Calcium và Vitamin D

Theo dữ liệu trong báo Nutrition Business Journal thì chỉ trong năm 2015, người ở Mỹ đã tiêu phí $1 tỷ để mua calcium bổ sung và $831 triệu cho vitamin D bổ sung.

Bác sĩ Marvin M. Lipman, cố vấn về y khoa cho tạp chí Consumer Reports, cho biết: Nhiều người, đặc biệt là các vị lớn tuổi, vì sợ mất xương, nên mua và dùng các viên calcium và vitamin D, hy vọng chúng làm mạnh xương và ngừa gẫy xương.

Đồng tiền họ bỏ ra có đáng không? Xin nhìn vào các cuộc thăm dò xem quả thực họ có cần những phụ dược này không, hay tốt hơn là có thể lấy được trong cách ăn uống lành mạnh.

Calcium bổ sung (Calcium Supplements)

Nơi những người trên 50 tuổi, uống các viên calcium hàng ngày có thể tăng tỷ trọng xương lên từ 1% đến 2% – không đủ để ngừa gẫy xương. Đó là theo duyệt xét 59 cuộc thử nghiệm được công bố năm ngoái trên báo British Medical Journal. Theo Bs. Lipman, ích lợi nhỏ nhoi đó không bù với những rủi ro, như dễ bị bệnh tim, sạn thận và các vấn đề liên quan đến bao tử và ruột.

calcium-supplements

Vitamin D bổ sung (Vitamin D Supplements)

Chỉ dùng vitamin D không thôi không tạo được xương. Chẳng hạn, một cuộc nghiên cứu trên 159 phụ nữ đã mãn kinh đăng trong báo Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism năm 2013 cho thấy chứng loãng xương (osteoporosis) giảm đáng kể nơi những người uống calcium bổ sung, nhưng không thay đổi đối với những người chỉ dùng vitamin D thôi.

Tuy nhiên, theo như khuyến cáo của U.S. Preventive Services Task Force năm 2012, thì vitamin D vẫn có thể giúp ngăn ngừa gẫy xương nơi người lớn tuổi nhờ giảm thiểu nguy cơ té ngã. Không biết rõ chính xác tại sao vitamin D có thể ngừa té ngã, nhưng có một lý thuyết cho rằng mức độ rất thấp vitamin D trong cơ thể sẽ làm cho các bắp thịt bị yếu đi nên dễ té, và nếu tăng cường mức độ đó lên có thể hồi phục sức mạnh của bắp thịt.

Điều chủ yếu là cần phát triển xương cho mạnh vào độ tuổi còn sớm, vì từ 30 tuổi trở đi xương bắt đầu mỏng dần. Sau 30, cần duy trì cho xương mạnh bằng cách dùng đủ calcium mỗi ngày trong thực phẩm để cho cơ thể không phải lấy đi từ xương số calcium nó cần thiết.

vitamin-d-supplements

Nên làm gì

Theo Institute of Medicine thì lớp tuổi teen cần ít nhất 1,300 mg calcium một ngày, vì là lúc xương đang phát triển. Sau 30 tuổi, mỗi ngày nên có ít nhất 1,000 mg calcium và 800 IU vitamin D để làm chậm đi tình trạng mất xương.

Cách tốt nhất để có được calcium là dùng những thực phẩm giàu chất này, như sữa, cheese và yogurt. Nguồn cung cấp vitamin D là nấm, trứng, sữa được tăng cường, nước đậu nành, và cá salmon. Cơ thể chúng ta cũng tạo ra vitamin D khi da phơi ra ánh sáng mặt trời, do đó nên ra nắng khoảng 10 phút một ngày.

Tập thể dục cũng là điều quan trọng. Bs Lipman nói: Các hoạt động thể lực như đi bộ, chạy nhảy và khiêu vũ cũng có thể làm chậm mất xương. Mỗi ngày nên để ra 30 phút, dù chỉ là đi bộ nhanh cũng được.

calciumca

TM

 

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Năm ngày 14 tháng 09 năm 2017

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Những môn thể thao lâu đời nhất (Thể Thao) - Trần Trí Dũng
  • - Chạnh lòng (Truyện Ngắn) - Ng. T. Thanh Dương
  • - Hội hồng thập tự tổ chức nhân đạo của thế giới (Kiến Thức Trẻ) - Đinh Yên Thảo
  • - Suy nghĩ về "cường quốc thơ" (Duyên Sài Gòn) - Du Uyên
  • - Bắc hàn có bom khinh khí (Ghi Nhận Trong Tuần) - Vũ Hiến
  • - Bạn bè thăm nhau (Giao Tiếp) - Minh Hải
  • - Kiểu nhà (Phong Thủy) - Bảo Sơn
  • - Mưa ngâu tháng bảy, Sài Gòn & những hồn ma cũ (Bên Tách Cà Phê) - Tim Nguyễn
  • - Glucosamine (Chuyện Trò Thấy Thuốc) - Nguyễn Ý Đức
  • - “Của đồng, công nén”? (Bên Lề Chính Trường) - Sĩ Nguyên
  • - Peru ký sự (Thế Giới Của Dế Mèn) - Trần Lý Lê
  • - Thơ vũ hoàng thư (Thơ) - Sao Khuê
  • - Con sông Cha Missisipi (Theo Dòng Thời Gian) - Sean Bảo
  • - Nhớ canh rau muống (Hương Vị Quê Nhà) - Tạ Phong Tần
  • - Hành pháp Trump muốn trì hoãn cấp thẻ xanh cho một số đương đơn (Di Trú) - Lê Minh Hải
  • - Chợ hóc môn (Việt Nam Ngày Cũ) - Trang Nguyên
  • - Làm sạch ruột gối (Bạn Có Biết) - Hoàng Hương
  • - Agwa de Bolivia (Món Lạ) - Nấm Mèo
  • - Cân, đo, đong, đếm với shapescale 3D (Ứng Dụng Thường Ngày) - P324530
  • - Đính hôn ngay lần đầu gặp mặt có ảnh hưởng đến hồ sơ bảo lãnh vợ chồng không? (Hỏi Đáp Visa) - Huy Tôn
  • - Kiểu gì cũng tạch (Facebook Có Gì Ngộ) - Daniel Văn
  • - Dạy trẻ kỹ năng sống (Trang Phụ Nữ) - Sông Hương
  • - Khám phá Úc Châu qua tác phẩm văn học (Văn) - Đào Duy Hòa
  • - Ước mơ cuối cùng của bé Bopsy (Những Bông Hoa Cuộc Sống) - Như Sao
  • - Sách “câu chuyện hội hoạ” (Tùy Bút) - Trịnh Cung
  • - Kết hợp bốt và váy (Thời Trang) - Điệu Cô Nương
  • - Nghề nuôi cua lột (Sắc Màu Cuộc Sống) - Ngọc Linh
  • - Thẩm Oánh và khoảng thời gian 1945-1946 (70 Năm Tình Ca Việt Nam) - Hoài Nam
  • - Pre-view Vietnam War (Thơ) - Trần Mộng Tú
  • - Lòng thành (Trong Hầm Rượu) - Trần Vũ
  • - Đường sữa dạng viên (Sản Phẩm Mới) - Bảo Sơn
  • - Thanh niên Nhật từ bỏ lối sống cũ (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Giấc ngủ (Bạn Có Biết) - Quỳnh Như
  • - Quyên góp cho nạn nhân bão Harvey (Tạp Ghi) - Bảy Bụi
  • - Thanh niên Nhật từ bỏ lối sống cũ (Thế Giới Quanh Ta) - Dương Hùng
  • - Trồng hoa cúc (Cái Nhà Của Ta) - Thiên Hương
  • - "What happened to Monday?" (Thế Giới Điện Ảnh) - Thanh Thư
  • - ‘Con tằm là phải nhả tơ’ (Phiếm) - Đoàn Xuân Thu
  • - Nguyễn Đình Toàn viết về Thảo Trường (Tài Liệu Văn Học) - Nguyễn Đình Toàn
  • - Một khoảng trời lãng quên (Truyện Ngắn) - Đơn Phương Thạch Thảo
  • - Irma (Phóng Sự) - Ian Bùi
  • - Để chọn trường phái của bạn (Góc Nhiếp Ảnh) - Andy Nguyễn
  • - Nhạc sĩ ngọc chánh (Phóng Sự) - Trịnh Thanh Thủy
  • - Khoảng cách (Sổ Tay Thường Dân) - Tưởng Năng Tiến
  • - 15 cách tiết kiệm xăng (Bạn Có Biết)
  • - Tình trạng chia rẽ của cộng đồng người Việt tại Mỹ (Chuyện Đời Thường)
  • - Tin thể thao (Thể Thao)
  • - Đại học Mỹ (Vui Lạ Khắp Nơi)
  • - Tìm bạn (mần) tình (Chuyện Khó Tin Nhưng Có Thật)
  • - Bận rộn (Câu Lạc Bộ Tiếu Lâm)
SHARE

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY