Có thể bạn thiếu magnesium

Magnesium là một chất khoáng thiết yếu cho các hoạt động của cơ thể, thế nhưng có nhiều người không chú ý tới. Có ước đoán phỏng định hơn 80% người ở Mỹ không đủ chất này.

Magnesium giúp duy trì hoạt động thường ngày của bắp thịt và thần kinh cũng như nhịp đập của tim. Nó làm giảm viêm sưng, giúp tăng cường hệ miễn nhiễm, điều hòa lượng đường trong máu, và cần thiết cho khoảng hơn 350 phản ứng hóa sinh (biochemical reactions) trong cơ thể. Cùng với vitamin D, magnesium đóng một vai trò thiết yếu để ngăn chứng loãng xương.

co-the-ban-thieu-magnesium1

Tình trạng thiếu magnesium liên quan tới nhiều bệnh mạn tính như:

– Chứng xơ vữa động mạch (atherosclerosis), heart attack và đột quỵ,

– Tăng huyết áp,

– Mập phì,

– Tiểu đường, suyễn,

– Nhức  nửa đầu (migraine),

– Lo âu và suy nhược.

Triệu chứng thông thường khi thiếu magnesium là:

– Mỏi mệt,

– Co rút bắp thịt (chuột rút),

– Hồi hộp,

– Nhức đầu,

– Mất ngủ và lo âu.

Cơ thể không tự mình “chế tạo” được magnesium mà phải nhờ vào thực phẩm chúng ta ăn uống để duy trì được mức độ đầy đủ thích hợp. Magnesium có trong rau đậm màu xanh lục như broccoli, spinach, củ cải Swiss. Các loại hạt như  hạnh (almond), đào lộn hột (cashew), hạt dưa, hạt hướng dương, cũng giúp tăng thêm lượng magnesium cho cơ thể, cũng như một số cá, như cá bơn (halibut) và cá thu (mackerel).

co-the-ban-thieu-magnesium

Ngoài ra, những thứ sau đây cũng giàu magnesium:

– Chocolate đậm mầu,

– Avocados,

– Chuối

– đậu phụ.

Bác sĩ Goodman khuyên bệnh nhân của ông nên thêm lượng magnesium cho cơ thể bằng những phụ dược mà tên có đuôi là “ate” như magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium threonate và magnesium malate, đặc biệt là magnesium dimalate vì nó có kỹ thuật tiết ra chậm nên dễ hấp thụ và ít hoặc không có phản ứng phụ như tiêu chảy.

Magnesium thường rất dễ tiêu thụ, rẻ tiền và an toàn đối với người khỏe mạnh. Tuy nhiên đối với những người suy thận, nên tham khảo với bác sĩ trước khi dùng bất cứ phụ dược nào.

Để có một mức độ magnesium lành mạnh, nên dùng theo trọng lượng cơ thể: cứ 1 pound thì dùng 3mg. Những ai bị stress nhiều, nên dùng 5mg/số pounds. Liều lượng trung bình cho nữ giới là 400mg/ngày, nam: 500 magnesium/ngày.

Một cách khác rất tốt để hấp thụ magnesium là tắm trong bồn có pha một cup muối Epsom mỗi tuần một hoặc hai lần, rất tốt cho những người thường bị vọp bẻ hoặc âu lo phiền muộn.

Gia tăng lượng magnesium bằng thực phẩm, hoặc dùng magnesium phụ dược đều đặn, có thể giảm nguy cơ những bệnh như heart attack và đột quỵ. Nó có thể cải thiện phẩm chất cuộc sống cũng như kéo dài tuổi thọ.

TM – Theo Dr. Goodman, tác giả  “Magnificent Magnesium

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 3 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ xấu xí (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Duyên thừa (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Ngày số pi (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lá thư xúc động của cậu bé trộm chuông gió (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Ôi thật bất ngờ (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ sẽ luộc Bắc Hàn (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Người Đức dạy con (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Đọc hồi ký vượt tù vượt biển của nhà văn Huỳnh Công Ánh (Giới Thiệu Sách) - Việt Phương
  • Tháng ba có chút nắng ấm chim bay về nhiều (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sốt là gì? (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện chó chưa… (c)hết (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Chuyện một chiếc cầu (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ nguyễn thị hải (Thơ) - Sao Khuê
  • Saloon cao bồi (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • Bánh bột lọc Huế ơi! (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Nợ thuế trên $50,000 Mỹ Kim có thể bị tịch thu passport (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xem bói-bốc quẻ Sài Gòn xưa (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Tự làm nước xả mềm vải (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Bánh mì Philly cheesesteak (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Nhân ngày hạnh phúc (Tạp Ghi) - Nguyễn Âu Hồng
  •  Hệ thống thắng abs và lợi ích của nó (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Mua chim phóng sanh (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng da chảy xệ khi giảm cân (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trên bến tàu (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Sao kim (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Lại chuyện người Trung Quốc (Tạp Ghi) - Lê Thu Thùy
  • Athleisure thời trang thể thao (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Moon Flower và chuyến hải hành 2017 (Ký Sự) - Ngọc Linh
  • Thảm trạng di dân (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Em còn đi nữa! (Phóng Sự Việt Nam) - Hỷ Long
  • Xem phim miễn phí trên mạng (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Santorini vầng sáng thiên đường (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Vườn Nhật Bản (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Logan (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Đọc 'y sĩ tiền tuyến' của Trang Châu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Dị ứng phụ nữ (Truyện Ngắn) - Hoàng Long
  • Những công việc lương trên $100,000 (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • 5 bí quyết làm bạn tiến bộ ngay lập tức (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Lễ bà mùa sông cạn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Cá nhà táng! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Lòng người qua một cành hoa (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Bản năng Nhà Văn trong xã hội đồng phục (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Let It Be câu trả lời rồi sẽ đến (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Trung thành (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Ngày hội Saint Patrick (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Khu vực sửa chữa đường (An Toàn Giao Thông)
  • Nghỉ chó (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
Facebook Comments
SHARE