Để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mọi người nhưng đôi khi những thứ xung quanh ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, chẳng hạn đèn, điện thoại, âm thanh, v.v… Nghiên cứu gần đây cho thấy điện thoại để dưới gối dễ cám dỗ ta thức giấc giữa đêm để coi tin nhắn chẳng hạn và ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh cũng “phá rối”  giấc ngủ.  Sau đây là vài điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ mà không bị “dính” đến phone:

1. Đọc sách

Chúng ta đều có đam mê hoặc sở thích về lĩnh vực nào đó nhưng không nghĩa là phải hy sinh giấc ngủ để đạt được chúng.  Nghiên cứu cho thấy đọc một tiểu thuyết hấp dẫn có các nhân vật được hư cấu có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

 

2. Gọi điện thoại cho mẹ

Trường hợp này, chúng ta có thể áp dụng ngoại lệ việc dùng điện thoại trước khi ngủ. Các nghiên cứu cũng cho thấy nói chuyện với người thân như mẹ bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tạo cho bạn ngủ dễ dàng. Nếu không thể nói chuyện trực tiếp thì bạn có thể gọi điện thoại để chia sẻ.

 

3. Tắm nước ấm hoặc bằng vòi hoa sen

Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 68 độ F và một bồn tắm nước ấm được cho là cách thư giãn nhất. Khi bạn tắm hơi hoặc bằng vòi sen, nhiệt độ cơ thể sẽ ấm lên và sau khi tắm xong sẽ từ từ hạ xuống. Đó là những cách giúp bạn chuẩn bị hoàn hảo cho giấc ngủ cũng như sự nghỉ ngơi của mình.

4. Thiền

Hít vào, thở ra, dễ tìm đến giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy thiền không những có lợi cho sức khỏe mà còn có thể giúp người ta thư giãn để có được sự nghỉ ngơi ban đêm tốt hơn. Chỉ cần vài phút để  thiền là có thể có được giấc ngủ ngon.

 

5. Viết nhật ký

Quá nhiều lo toan cần loại bỏ? Bạn hãy viết xuống thay vì “giãi bày” trên Facebook. Những nghiên cứu cho rằng viết xuống những lo lắng rồi sau đó bỏ chúng đi sẽ làm đầu óc bạn tỉnh táo và mất đi những suy nghĩ tiêu cực.

 

6. Uống trà

Nhâm nhi một cái gì đó nóng ấm  trước khi “bò” vào một nơi ấm áp thì sẽ được dễ chịu. Một vài loại trà có thành phần giúp hỗ trợ giấc ngủ.

 

7. Nghe nhạc

Không nên nghe những bản nhạc mạnh và vui nhộn trước khi ngủ vì chúng sẽ làm bạn tỉnh táo hơn. Hãy thử nghe nhạc êm dịu và thắp nến với mùi hoa oải hương – lavender, mùi hương này cũng có tác dụng giúp dễ ngủ.

 

8. Cảnh trí thư giãn

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc nhìn những hình ảnh nhẹ nhàng, yên tĩnh trước khi ngủ sẽ làm thư giãn tâm trí và làm cho giấc ngủ của bạn kéo dài hơn.

QN

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 18 tháng 1 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Robot đá banh (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Quê ngoại (Truyện Ngắn) - Trà Đóa
  • Obama bài học nhân bản (Sổ tay phóng viên) - Đinh Yên Thảo
  • Thế giới organics! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Tình chàng ý thiếp (Đời Sống) - Ngân Bình
  • Hoa Kỳ - Trung Quốc và tình hình Biển Đông (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Tháng giêng năm 2017 (Để Gió Cuốn Đi) - Hải Vân
  • Những điều ghi nhớ khi lái xe (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Vài ý kiến nhỏ về việc thông qua Đạo luật Magnitsky (Tạp Ghi) - Huỳnh Thục Vy
  • Ngày cuối năm (Thơ) - Mai Hữu Phước
  • Đêm, nghe quạ kêu (Bên tách cà phê) - Tim Nguyễn
  • Phòng Cấp Cứu (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Dấu hiệu giao thông (An Toàn Giao Thông)
  • Thời cấm rượu (Tùy Bút) - Sean Bảo
  • Người trẻ, Người không còn trẻ, người già và người "sồn sồn" (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ Đoàn Minh Châu (Thơ) - Thận Nhiên
  • "Học tiếng Việt qua bài hát" (Chát Đi!) - Thanh Thư
  • Đơn sơ như cá chưng tương hột (Tạp Ghi) - Tạ Phong Tần
  • Tôi lo ngại phải rời khỏi Hoa Kỳ! (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Sơn Đông mãi võ (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Làm sạch chảo chống dính (Bạn Có Biết)
  • Vài chuyện vui về Tổng Thống Mỹ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Những mẩu chuyện cảm động ngày cuối năm (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Biến cố, tai họa và thảm kịch năm 2016? (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Mang quà biếu xén sếp lớn (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Giải pháp cho stress (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trò chuyện với chính quyền (Góc Hoàng Hoa) - Ls. Anh Thư
  • Tuổi thọ các bộ phận trên xe hơi (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Đầm len mùa Đông! (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Tháng Chạp của người không Tết (Phóng Sự) - Hỷ Long
  • Màn cửa tự cuốn (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Để trở thành người hạnh phúc trong năm mới (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Người Việt ở New York mưu sinh (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • 10 dữ kiện về rượu (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • iPhones lén gởi ghi nhận các cú điện thoại của khách hàng về Apple (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Trang trí ngày Xuân (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Manchester by the sea (Thế Giới Điện Ảnh) - Hải Sơn
  • Tình đầu (Truyện Ngắn) - Phạm Hải Anh
  • Thân cò bến lạ (Thơ) - Đức Phổ
  • Rộn ràng mùa thơm (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • CES 2017 có gì mới? (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Cuối năm mẹ đi đâu (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • Quà sinh nhật (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Em tên: Trần thị Mồng Tơi! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Gã ăn mày thi sĩ (Tạp Ghi) - Nguyễn Quang Lập
  • Bốn bài thơ của Dương Ánh Dương (Thơ)
  • Cọp giấy & rồng lộn (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • 2016 năm của những chàng trai ủy mị (Âm Nhạc) - Nhã Vy
  • Bàn tay bạn có sạch? (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • Về Little Saigon ăn Tết (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Qua suối đến trường (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • Tướng cướp hào hoa (Chuyện Vụ Án ) - Nam Nhật
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Thế giới qua ống kính (Thế Giới)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Đáp trả xã hội (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Ăn mừng ... ly dị (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Thông báo (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE