Dấu hiệu cơ thể thiếu Vitamin D

Khoảng 80%-90% lượng vitamin D của cơ thể đến từ ánh sáng mặt trời và đó là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho da, xương và sức khỏe tâm thần. Nhiều người cho rằng nếu có chế độ ăn uống bổ dưỡng thì cơ thể sẽ đủ các dưỡng chất nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Ngay cả nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D nhiều nhất cũng không chứa đủ dưỡng chất, ví dụ như trong mỗi 3 ounces cá hồi (salmon) chỉ có 450 đơn vị (IU) vitamin D, hoặc 1 phần sữa tăng cường (fortified) chỉ có 120 IU.

Học Viện Y Khoa khuyến cáo rằng trẻ em và người lớn dưới 70 tuổi cần ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày và 800 IU cho người trên 70 tuổi. Tuy nhiên, 1,000IU/ngày cho trẻ em và từ 1,500-2,000IU/ngày cho người lớn vẫn được xem là liều lượng vitamin D an toàn và hiệu quả. Nếu không đủ ánh nắng mặt trời và vitamin D trong thực phẩm, trẻ em có nguy cơ bị mềm xương, còn người lớn thì bị loãng xương. Thiếu hụt vitamin D cũng dẫn đến bệnh cao máu và tiểu đường loại 2.

Sau đây là vài dấu hiệu báo cho bạn biết là mình cần bổ sung vitamin D:

  1. Nhức xương

Khi thiếu vitamin, đặc biệt mùa đông, người lớn tuổi thường cảm thấy nhức xương và bắp thịt cũng như các khớp xương hơi bị cứng khi thức dậy buổi sáng.

2.Tinh thần không thoải mái

Vitamin D giúp cải thiện lượng neurotransmitter serotonin (chất dẫn truyền thần kinh) trong não, làm nâng cao tinh thần của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ thêm vitamin D vào mùa đông có cảm giác lạc quan và vui vẻ hơn những người không dùng.

  1. Trên 50 tuổi

Làn da không giúp tạo ra nhiều vitamin D khi bạn già đi và thận cũng bắt đầu hoạt động kém hiệu quả trong việc chuyển vitamin D thành những dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, những người lớn tuổi lại thường ở trong nhà hơn là ngoài trời nên cũng ảnh hưởng đến lượng vitamin D.

  1. Quá cân hoặc béo phì

Việc tạo ra vitamin D không phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể nhưng vì vitamin D hòa tan trong mỡ, vì vậy càng nhiều mỡ thì càng mất D. Do đó, những người béo phì cần phải tiêu thụ thêm vitamin D so với những người bình thường khác.

  1. Da sậm màu

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra sự khác biệt rõ rệt liên quan đến nhân chủng học so với tỷ lệ thiếu hụt vitamin D, và sắc tố da của con người là kem chống nắng tự nhiên. Nếu kem chống nắng có độ chống nắng (SPF) là 30 thì sẽ làm giảm khả năng của da tạo ra vitamin D 97%. Ngoài ra, để có cùng một lượng vitamin D thì người có làn da sậm màu cần ánh nắng mặt trời gấp 10 lần hơn so với người có làn da lợt.

  1. Ðổ mồ hôi trên đầu

Các nhà chuyên môn về dưỡng chất cho rằng việc đổ mồ hôi đầu là một trong những dấu hiệu điển hình đầu tiên của tình trạng thiếu vitamin D.

  1. Bệnh đường ruột

Người bị bệnh Crohn, nhiễm trùng ruột hoặc các bệnh liên quan đến hệ thống tiêu hóa có nguy cơ thiếu vitamin D vì tình trạng bệnh họan như thế ảnh hưởng đến việc hấp thụ chất béo. Do những bệnh này, sự hấp thụ chất béo kém đi và các vitamin hòa tan chất béo, như vitamin D, cũng giảm.

Vậy làm thế nào có được vitamin D một cách an toàn?

Vitamin D được tạo ra khi da không được bảo vệ dưới ánh nắng mặt trời. Nếu bạn nghĩ da sẽ bị cháy nắng sau 30 phút khi không có kem chống nắng thì chỉ nên thử từ 10 đến 15 phút và sau đó thoa kem chống nắng. Phơi trần cánh tay, chân, bụng và lưng nếu bạn muốn tạo ra vitamin D tối đa. Cơ thể con người chỉ có thể tạo ra vitamin D trong khoảng thời gian nào đó trong năm do góc độ của mặt trời chiếu xuống khu vực bạn cư ngụ và thời gian thường là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 21 tháng 09 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những phụ nữ dữ dội (Thể Thao) - Bảy Bụi
  • - Đường bay định mệnh (Truyện Ngắn) - Phạm Tương Như
  • - Chuẩn bị cho con di học xa (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Bão Việt bão Mỹ & bão lòng (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Xung đột và khủng hoảng Miến Điện (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • - Ghé thăm nhà bạn (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Lối vào và cửa chính (Phong Thủy) - Bảo Sơn
  • - Không quên ngày 9.11 năm ấy (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Trầm cảm (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Thủ tướng thích… ôm! (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Peru ký sự (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ phan tấn hải (Thơ) - Sao Khuê
  • - Chuyện cây bút chì (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Bánh mì phá lấu (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Tổng Thống Trump chỉ gia hạn chương trình DACA trong 6 tháng (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ Thái Bình (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Giữ đồ trong tủ lạnh (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Hákarl (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Giới thiệu thảo trình Windows Story Remix (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Có nên khai man trong hồ sơ xin visa? (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Bắc Hàn thử hỏa tiễn (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • - Trị nếp nhăn vùng mắt (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Hồi tưởng lúc con còn thơ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Viet Love cứu trợ nạn nhân bão lụt Texas (Phóng Sự) - Thanh Thư
  • - Salvation army (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Nhưng nếp nghĩ đã sáo mòn (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Amazon đường bộ trên đất Mỹ (Phóng Sự) - Phóng Viên Trẻ
  • - Cũ & mới (Cõi Riêng ) - Đặng Mỹ Hạnh
  • - Nhạc sĩ Ngọc Chánh và thế giới đèn màu (Phỏng Vấn) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Lòng thành (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Dụng cụ giúp phát hiện ung thư (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - 6 tuổi bán nước chanh giúp bạn tiền ăn trưa (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Tiết kiệm chi phí y tế (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Là mới phòng tắm (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Hạt thóc cuối cùng cho chim sẻ (Thơ) - Nguyên Dũng
  • - Khói bay vô mắt (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Ba bài thơ mới tìm được của Mai Thảo (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Sheryl crow (Something Anything) - Ian Bùi
  • - 3 điều không nên làm với máy ảnh của bạn (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Quán vô ngôn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • - Làm thế nào để khử Kim Jong Un? (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Tiếng vỹ cầm & giai cấp trung lưu (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tình trạng chia rẽ của cộng đồng người Việt tại Mỹ (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Thông báo du lịch (Bạn Có Biết)
  • - Những điều lưu ý lúc trở về nhà sau khi ngập lụt (Bạn Có Biết)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Đại dương bí ẩn (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Hạnh phúc Harvey và Irma (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Tính trước (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)

NO COMMENTS