Có thể bạn thiếu magnesium

Magnesium là một chất khoáng thiết yếu cho các hoạt động của cơ thể, thế nhưng có nhiều người không chú ý tới. Có ước đoán phỏng định hơn 80% người ở Mỹ không đủ chất này.

Magnesium giúp duy trì hoạt động thường ngày của bắp thịt và thần kinh cũng như nhịp đập của tim. Nó làm giảm viêm sưng, giúp tăng cường hệ miễn nhiễm, điều hòa lượng đường trong máu, và cần thiết cho khoảng hơn 350 phản ứng hóa sinh (biochemical reactions) trong cơ thể. Cùng với vitamin D, magnesium đóng một vai trò thiết yếu để ngăn chứng loãng xương.

co-the-ban-thieu-magnesium1

Tình trạng thiếu magnesium liên quan tới nhiều bệnh mạn tính như:

– Chứng xơ vữa động mạch (atherosclerosis), heart attack và đột quỵ,

– Tăng huyết áp,

– Mập phì,

– Tiểu đường, suyễn,

– Nhức  nửa đầu (migraine),

– Lo âu và suy nhược.

Triệu chứng thông thường khi thiếu magnesium là:

– Mỏi mệt,

– Co rút bắp thịt (chuột rút),

– Hồi hộp,

– Nhức đầu,

– Mất ngủ và lo âu.

Cơ thể không tự mình “chế tạo” được magnesium mà phải nhờ vào thực phẩm chúng ta ăn uống để duy trì được mức độ đầy đủ thích hợp. Magnesium có trong rau đậm màu xanh lục như broccoli, spinach, củ cải Swiss. Các loại hạt như  hạnh (almond), đào lộn hột (cashew), hạt dưa, hạt hướng dương, cũng giúp tăng thêm lượng magnesium cho cơ thể, cũng như một số cá, như cá bơn (halibut) và cá thu (mackerel).

co-the-ban-thieu-magnesium

Ngoài ra, những thứ sau đây cũng giàu magnesium:

– Chocolate đậm mầu,

– Avocados,

– Chuối

– đậu phụ.

Bác sĩ Goodman khuyên bệnh nhân của ông nên thêm lượng magnesium cho cơ thể bằng những phụ dược mà tên có đuôi là “ate” như magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium threonate và magnesium malate, đặc biệt là magnesium dimalate vì nó có kỹ thuật tiết ra chậm nên dễ hấp thụ và ít hoặc không có phản ứng phụ như tiêu chảy.

Magnesium thường rất dễ tiêu thụ, rẻ tiền và an toàn đối với người khỏe mạnh. Tuy nhiên đối với những người suy thận, nên tham khảo với bác sĩ trước khi dùng bất cứ phụ dược nào.

Để có một mức độ magnesium lành mạnh, nên dùng theo trọng lượng cơ thể: cứ 1 pound thì dùng 3mg. Những ai bị stress nhiều, nên dùng 5mg/số pounds. Liều lượng trung bình cho nữ giới là 400mg/ngày, nam: 500 magnesium/ngày.

Một cách khác rất tốt để hấp thụ magnesium là tắm trong bồn có pha một cup muối Epsom mỗi tuần một hoặc hai lần, rất tốt cho những người thường bị vọp bẻ hoặc âu lo phiền muộn.

Gia tăng lượng magnesium bằng thực phẩm, hoặc dùng magnesium phụ dược đều đặn, có thể giảm nguy cơ những bệnh như heart attack và đột quỵ. Nó có thể cải thiện phẩm chất cuộc sống cũng như kéo dài tuổi thọ.

TM – Theo Dr. Goodman, tác giả  “Magnificent Magnesium

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 27 tháng 07 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Wimbledon & british open (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Hai bà mẹ không có ảnh thờ (Truyện Ngắn) - Mai Hiền
  • - Mùa cherry tây bắc (Bút Ký) - Đinh Yên Thảo
  • - Da-ua kỹ niệm! (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - John Mc Cain từ Hỏa Lò đến Washington (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • - Cha mẹ với con cái (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - 7 điều không nên nói dối bác sĩ (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Khi ăn quá no (Y Tế Và Đời Sống) - Triệu Minh
  • - Vàng dã quỳ, ở đâu xa… (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Vấn đề ăn uống ở người tuổi cao (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Tiếp kiến Nhật hoàng (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Trinidad De Cuba (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ Pháp Hoan (Thơ) - Sao Khuê
  • - Chiếc quần jean xanh (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Nỗi lo âu và những tin đồn (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ thủ đức của ông Tiền hiền (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Lời khuyên khi "remodel" nhà cửa (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Sauerbraten Thịt hầm chua của Đức (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Sản phẩm điện toán điện tử nào dành cho người điếc và câm (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Báo sanh lãnh sự ngoài nước (crba) (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Không kết hôn để… nuôi dạy con tốt! (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Tóc ngắn cho phụ nữ 50+ (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Chuyện cô Amy (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Nhạc sĩ ngọc chánh một thời vang bóng (Phỏng Vấn) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Những thương hiệu sandal hè (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Ngôi nhà mơ ước (Tạp Ghi) - Ngọc Linh
  • - Neil diamond viên kim cương quý giá (Something Anything) - Ianbui
  • - Hè về (Viết Với Trẻ) - Tiểu Hạc
  • - Phòng ngừa bọ hung và muỗi (Bạn Có Biết) - Xe-Ba-Gác Handyman
  • - Chỗ trọ trong rừng chuối (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Highway, freeway, expressway, parkway… (Kiến Thức Phổ Thông) - Phượng Nghi
  • - Một mình chăm 4 em nhỏ vẫn học giỏi (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Rút tiền từ quỹ hưu trí (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Tương gạch (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Nhà thờ chim én (Tạp Ghi) - Tạ Phong Tần
  • - Trở về từ cõi chết (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Những kỷ niệm về một thời ý thức (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Tờ giấy 100 đô (Truyện Ngắn) - Việt Phương
  • - Hàn bằng plastic lỏng (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Những settings căn bản để chụp Nhật thực 2017 (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Chuyện võ và mẹ tôi (Phóng Sự Việt Nam) - Thy Lan Thảo
  • - Vàng & cứt (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Phim VIETNAMERICA được chiếu tại Quốc Hội Hoa Kỳ (Cộng Đồng Đây Đó) - Triều Giang
  • - Những nghề người Việt không làm (Chuyện Đời Thường)
  • - Bí mật (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Ngũ hành phong thủy (Phong Thủy)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • - Chuột đẹp (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Tuổi già mắt kém (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY