Cơ thể sau một đêm thiếu ngủ

Thiếu ngủ là chuyện phổ biến hiện nay và được coi là một dịch bệnh, theo CDC (Trung tâm Phòng, Chống Bệnh). Nhưng ngủ bao nhiêu là đủ? Các nhà nghiên cứu nay đã có câu trả lời: Người trưởng thành ít nhất phải ngủ 7 giờ một ngày mới được khỏe mạnh.

Cái khó là gần 30% số người trưởng thành ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm, cũng theo CDC. Nhưng bạn có biết chuyện gì xảy ra trong cơ thể nếu bạn chỉ ngủ ít như thế?

SleepDeprivatio

Khả năng trí tuệ

Điều quan trọng cần nhớ: giấc ngủ là một tác dụng của não bộ. Khi không ngủ đủ là có hậu quả trên trí óc ngay: từ khó tập trung, khó quyết định, đến nhức đầu, phải vật lộn mới nhớ được công chuyện, tất cả đều ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân (như quên mất ngày sinh nhật của người thân) và nghề nghiệp (ngây người giữa lúc sếp đang thuyết trình).

Phản xạ

Khả năng phản ứng nhanh nhạy cũng khựng lại, nên dễ mắc lầm lỗi: lúc đầu mất tốc độ, rồi mất độ chính xác. Do đó, thiếu ngủ mà lái xe cũng nguy hiểm như lái xe khi say rượu.

Tâm trạng

Đừng quên hậu quả về tâm tính: Khả năng điều hòa và kiểm soát các xúc cảm, cũng như đương đầu với thay đổi, đều bị ảnh hưởng. Ngủ ít hơn 5 giờ một đêm có thể dễ làm cho bạn cảm thấy bị stress, buồn bã, tức giận.

Tim

Một cuộc nghiên cứu với 3 ngàn người tuổi trên 45 cho thấy ai chỉ ngủ dưới 6 giờ một đêm dễ có nguy cơ bị heart attack cao gấp đôi so với những người ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Họ còn bị suy tim vì sung huyết (congestive heart failure) hơn tới 1.6 lần, cũng như huyết áp tăng.

Mức đường trong máu

Lượng đường trong máu cũng bị ảnh hưởng vì thiếu ngủ. Người khỏe mạnh chỉ ngủ 4 giờ một đêm trong 6 đêm liền cho thấy mức tiêu dụng đường (glucose) bị mất quân bình. Đó là một trạng tiền tiểu đường (prediabetic condition).

Hệ thống miễn nhiễm

Ai bị cảm lạnh sau những đêm mất ngủ đều biết thiếu ngủ làm hệ thống miễn nhiễm bị yếu đi. Người chỉ ngủ 6 giờ hoặc ít hơn một đêm dễ cảm lạnh khi gặp virus hơn những người ngủ 7 giờ một đêm.

Biến dưỡng (metabolism)

Thiếu ngủ còn là lý do làm cho bạn có cảm tưởng chiếc quần jean bó sát người bạn như chật hơn. Hai giờ thiếu ngủ ban đêm không như thường lệ có thể làm chậm lại hệ thống biến dưỡng. Một cuộc nghiên cứu đăng trong Journal of Sleep Research cho thấy chỉ một đêm không ngủ đủ cũng làm tăng mức ghrelin – là hormone báo cho não bộ biết cơ thể đói, do đó bạn ăn nhiều hơn.

Diện mạo

Thiếu ngủ còn ảnh hưởng tới diện mạo. Một cuộc nghiên cứu năm 2013 trong tạp chí Sleep cho thấy người ta đánh giá hình chụp những người thiếu ngủ trông tệ hơn hình chụp cũng người đó lúc được ngủ nghỉ đủ: mắt đỏ hơn, dưới mắt có những quầng xám hơn, có nhiều vết nhăn hơn. Có người còn nói diện mạo trông còn buồn hơn nữa.

Cuộc sống lứa đôi

Thiếu ngủ còn có thể làm cho mối liên hệ vợ chồng bị xáo trộn. Theo nghiên cứu đăng trong Social Psychological and Personality Science năm 2013, các cặp vợ chồng không ngủ đủ có thể gặp khó khăn khi giải quyết các xung đột, và dễ gây lộn thường xuyên hơn.

TM

 

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 21 tháng 09 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những phụ nữ dữ dội (Thể Thao) - Bảy Bụi
  • - Đường bay định mệnh (Truyện Ngắn) - Phạm Tương Như
  • - Chuẩn bị cho con di học xa (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Bão Việt bão Mỹ & bão lòng (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Xung đột và khủng hoảng Miến Điện (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • - Ghé thăm nhà bạn (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Lối vào và cửa chính (Phong Thủy) - Bảo Sơn
  • - Không quên ngày 9.11 năm ấy (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Trầm cảm (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Thủ tướng thích… ôm! (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Peru ký sự (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ phan tấn hải (Thơ) - Sao Khuê
  • - Chuyện cây bút chì (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Bánh mì phá lấu (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Tổng Thống Trump chỉ gia hạn chương trình DACA trong 6 tháng (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ Thái Bình (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Giữ đồ trong tủ lạnh (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Hákarl (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Giới thiệu thảo trình Windows Story Remix (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Có nên khai man trong hồ sơ xin visa? (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Bắc Hàn thử hỏa tiễn (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • - Trị nếp nhăn vùng mắt (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Hồi tưởng lúc con còn thơ (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Viet Love cứu trợ nạn nhân bão lụt Texas (Phóng Sự) - Thanh Thư
  • - Salvation army (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Nhưng nếp nghĩ đã sáo mòn (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Amazon đường bộ trên đất Mỹ (Phóng Sự) - Phóng Viên Trẻ
  • - Cũ & mới (Cõi Riêng ) - Đặng Mỹ Hạnh
  • - Nhạc sĩ Ngọc Chánh và thế giới đèn màu (Phỏng Vấn) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Lòng thành (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Dụng cụ giúp phát hiện ung thư (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - 6 tuổi bán nước chanh giúp bạn tiền ăn trưa (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Tiết kiệm chi phí y tế (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Là mới phòng tắm (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Hạt thóc cuối cùng cho chim sẻ (Thơ) - Nguyên Dũng
  • - Khói bay vô mắt (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Ba bài thơ mới tìm được của Mai Thảo (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Sheryl crow (Something Anything) - Ian Bùi
  • - 3 điều không nên làm với máy ảnh của bạn (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Quán vô ngôn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • - Làm thế nào để khử Kim Jong Un? (Tạp Ghi) - Mạnh Kim
  • - Tiếng vỹ cầm & giai cấp trung lưu (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tình trạng chia rẽ của cộng đồng người Việt tại Mỹ (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Thông báo du lịch (Bạn Có Biết)
  • - Những điều lưu ý lúc trở về nhà sau khi ngập lụt (Bạn Có Biết)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Đại dương bí ẩn (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Hạnh phúc Harvey và Irma (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Tính trước (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY