tắm xong sẽ từ từ hạ xuống. Đó là những cách giúp bạn chuẩn bị hoàn hảo cho giấc ngủ cũng như sự nghỉ ngơi của mình.

4. Thiền

Hít vào, thở ra, dễ tìm đến giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy thiền không những có lợi cho sức khỏe mà còn có thể giúp người ta thư giãn để có được sự nghỉ ngơi ban đêm tốt hơn. Chỉ cần vài phút để  thiền là có thể có được giấc ngủ ngon.

 

5. Viết nhật ký

Quá nhiều lo toan cần loại bỏ? Bạn hãy viết xuống thay vì “giãi bày” trên Facebook. Những nghiên cứu cho rằng viết xuống những lo lắng rồi sau đó bỏ chúng đi sẽ làm đầu óc bạn tỉnh táo và mất đi những suy nghĩ tiêu cực.

 

6. Uống trà

Nhâm nhi một cái gì đó nóng ấm  trước khi “bò” vào một nơi ấm áp thì sẽ được dễ chịu. Một vài loại trà có thành phần giúp hỗ trợ giấc ngủ.

 

7. Nghe nhạc

Không nên nghe những bản nhạc mạnh và vui nhộn trước khi ngủ vì chúng sẽ làm bạn tỉnh táo hơn. Hãy thử nghe nhạc êm dịu và thắp nến với mùi hoa oải hương – lavender, mùi hương này cũng có tác dụng giúp dễ ngủ.

 

8. Cảnh trí thư giãn

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc nhìn những hình ảnh nhẹ nhàng, yên tĩnh trước khi ngủ sẽ làm thư giãn tâm trí và làm cho giấc ngủ của bạn kéo dài hơn.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 21 tháng 09 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những phụ nữ dữ dội (Thể Thao) - Bảy Bụi
  • - Đường bay định mệnh (Truyện Ngắn) - Phạm Tương Như
  • - Chuẩn bị cho con di học xa (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Bão Việt bão Mỹ & bão lòng (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Xung đột và khủng hoảng Miến Điện (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • - Ghé thăm nhà bạn (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Lối vào và cửa chính (Phong Thủy) - Bảo Sơn
  • - Không quên ngày 9.11 năm ấy (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Trầm cảm (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Thủ tướng thích… ôm! (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Peru ký sự (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ phan tấn hải (Thơ) - Sao Khuê
  • - Chuyện cây bút chì (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Bánh mì phá lấu (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Tổng Thống Trump chỉ gia hạn chương trình DACA trong 6 tháng (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ Thái Bình (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Giữ đồ trong tủ lạnh (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Hákarl (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Giới thiệu thảo trình Windows Story Remix (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Có nên khai man trong hồ sơ xin visa? (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Bắc Hàn thử hỏa tiễn (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • - Trị nếp nhăn vùng mắt (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Hồi tưởng lúc con còn thơ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Viet Love cứu trợ nạn nhân bão lụt Texas (Phóng Sự) - Thanh Thư
  • - Salvation army (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Nhưng nếp nghĩ đã sáo mòn (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Amazon đường bộ trên đất Mỹ (Phóng Sự) - Phóng Viên Trẻ
  • - Cũ & mới (Cõi Riêng ) - Đặng Mỹ Hạnh
  • - Nhạc sĩ Ngọc Chánh và thế giới đèn màu (Phỏng Vấn) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Lòng thành (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Dụng cụ giúp phát hiện ung thư (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - 6 tuổi bán nước chanh giúp bạn tiền ăn trưa (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Tiết kiệm chi phí y tế (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Là mới phòng tắm (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Hạt thóc cuối cùng cho chim sẻ (Thơ) - Nguyên Dũng
  • - Khói bay vô mắt (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Ba bài thơ mới tìm được của Mai Thảo (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Sheryl crow (Something Anything) - Ian Bùi
  • - 3 điều không nên làm với máy ảnh của bạn (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Quán vô ngôn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • - Làm thế nào để khử Kim Jong Un? (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Tiếng vỹ cầm & giai cấp trung lưu (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tình trạng chia rẽ của cộng đồng người Việt tại Mỹ (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Thông báo du lịch (Bạn Có Biết)
  • - Những điều lưu ý lúc trở về nhà sau khi ngập lụt (Bạn Có Biết)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Đại dương bí ẩn (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Hạnh phúc Harvey và Irma (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Tính trước (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY