Calcium và Vitamin D

Theo dữ liệu trong báo Nutrition Business Journal thì chỉ trong năm 2015, người ở Mỹ đã tiêu phí $1 tỷ để mua calcium bổ sung và $831 triệu cho vitamin D bổ sung.

Bác sĩ Marvin M. Lipman, cố vấn về y khoa cho tạp chí Consumer Reports, cho biết: Nhiều người, đặc biệt là các vị lớn tuổi, vì sợ mất xương, nên mua và dùng các viên calcium và vitamin D, hy vọng chúng làm mạnh xương và ngừa gẫy xương.

Đồng tiền họ bỏ ra có đáng không? Xin nhìn vào các cuộc thăm dò xem quả thực họ có cần những phụ dược này không, hay tốt hơn là có thể lấy được trong cách ăn uống lành mạnh.

Calcium bổ sung (Calcium Supplements)

Nơi những người trên 50 tuổi, uống các viên calcium hàng ngày có thể tăng tỷ trọng xương lên từ 1% đến 2% – không đủ để ngừa gẫy xương. Đó là theo duyệt xét 59 cuộc thử nghiệm được công bố năm ngoái trên báo British Medical Journal. Theo Bs. Lipman, ích lợi nhỏ nhoi đó không bù với những rủi ro, như dễ bị bệnh tim, sạn thận và các vấn đề liên quan đến bao tử và ruột.

calcium-supplements

Vitamin D bổ sung (Vitamin D Supplements)

Chỉ dùng vitamin D không thôi không tạo được xương. Chẳng hạn, một cuộc nghiên cứu trên 159 phụ nữ đã mãn kinh đăng trong báo Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism năm 2013 cho thấy chứng loãng xương (osteoporosis) giảm đáng kể nơi những người uống calcium bổ sung, nhưng không thay đổi đối với những người chỉ dùng vitamin D thôi.

Tuy nhiên, theo như khuyến cáo của U.S. Preventive Services Task Force năm 2012, thì vitamin D vẫn có thể giúp ngăn ngừa gẫy xương nơi người lớn tuổi nhờ giảm thiểu nguy cơ té ngã. Không biết rõ chính xác tại sao vitamin D có thể ngừa té ngã, nhưng có một lý thuyết cho rằng mức độ rất thấp vitamin D trong cơ thể sẽ làm cho các bắp thịt bị yếu đi nên dễ té, và nếu tăng cường mức độ đó lên có thể hồi phục sức mạnh của bắp thịt.

Điều chủ yếu là cần phát triển xương cho mạnh vào độ tuổi còn sớm, vì từ 30 tuổi trở đi xương bắt đầu mỏng dần. Sau 30, cần duy trì cho xương mạnh bằng cách dùng đủ calcium mỗi ngày trong thực phẩm để cho cơ thể không phải lấy đi từ xương số calcium nó cần thiết.

vitamin-d-supplements

Nên làm gì

Theo Institute of Medicine thì lớp tuổi teen cần ít nhất 1,300 mg calcium một ngày, vì là lúc xương đang phát triển. Sau 30 tuổi, mỗi ngày nên có ít nhất 1,000 mg calcium và 800 IU vitamin D để làm chậm đi tình trạng mất xương.

Cách tốt nhất để có được calcium là dùng những thực phẩm giàu chất này, như sữa, cheese và yogurt. Nguồn cung cấp vitamin D là nấm, trứng, sữa được tăng cường, nước đậu nành, và cá salmon. Cơ thể chúng ta cũng tạo ra vitamin D khi da phơi ra ánh sáng mặt trời, do đó nên ra nắng khoảng 10 phút một ngày.

Tập thể dục cũng là điều quan trọng. Bs Lipman nói: Các hoạt động thể lực như đi bộ, chạy nhảy và khiêu vũ cũng có thể làm chậm mất xương. Mỗi ngày nên để ra 30 phút, dù chỉ là đi bộ nhanh cũng được.

calciumca

TM

 

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 22 tháng 3 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • Lực sĩ xấu xí (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • Duyên thừa (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • Ngày số pi (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • Lá thư xúc động của cậu bé trộm chuông gió (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • Ôi thật bất ngờ (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • Hoa Kỳ sẽ luộc Bắc Hàn (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • An sinh xã hội (Đời Sống) - Angie Hồ Quang
  • Người Đức dạy con (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • Đọc hồi ký vượt tù vượt biển của nhà văn Huỳnh Công Ánh (Giới Thiệu Sách) - Việt Phương
  • Tháng ba có chút nắng ấm chim bay về nhiều (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • Sốt là gì? (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • Chuyện chó chưa… (c)hết (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • Chuyện một chiếc cầu (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • Thơ nguyễn thị hải (Thơ) - Sao Khuê
  • Saloon cao bồi (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • Bánh bột lọc Huế ơi! (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • Nợ thuế trên $50,000 Mỹ Kim có thể bị tịch thu passport (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • Xem bói-bốc quẻ Sài Gòn xưa (Tạp Ghi) - Trang Nguyên
  • Tự làm nước xả mềm vải (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • Bánh mì Philly cheesesteak (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • Nhân ngày hạnh phúc (Tạp Ghi) - Nguyễn Âu Hồng
  •  Hệ thống thắng abs và lợi ích của nó (Chiếc Xe Của Bạn) - Trịnh Kiều Phong
  • Mua chim phóng sanh (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • Phòng da chảy xệ khi giảm cân (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • Trên bến tàu (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • Sao kim (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • Lại chuyện người Trung Quốc (Tạp Ghi) - Lê Thu Thùy
  • Athleisure thời trang thể thao (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • Moon Flower và chuyến hải hành 2017 (Ký Sự) - Ngọc Linh
  • Thảm trạng di dân (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • Em còn đi nữa! (Phóng Sự Việt Nam) - Hỷ Long
  • Xem phim miễn phí trên mạng (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • Santorini vầng sáng thiên đường (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • Vườn Nhật Bản (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • Logan (Thế Giới Điện Ảnh) - Song Chi
  • Đọc 'y sĩ tiền tuyến' của Trang Châu (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • Dị ứng phụ nữ (Truyện Ngắn) - Hoàng Long
  • Những công việc lương trên $100,000 (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • 5 bí quyết làm bạn tiến bộ ngay lập tức (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • Lễ bà mùa sông cạn (Phóng Sự) - Uyển Ca
  • Cá nhà táng! (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • Lòng người qua một cành hoa (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • Bản năng Nhà Văn trong xã hội đồng phục (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • Let It Be câu trả lời rồi sẽ đến (Something Anything) - Ian Bùi
  • Tin thể thao (Thể Thao)
  • Trung thành (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
  • Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • Ngày hội Saint Patrick (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • Khu vực sửa chữa đường (An Toàn Giao Thông)
  • Nghỉ chó (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
Facebook Comments
SHARE