Các loại trái cây bổ dưỡng hơn bạn nghĩ (kỳ 2)

Trong khi bạn thường xuyên tập thể dục tại các phòng tập và ăn uống các loại thực phẩm giàu protein và có chất tăng cường sức khỏe, đây cũng là cơ hội tốt mà bạn có thể ăn nhiều trái cây bổ dưỡng hơn bạn nghĩ. Nếu bạn thường ăn táo và chuối và chưa bao giờ thử ăn các loại trái cây ngoài chuẩn mực của bạn, bạn nên thử nhìn vào sáu loại trái cây hàng đầu sau đây không kém lành mạnh: Đu đủ,kiwi, nho, thanh long, blackberry và avocado.

  1. Thanh long

Trái thanh long đẹp cả hình dáng lẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Thanh long có chứa lượng vitamin C cao, nhiều vitamin B, protein, carotene, và các chất acid béo lành. Trái thanh long cũng rất giàu calcium bổ cho xương và răng, và chất sắt giúp bồi bổ sức khỏe cơ thể.

Trong trái thanh long có chứa chất captin, một dạng phytochemical được sử dụng điều chế thuốc cho những người bị bệnh tim mạch. Chất dầu tìm thấy trong hạt trái thanh long cũng rất hữu ích cho tiêu hóa, vì thanh long đóng vai trò như thuốc nhuận tràng thiên nhiên và tiêu hóa nhẹ nhàng. Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa, những hạt này còn rất giàu omega-3 và chất acid béo omega-6, có thể giúp giảm nguy hiểm cho bệnh tim mạch.

Màu đỏ rực rỡ của trái thanh long đến từ chất lycopene, chất này  cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt.

trai-cay-bo-duong2

  1. Blackberries

Trái blackberry có thể được xem là “vua dinh dưỡng”. Trang web online “The Huffington Post” cho biết màu sắc của blackberry xác định tính chất chống oxy hóa. Thực vậy, blackberry có mức độ  chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Blackberry giàu vitamin K, C, A và vitamin B cũng như calcium, sắt, magnesiumpotassium. Blackberry rất hữu dụng trong việc hỗ trợ tim, da và xương khỏe mạnh.

Nếu bạn đang có vấn đề với đường ruột, ăn blackberry có thể là một lựa chọn đúng cho bữa ăn nhẹ, chất tannin trong trái mọng có tác dụng làm dịu viêm trong ruột và giúp chữa trị chứng bệnh tiêu chảy. Theo cách trị truyền thống, lá của cây blackberry đã được sử dụng để điều trị tình trạng viêm nướu răng và lá cũng có thể được làm trà uống.

trai-cay-bo-duong1

  1. Avocado

Mặc dù trái bơ (avocado) không phải là trái cây ngọt ngào nhất, nhưng trái bơ được ưa thích với dạng kết cấu kem và đóng góp hương vị thơm ngon trong khoa ẩm thực Mexico. Tốt hơn hết, trái bơ là một trong những loại trái cây lành mạnh với hàm lượng cao về vitamin K, C, B5, B6, E, cũng như mức độ cao của chất folate dưới dạng vitamin B và potassium. Cơ quan chuyên về dinh dưỡng cho biết một trái bơ có nhiều potassium hơn trái chuối và không chứa cholesterol hoặc sodium.

Trái bơ có nhiều chất béo. Trong thực tế, trái bơ là một trong những thức ăn thực vật có nhiều chất béo nhất, nhưng là các chất béo lành mạnh giúp tim mạch mạnh khỏe. Hầu hết các chất béo được tìm thấy trong một quả bơ là acid oleic, giúp giảm viêm và có tác động hữu hiệu về genes liên quan đến bệnh ung thư. Trái bơ cũng làm giảm mức độ cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, dẫn đến sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Ngoài việc ăn trái bơ rất tốt cho tim và cơ thể có thêm vitamin và khoáng chất, bơ có một lượng chất xơ cao. Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol, trợ lực sức khỏe cho đường ruột và 25% chất xơ trong một trái bơ có thể hòa tan.

trai-cay-bo-duong

MH – Theo LW cheatsheet.com

------------------------------------------

Những bài trên báo Trẻ phát hành Thứ Tư ngày 07 tháng 12 năm 2016

(xin lấy báo tại các thân chủ đăng trên báo Trẻ)

  • - Từ giải trí đến chính trường (Thể thao) Trần Trí Dũng
  • - Tập thể dục (Truyện ngắn) Hồ Đắc Vũ
  • - Quà cho con cái ngày lễ (Kiến thức trẻ) Đinh Yên Thảo
  • - Hạnh phúc một tang gia (Duyên sài gòn) Du Uyên
  • - Donald Trump và đồng minh Đông Á (Ghi nhận trong tuần) Vũ Hiến
  • - Lịch sự nơi công cộng (Giao tiếp) Minh Hải
  • - Bob Dylan & Giải Nobel văn chương 2016 (Tản mạn bên tách cà phê) Tim Nguyễn
  • - Mụn lẹo (Chuyện trò thấy thuốc) Nguyễn Ý Đức
  • - Bị phạt vì lái xe quá tốc độ (Luật pháp) Wilson Hưng Vũ
  • - Tin vịt (Thế giới của dế mèn) Trần Lý Lê
  • - Tìm hiểu về Medicare phần A, B, C và D (Bạn có biết) Dạ Thảo
  • - Norah John quay lại với dương cầm (Âm nhạc) Nhã Vy
  • - Một thử nghiệm nhạc Jazz vào văn hóa Việt (Phỏng vấn) Thanh Thư
  • - Cơm rang nước mắm (Tạp ghi) Tạ Phong Tần
  • - Chiếu Khán có sẵn, ngày ưu tiên và chuyển diện sớm (Di trú) Lê Minh Hải
  • - Nhớ về trận cháy cầu ông lãnh (Tạp ghi) Trang Nguyên
  • - Mua quà Giáng sinh (Bạn có biết) Hoàng Hương
  • - Mua hàng mùa lễ (Sổ tay khách hàng) Hạnh Việt
  • - Ngôi nhà thờ đổ nát của Cha (Những bông hoa cuộc sống) Như Sao
  • - Bộ phận oxygen sensor (Chiếc xe của bạn) Trịnh Kiều Phong
  • - Xe hơi và xe máy điện (Bạn có biết) Mai Hoàng
  • - Các cháu ngoan học vẽ chân dung bác nhé! (Facebook có gì ngộ) Daniel Văn
  • - Giải rượu (Trang phụ nữ) Sông Hương
  • - Tình yêu trong văn học Đông-Tây (Để gió cuốn đi) Hải-Vân
  • - Những điều cần biết về định giá nhà đất (Tạp ghi) Hương Võ
  • - Trà xanh, trà đen (Kiến thức phổ thông) Phượng Nghi
  • - Holidays & ăn diện (Thời trang) Điệu Cô Nương
  • - Vật tổ của các bộ tộc châu Phi (Nhìn ra thế giới) Ngọc Linh
  • - Ông già và chủ nghĩa xã hội huyền ảo (Lề chéo) Phạm Thị Hoài
  • - Đặt mua vé máy bay qua Google (Bạn có biết) Quỳnh Như
  • - Chú ý, trên taxi có sách! (Thế giới quanh ta) Dương Hùng
  • - Giáng sinh (Cái nhà của ta) Thiên Hương
  • - Thủ đô giáng sinh của Texas (Phóng sự) Andy Nguyễn
  • - 3 điều cần biết về việc bảo vệ hệ thống nối mạng không dây (Ứng dụng thường ngày) P324530
  • - Một thoáng với cái đẹp (Truyện ngắn) Nguyễn Hùng Vỹ Dịch
  • - Xông đất hậu hiện đại (Tạp ghi) Uyển Ca
  • - Lên đèn Noel (Vui lạ khắp nơi)
  • - Có nên dùng watermark? (Góc nhiếp anh) Andy Nguyễn
  • - Nắng hàng cau (Tài liệu văn học) Khuất Đẩu
  • - Băng dán theo dõi sức khỏe (Sản phẩm mới) Bảo Sơn
  • - Rượu và thơ! (Phiếm) Đoàn Xuân Thu
  • - Đại hội kiều bào địa đạo Củ Chi & em Lê Văn Tám (Sổ tay thường dân) Tưởng Năng Tiến
  • - Đồng chí Vi Quốc Thanh trong viện trợ Việt Nam đấu tranh chống Pháp (Trong hầm rượu) Trần Vũ
  • - Bị bệnh trong mùa lễ (Y tế và đời sống) Triệu Minh
  • - Mùa Đông không nhà (Chuyện đời thường) Huy Phương
  • - Thăm trân châu cảng (Tạp ghi) Việt Phương
  • - Đồng Đăng có phố Kỳ Lừa (Tạp ghi) Hỷ Long
  • - Tình chàng ý thiếp (Đời sống) Ngân Bình
  • - An sinh xã hội (Đời sống) Angie Hồ Quang
  • - Thơ phùng khắc bắc (Thơ)
  • - Y rằng (Câu lạc bộ tiếu lâm)
  • - Tin thể thao (Thể thao)
  • - Đổi bằng lái xe (An toàn giao thông)
  • - Hai lần (Chuyện khó tin nhưng có thật)
  • - Thế giới qua ống kính (Tin tức)
  • - Mỗi tuần 1 con số (Tin tức)
Facebook Comments
SHARE