Calcium và Vitamin D

Theo dữ liệu trong báo Nutrition Business Journal thì chỉ trong năm 2015, người ở Mỹ đã tiêu phí $1 tỷ để mua calcium bổ sung và $831 triệu cho vitamin D bổ sung.

Bác sĩ Marvin M. Lipman, cố vấn về y khoa cho tạp chí Consumer Reports, cho biết: Nhiều người, đặc biệt là các vị lớn tuổi, vì sợ mất xương, nên mua và dùng các viên calcium và vitamin D, hy vọng chúng làm mạnh xương và ngừa gẫy xương.

Đồng tiền họ bỏ ra có đáng không? Xin nhìn vào các cuộc thăm dò xem quả thực họ có cần những phụ dược này không, hay tốt hơn là có thể lấy được trong cách ăn uống lành mạnh.

Calcium bổ sung (Calcium Supplements)

Nơi những người trên 50 tuổi, uống các viên calcium hàng ngày có thể tăng tỷ trọng xương lên từ 1% đến 2% – không đủ để ngừa gẫy xương. Đó là theo duyệt xét 59 cuộc thử nghiệm được công bố năm ngoái trên báo British Medical Journal. Theo Bs. Lipman, ích lợi nhỏ nhoi đó không bù với những rủi ro, như dễ bị bệnh tim, sạn thận và các vấn đề liên quan đến bao tử và ruột.

calcium-supplements

Vitamin D bổ sung (Vitamin D Supplements)

Chỉ dùng vitamin D không thôi không tạo được xương. Chẳng hạn, một cuộc nghiên cứu trên 159 phụ nữ đã mãn kinh đăng trong báo Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism năm 2013 cho thấy chứng loãng xương (osteoporosis) giảm đáng kể nơi những người uống calcium bổ sung, nhưng không thay đổi đối với những người chỉ dùng vitamin D thôi.

Tuy nhiên, theo như khuyến cáo của U.S. Preventive Services Task Force năm 2012, thì vitamin D vẫn có thể giúp ngăn ngừa gẫy xương nơi người lớn tuổi nhờ giảm thiểu nguy cơ té ngã. Không biết rõ chính xác tại sao vitamin D có thể ngừa té ngã, nhưng có một lý thuyết cho rằng mức độ rất thấp vitamin D trong cơ thể sẽ làm cho các bắp thịt bị yếu đi nên dễ té, và nếu tăng cường mức độ đó lên có thể hồi phục sức mạnh của bắp thịt.

Điều chủ yếu là cần phát triển xương cho mạnh vào độ tuổi còn sớm, vì từ 30 tuổi trở đi xương bắt đầu mỏng dần. Sau 30, cần duy trì cho xương mạnh bằng cách dùng đủ calcium mỗi ngày trong thực phẩm để cho cơ thể không phải lấy đi từ xương số calcium nó cần thiết.

vitamin-d-supplements

Nên làm gì

Theo Institute of Medicine thì lớp tuổi teen cần ít nhất 1,300 mg calcium một ngày, vì là lúc xương đang phát triển. Sau 30 tuổi, mỗi ngày nên có ít nhất 1,000 mg calcium và 800 IU vitamin D để làm chậm đi tình trạng mất xương.

Cách tốt nhất để có được calcium là dùng những thực phẩm giàu chất này, như sữa, cheese và yogurt. Nguồn cung cấp vitamin D là nấm, trứng, sữa được tăng cường, nước đậu nành, và cá salmon. Cơ thể chúng ta cũng tạo ra vitamin D khi da phơi ra ánh sáng mặt trời, do đó nên ra nắng khoảng 10 phút một ngày.

Tập thể dục cũng là điều quan trọng. Bs Lipman nói: Các hoạt động thể lực như đi bộ, chạy nhảy và khiêu vũ cũng có thể làm chậm mất xương. Mỗi ngày nên để ra 30 phút, dù chỉ là đi bộ nhanh cũng được.

calciumca

TM

 

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 24 tháng 05 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những lực sĩ giàu nhất (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Gãy cọ (Truyện Ngắn) - Hồ Đắc Vũ
  • - Ba ngành học góp phần thay đổi thế giới (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Bản năng nguy hiểm (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Chuyến công du đầu tiên (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Cha và con trai nhỏ Làm chung, chơi chung (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Tiếng ve khơi dậy… (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Tấm lòng lớn đối với thương binh (Chuyện Đời Thường) - Huy Phương
  • - Táo bón (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - Người đẹp nhờ lụa (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Về insulin (Thế Giới Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Ly dị vì em thương anh (Góc Hoàng Hoa) - Ls. Anh Thư
  • - Tiếng ve mùa cũ (Tạp Ghi) - Sean Bảo
  • - Gỏi bưởi (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Chương trình EB-5 gia hạn đến ngày 30/9/2017 (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Quà vặt Sài Gòn ngày trước (Tạp Bút ) - Trang Nguyên
  • - Giữ cho xe hơi luôn sạch (Tạp Ghi) - Hoàng Hương
  • - Cochinita Pibil - Heo sữa thui (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Sau Kaby Lake đến Cannonlake, và ryzen (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Những điều không nên hỏi tiếp viên hàng không (Bạn Có Biết) - Mai Hoàng
  • - Ngày của mẹ (Facebook Có Gì Ngộ) - Du Face
  • - Đánh má hồng cho từng khuôn mặt (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Những chàng trai của Hỏa tinh (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Người do thái (Để Gió Cuốn Đi) - Hải-Vân
  • - Tình Chàng ý thiếp (Đời Sống) - Ngân Bình
  • - Nguyễn văn tuyên (Tạp Ghi) - Thanh Thư
  • - Giày dép Xuân/Hè 2017 (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Một vòng chợ đêm houston (Ký Sự ) - Trần Mộng Tú
  • - Đám tang xưa, đám tang nay (Tạp Ghi) - Hỷ Long
  • - Tình Yêu và Hoàng Tộc (Tảm Mạn) - Trần Mộng Tú
  • - Ngày ta bỏ núi (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Những cách tiết kiệm tiền (Tạp Ghi) - Quỳnh Như
  • - Phòng tắm nhỏ (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - Kỹ thuật mới áp dụng trong giải phẩu ung thư (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Đảo Bình Ba bây giờ (Phóng Sự) - Thanh Tú
  • - Bị cảnh sát chặn đường vì bố con không giống nhau (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Thì tương lai của kết hôn (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Hữu Loan người đi bộ ngược chiều (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn & Bạn Hữu
  • - Về duy thanh (Tùy Bút) - Trịnh Cung
  • - Nikon D3400 - một DSLR $397 (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Nửa trái dưa hấu (Trang Bạn Đọc) - Mai Trà
  • - Đám cưới xưa, đám cưới nay (Phóng Sự Việt Nam) - Uyển Ca
  • - Hồ Chí Minh & lời ai điếu (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - Tin thể thao (Thể Thao) -
  • - Câu hỏi thi bằng viết (An Toàn Giao Thông)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Thế Giới)
  • - Mắt nào đẹp? (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Phẫu thuật đôi (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Ngày này trong lịch sử (Thế Giới)
  • - Đồ rẻ (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
Facebook Comments
SHARE