Dấu hiệu cơ thể thiếu Vitamin D

Khoảng 80%-90% lượng vitamin D của cơ thể đến từ ánh sáng mặt trời và đó là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho da, xương và sức khỏe tâm thần. Nhiều người cho rằng nếu có chế độ ăn uống bổ dưỡng thì cơ thể sẽ đủ các dưỡng chất nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Ngay cả nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D nhiều nhất cũng không chứa đủ dưỡng chất, ví dụ như trong mỗi 3 ounces cá hồi (salmon) chỉ có 450 đơn vị (IU) vitamin D, hoặc 1 phần sữa tăng cường (fortified) chỉ có 120 IU.

Học Viện Y Khoa khuyến cáo rằng trẻ em và người lớn dưới 70 tuổi cần ít nhất 600 IU vitamin D mỗi ngày và 800 IU cho người trên 70 tuổi. Tuy nhiên, 1,000IU/ngày cho trẻ em và từ 1,500-2,000IU/ngày cho người lớn vẫn được xem là liều lượng vitamin D an toàn và hiệu quả. Nếu không đủ ánh nắng mặt trời và vitamin D trong thực phẩm, trẻ em có nguy cơ bị mềm xương, còn người lớn thì bị loãng xương. Thiếu hụt vitamin D cũng dẫn đến bệnh cao máu và tiểu đường loại 2.

Sau đây là vài dấu hiệu báo cho bạn biết là mình cần bổ sung vitamin D:

  1. Nhức xương

Khi thiếu vitamin, đặc biệt mùa đông, người lớn tuổi thường cảm thấy nhức xương và bắp thịt cũng như các khớp xương hơi bị cứng khi thức dậy buổi sáng.

2.Tinh thần không thoải mái

Vitamin D giúp cải thiện lượng neurotransmitter serotonin (chất dẫn truyền thần kinh) trong não, làm nâng cao tinh thần của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ thêm vitamin D vào mùa đông có cảm giác lạc quan và vui vẻ hơn những người không dùng.

  1. Trên 50 tuổi

Làn da không giúp tạo ra nhiều vitamin D khi bạn già đi và thận cũng bắt đầu hoạt động kém hiệu quả trong việc chuyển vitamin D thành những dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, những người lớn tuổi lại thường ở trong nhà hơn là ngoài trời nên cũng ảnh hưởng đến lượng vitamin D.

  1. Quá cân hoặc béo phì

Việc tạo ra vitamin D không phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể nhưng vì vitamin D hòa tan trong mỡ, vì vậy càng nhiều mỡ thì càng mất D. Do đó, những người béo phì cần phải tiêu thụ thêm vitamin D so với những người bình thường khác.

  1. Da sậm màu

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra sự khác biệt rõ rệt liên quan đến nhân chủng học so với tỷ lệ thiếu hụt vitamin D, và sắc tố da của con người là kem chống nắng tự nhiên. Nếu kem chống nắng có độ chống nắng (SPF) là 30 thì sẽ làm giảm khả năng của da tạo ra vitamin D 97%. Ngoài ra, để có cùng một lượng vitamin D thì người có làn da sậm màu cần ánh nắng mặt trời gấp 10 lần hơn so với người có làn da lợt.

  1. Ðổ mồ hôi trên đầu

Các nhà chuyên môn về dưỡng chất cho rằng việc đổ mồ hôi đầu là một trong những dấu hiệu điển hình đầu tiên của tình trạng thiếu vitamin D.

  1. Bệnh đường ruột

Người bị bệnh Crohn, nhiễm trùng ruột hoặc các bệnh liên quan đến hệ thống tiêu hóa có nguy cơ thiếu vitamin D vì tình trạng bệnh họan như thế ảnh hưởng đến việc hấp thụ chất béo. Do những bệnh này, sự hấp thụ chất béo kém đi và các vitamin hòa tan chất béo, như vitamin D, cũng giảm.

Vậy làm thế nào có được vitamin D một cách an toàn?

Vitamin D được tạo ra khi da không được bảo vệ dưới ánh nắng mặt trời. Nếu bạn nghĩ da sẽ bị cháy nắng sau 30 phút khi không có kem chống nắng thì chỉ nên thử từ 10 đến 15 phút và sau đó thoa kem chống nắng. Phơi trần cánh tay, chân, bụng và lưng nếu bạn muốn tạo ra vitamin D tối đa. Cơ thể con người chỉ có thể tạo ra vitamin D trong khoảng thời gian nào đó trong năm do góc độ của mặt trời chiếu xuống khu vực bạn cư ngụ và thời gian thường là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 18 tháng 1 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Robot đá banh (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Quê ngoại (Truyện Ngắn) - Trà Đóa
  • Obama bài học nhân bản (Sổ tay phóng viên) - Đinh Yên Thảo
  • Thế giới organics! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Tình chàng ý thiếp (Đời Sống) - Ngân Bình
  • Hoa Kỳ - Trung Quốc và tình hình Biển Đông (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • Tháng giêng năm 2017 (Để Gió Cuốn Đi) - Hải Vân
  • Những điều ghi nhớ khi lái xe (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Vài ý kiến nhỏ về việc thông qua Đạo luật Magnitsky (Tạp Ghi) - Huỳnh Thục Vy
  • Ngày cuối năm (Thơ) - Mai Hữu Phước
  • Đêm, nghe quạ kêu (Bên tách cà phê) - Tim Nguyễn
  • Phòng Cấp Cứu (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Dấu hiệu giao thông (An Toàn Giao Thông)
  • Thời cấm rượu (Tùy Bút) - Sean Bảo
  • Người trẻ, Người không còn trẻ, người già và người "sồn sồn" (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ Đoàn Minh Châu (Thơ) - Thận Nhiên
  • "Học tiếng Việt qua bài hát" (Chát Đi!) - Thanh Thư
  • Đơn sơ như cá chưng tương hột (Tạp Ghi) - Tạ Phong Tần
  • Tôi lo ngại phải rời khỏi Hoa Kỳ! (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Sơn Đông mãi võ (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Làm sạch chảo chống dính (Bạn Có Biết)
  • Vài chuyện vui về Tổng Thống Mỹ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Những mẩu chuyện cảm động ngày cuối năm (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Biến cố, tai họa và thảm kịch năm 2016? (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • Mang quà biếu xén sếp lớn (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Giải pháp cho stress (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trò chuyện với chính quyền (Góc Hoàng Hoa) - Ls. Anh Thư
  • Tuổi thọ các bộ phận trên xe hơi (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Đầm len mùa Đông! (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Tháng Chạp của người không Tết (Phóng Sự) - Hỷ Long
  • Màn cửa tự cuốn (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • Để trở thành người hạnh phúc trong năm mới (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Người Việt ở New York mưu sinh (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • 10 dữ kiện về rượu (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • iPhones lén gởi ghi nhận các cú điện thoại của khách hàng về Apple (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • Trang trí ngày Xuân (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Manchester by the sea (Thế Giới Điện Ảnh) - Hải Sơn
  • Tình đầu (Truyện Ngắn) - Phạm Hải Anh
  • Thân cò bến lạ (Thơ) - Đức Phổ
  • Rộn ràng mùa thơm (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • CES 2017 có gì mới? (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Cuối năm mẹ đi đâu (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • Quà sinh nhật (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Em tên: Trần thị Mồng Tơi! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Gã ăn mày thi sĩ (Tạp Ghi) - Nguyễn Quang Lập
  • Bốn bài thơ của Dương Ánh Dương (Thơ)
  • Cọp giấy & rồng lộn (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • 2016 năm của những chàng trai ủy mị (Âm Nhạc) - Nhã Vy
  • Bàn tay bạn có sạch? (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • Về Little Saigon ăn Tết (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Qua suối đến trường (Tạp Ghi) - Trần Mộng Tú
  • Tướng cướp hào hoa (Chuyện Vụ Án ) - Nam Nhật
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Thế giới qua ống kính (Thế Giới)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Đáp trả xã hội (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • Ăn mừng ... ly dị (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Thông báo (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments