Để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mọi người nhưng đôi khi những thứ xung quanh ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, chẳng hạn đèn, điện thoại, âm thanh, v.v… Nghiên cứu gần đây cho thấy điện thoại để dưới gối dễ cám dỗ ta thức giấc giữa đêm để coi tin nhắn chẳng hạn và ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh cũng “phá rối”  giấc ngủ.  Sau đây là vài điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ mà không bị “dính” đến phone:

1. Đọc sách

Chúng ta đều có đam mê hoặc sở thích về lĩnh vực nào đó nhưng không nghĩa là phải hy sinh giấc ngủ để đạt được chúng.  Nghiên cứu cho thấy đọc một tiểu thuyết hấp dẫn có các nhân vật được hư cấu có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

 

2. Gọi điện thoại cho mẹ

Trường hợp này, chúng ta có thể áp dụng ngoại lệ việc dùng điện thoại trước khi ngủ. Các nghiên cứu cũng cho thấy nói chuyện với người thân như mẹ bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tạo cho bạn ngủ dễ dàng. Nếu không thể nói chuyện trực tiếp thì bạn có thể gọi điện thoại để chia sẻ.

 

3. Tắm nước ấm hoặc bằng vòi hoa sen

Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 68 độ F và một bồn tắm nước ấm được cho là cách thư giãn nhất. Khi bạn tắm hơi hoặc bằng vòi sen, nhiệt độ cơ thể sẽ ấm lên và sau khi tắm xong sẽ từ từ hạ xuống. Đó là những cách giúp bạn chuẩn bị hoàn hảo cho giấc ngủ cũng như sự nghỉ ngơi của mình.

4. Thiền

Hít vào, thở ra, dễ tìm đến giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy thiền không những có lợi cho sức khỏe mà còn có thể giúp người ta thư giãn để có được sự nghỉ ngơi ban đêm tốt hơn. Chỉ cần vài phút để  thiền là có thể có được giấc ngủ ngon.

 

5. Viết nhật ký

Quá nhiều lo toan cần loại bỏ? Bạn hãy viết xuống thay vì “giãi bày” trên Facebook. Những nghiên cứu cho rằng viết xuống những lo lắng rồi sau đó bỏ chúng đi sẽ làm đầu óc bạn tỉnh táo và mất đi những suy nghĩ tiêu cực.

 

6. Uống trà

Nhâm nhi một cái gì đó nóng ấm  trước khi “bò” vào một nơi ấm áp thì sẽ được dễ chịu. Một vài loại trà có thành phần giúp hỗ trợ giấc ngủ.

 

7. Nghe nhạc

Không nên nghe những bản nhạc mạnh và vui nhộn trước khi ngủ vì chúng sẽ làm bạn tỉnh táo hơn. Hãy thử nghe nhạc êm dịu và thắp nến với mùi hoa oải hương – lavender, mùi hương này cũng có tác dụng giúp dễ ngủ.

 

8. Cảnh trí thư giãn

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc nhìn những hình ảnh nhẹ nhàng, yên tĩnh trước khi ngủ sẽ làm thư giãn tâm trí và làm cho giấc ngủ của bạn kéo dài hơn.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 17 tháng 08 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Thi xe lội sình (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Hồn cây xương lá (Truyện Ngắn) - Lưu Na
  • - Đập thủy điện Grand Coulee Dam (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Nói chuyện "cắt... Đầu"! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Khẩu chiến (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Ứng xử với bạn bè (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Một thời hippie (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Kết quả thử máu (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Tổng thống Mỹ nghỉ phép (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Giải lướt sóng (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • - Thơ thành tôn (Thơ) - Sao Khuê
  • - Thuỡ đi mây về gió (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Canh tôm chua cay (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Những hồ sơ ngược đãi người hôn phối (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ ở gò vấp (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Bảo trì xe hơi (Tạp Ghi) - Hoàng Hương
  • - Feijoada à Brasileira (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Xin giải thích về các kỹ thuật VR, AR, MR (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Con gái mang thai có được đi theo hồ sơ bảo lãnh F-3 của ba mẹ không? (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Cộng Sản chỉ tốt khi đã chết!!. (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Diện đồ cho Black tie event (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Người đàn ông với cái hũ đựng tro cốt của vợ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Chuyện bên lề Ngày Thánh Mẫu lần thứ 40 năm 2017 (Phỏng Vấn) - Đặng Hiếu Sinh
  • - Nhật thực (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Mốt của năm (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Đinh Tiến Đạo họa sĩ tranh tường (Tạp Ghi) - Phóng Viên Trẻ
  • - Chuyện lạc xoong (Cõi Riêng) - Đặng Mỹ Hạnh
  • - Sự bùng nổ hột xoàn phòng lab (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Bão thép (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Bạo hành gia đình, nạn nhân & bị cáo (Góc Hoàng Hoa) - Ls. Anh Thư
  • - Thận trọng trong việc hưởng phúc lợi an sinh xã hội (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Phông ngoài trời (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Baby driver (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • - Buổi họp mặt (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Vĩnh biệt nhà văn Dương Nghiễm Mậu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - 6 bí quyết chụp ảnh thức ăn (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Glen cambell (Something And Anything) - Ian Bui
  • - Đại Nhạc Hội Cám Ơn Anh Người Thương Binh VNCH kỳ 11 tại San Jose (Tạp Ghi) - Huy Phương
  • - Chuyện tướng Lịch đi Tây & đám Quân Phiệt Việt (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Bé trai 5 tuổi cứu sống mẹ (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Lanh (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm) -
  • - Trong, đục ao nhà (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Chăm sóc sức khỏe cho trẻ em trước ngày tựu trường (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Phong thủy thời hiện đại (Phong Thủy)
  • - Lướt sóng (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Cách mạng dù (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY